Sposoby na spalenie kilograma tłuszczu

Jak spalić tkankę tłuszczową? Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem. Ponadto ruch odgrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób. Jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Sprawdź, jak spalić kilogram tkanki tłuszczowej.

123rf

Tuczące przekąski

Każdemu z nas zdarza się objadać ciastkami, czekoladkami czy chipsami podczas oglądania ulubionego serialu. Konsekwencją są dodatkowe kilogramy. Kilka czekoladowych cukierków dziennie może nie spowoduje otyłości, lecz w skali roku może wywołać duży przyrost masy ciała. Świetnym sposobem na spalanie niezdrowych przekąsek są ćwiczenia fizyczne.

Zalety aktywności fizycznej:

zmniejsza ryzyko otyłości,
wzmacnia mięśnie i kości,
zapobiega rozwojowi nadciśnienia tętniczego,
wpływa na lepsze samopoczucie,
obniża profil lipidowy, w tym "zły" cholesterol,
poprawia kondycję,
modeluje sylwetkę,
zmniejsza ryzyko chorób serca,
odchudza.

Już energiczny 30-minutowy marsz daje korzystne efekty dla zdrowia. Jeśli zdecydujemy się na regularne ćwiczenia, warto również zadbać o dietę bogatą w węglowodany złożone oraz zwiększenie ilości białka w diecie, by tkanka mięśniowa mogła się dobrze rozwijać.

Zobacz również: Jakie partie ciała wyrzeźbisz, ćwicząc na tych sprzętach?

Skuteczne odchudzanie

Pierwsza zasada to nie odkładaj energii. Jeżeli jej nadmiar pochodzi ze słodkich przekąsek, będzie on odłożony w postaci tkanki tłuszczowej. Najprostszym sposobem na zatrzymanie tego procesu jest intensywny ruch lub długi spacer — jeden z najprostszych sposób spalenia nadmiaru energii.

Liczysz kalorie? Przeczytaj

Zmniejsz wartość kaloryczną posiłków Sałatka z ujemnymi kaloriami Smaczne produkty spożywcze poniżej 50 kalorii Ile kalorii dziennie potrzebujesz?

Jak spalić tuczące przekąski?

Czekoladka mleczna (100 g): 90 min. jazdy na rowerze.
Baton czekoladowy (75 g): spacer 120 min.
Pączek (1 szt.): spacer 120 min.
Orzeszki w czekoladzie (10 szt.): 20 min. jazdy na rowerze.
Lody śmietankowe (50 g): spacer 15 min.
Popcorn (100 g): spacer 103 min.
Paluszki (50 g): spacer 47 min.
Orzeszki ziemne (20 g): 30 min. jazdy na rowerze.

Aby spalić kilogram tkanki tłuszczowej, należy w ciągu tygodnia zmniejszyć spożycie kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania o 7000 kcal, czyli dziennie można przyjmować ok. 1000 kcal. Jednakże wiele ćwiczeń dodatkowo powoduje spalanie kalorii, dzięki czemu nie trzeba głodować.

Osoba ważąca ok. 70 kg, wykonując przez 1 godzinę te ćwiczenia, traci następującą ilość kalorii: