Które sposoby na odchudzanie są skuteczne?

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest lekkostrawna i zdrowa dieta połączona z praktykowaniem ćwiczeń fizycznych. Dodatkowo można stosować suplementy diety. Osoby, które borykają się z dużą nadwagą, mogą skorzystać z operacji odchudzających.

123RF

Zasady zdrowej diety odchudzającej

Długotrwały efekt odchudzania uzyskamy, łącząc zmianę sposobu odżywiania i nawyków żywieniowych z aktywnością fizyczną. Tylko zdrowa dieta (ograniczenie ilości spożywanych kalorii) i ćwiczenia na odchudzanie zapewnią nam spadek wagi ciała bez efektu jo-jo. Skuteczne odchudzanie wymaga przestrzegania kilku zasad. Przede wszystkim należy wytrwale stosować się do reguł ustalonych przed rozpoczęciem procesu odchudzania. Jednocześnie należy dbać o to, by nie wystąpił niedobór witamin i minerałów, dlatego dieta powinna być zróżnicowana.

Jak wymodelować sylwetkę?

Ćwiczenia na boczki Ćwiczenia na biodra Ćwiczenia na szczupłą talię Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na uda Ćwiczenia na smukłe nogi

W przypadku odchudzania pośpiech nie jest wskazany. Często drastyczny i szybki spadek wagi notujemy, stosując restrykcyjne diety lub głodówki, jednak po powrocie do normalnego sposobu żywienia znów przybieramy na wadze. Powinniśmy zaplanować co najmniej miesiąc na zrzucenie około 3 kilogramów. Osoby na diecie odchudzającej nie powinny dopuszczać do napadów wilczego głodu. Najlepiej skupić się na realizowaniu zasad zdrowej diety i wykonywaniu ćwiczeń odchudzających i nie przyjmować suplementów na odchudzanie.

Osoby na diecie powinny przestrzegać kilku zasad. Nie należy bowiem rezygnować z posiłków, zwłaszcza ze śniadania. Ostatni posiłek dnia powinien być lekkostrawny, trzeba go spożyć 3 godziny przed snem. Warto jeść pokarmy bogate w skrobię, które powodują wrażenie sytości, a także warzywa i owoce na odchudzanie (dwie sztuki dziennie). Należy je jeść pod każdą postacią: zwłaszcza na surowo lub gotowane na parze. Ponadto można spożywać drób bez skóry (grillowany lub pieczony), chude wędliny i ryby. Natomiast należy zrezygnować z alkoholu, słodkich i gazowanych napojów. Trzeba ograniczyć dodatki typu masło, żółty ser i śmietana. Nie wolno podjadać między posiłkami. Jeżeli doskwiera nam głód, możemy wypić szklankę wody.

Środki na odchudzanie

Preparaty odchudzające przyspieszają metabolizm i zmniejszają łaknienie. Jednakże wyłączne stosowanie suplementów diety na odchudzanie nie sprawi, że zwalczymy nadprogramowe kilogramy. Środki te zazwyczaj zawierają takie składniki jak Chitosan, CLA, L-karnityna, chrom i błonnik pokarmowy, który w połączeniu z 2 litrami wody dziennie przyspiesza proces usuwania niestrawionych resztek pokarmowych z organizmu. Z kolei Chitosan utrudnia wchłanianie tłuszczu, a L-karnityna pomaga go spalić. CLA utrudnia odkładanie się tkanki tłuszczowej, a chrom hamuje apetyt na słodycze.

Jak szybko i skutecznie schudnąć?

Osoby, które cierpią z powodu dużej otyłości, mogą poddać się operacji, która polega na wycięciu fragmentu żołądka. Na skutek zmniejszenia objętości tego narządu będą potrzebować mniejszych porcji jedzenia do zaspokojenia głodu. Inny zabieg odchudzający polega na umieszczeniu w żołądku silikonowego balonu wypełnionego solą fizjologiczną, który uciska ściany tego organu, dzięki czemu pacjent nie odczuwa niedosytu. Kolejną metodą jest założenie opaski na żołądek, która dzieli organ na dwie części. Jedna z nich jest mała, co powoduje, że wrażenie sytości pojawia się szybko.