Jak poprawić krążenie?

Specjaliści twierdzą, że żylaki powstają wskutek nieprawidłowego krążenia krwi spowodowanego zaburzeniami w pracy zastawek żylnych. Choć nie możemy zmienić genetyki, możemy usprawnić działanie układu krążenia i poprawić to, w jaki sposób funkcjonują zastawki żylne. Zatem, jak poprawić krążenie? Aby usprawnić działanie naczyń krwionośnych, zaleca się odpowiednią dietę, ruch i aktywność fizyczną. Ponadto, aby powstrzymać rozwój żylaków konieczne jest stałe kontrolowanie wagi i poziomu cholesterolu we krwi.

Jak poprawić krążenie? (123rf)

Jak powstają żylaki?

Żylaki to schorzenie, na które cierpi od 10 do 20% populacji. Wśród nich najczęściej występują żylaki kończyn dolnych, które są także najczęściej występująca chorobą żył. Żylaki powstają wskutek nieprawidłowego krążenia krwi, a to z kolei jest spowodowane zaburzeniami w funkcjonowaniu zastawek żylnych. Wśród przyczyn tych zaburzeń znajdują się następujące czynniki:

uwarunkowania genetyczne, powodujące nieprawidłowe działanie zastawek i dopowiadające za ich wadliwą budowę itp;
siedzący tryb życia; długotrwały ucisk spowodowany różnymi czynnikami — bardzo często są to żylaki w ciąży powstałe na skutek zwiększonej masy ciała i nacisku płodu na naczynia krwionośne;
długotrwałe stanie;
brak ruchu i nieprawidłowa dieta;
inne czynniki ryzyka rozwoju żylaków i choroby żylnej.

Czynniki te powodują, że krew nie może krążyć swoim naturalnym rytmem i w stałym kierunku. W organizmie człowieka funkcjonowanie żył wygląda następująco: krew spływa z żył powierzchniowych do żył, które leżą w głębi mięśni. Po drodze przechodzi przez żyły łączące. Cofaniu się krwi służą zastawki żylne. Jeśli jednak nie działają prawidłowo, dochodzi do krążenia wstecznego i wypełniania się krwią żył podskórnych. Mają one bardzo cienkie ścianki, dlatego po pewnym czasie żyły wydłużają się i rozszerzają. Ścianki żył przerastają i z czasem przestają współdziałać w przesuwaniu krwi do serca. Przerośnięte żyły objawiają się na zewnątrz w postaci żylaków.

Jak poprawić krążenie krwi?

Choć genetyki nie da się zmienić, to można sprawić, by była mniej dokuczliwa. Można poprawić krążenie i wyeliminować niektóre czynniki, które wiążą się z ryzykiem powstania żylaków. Zatem, aby poprawić krążenie krwi w nogach, konieczna jest regularna gimnastyka i aktywność fizyczna. Wskazane są długie spacery, jazda na rowerze, bieganie, granie w tenisa. Jeśli spędzasz w pozycji stojącej lub siedzącej kilka godzin dziennie, powinnaś wieczorem położyć się tak, aby mieć nogi w górze i pozostać w tej pozycji przez parę minut. Dzięki temu możliwa jest lepsza wymiana krwi i dopłynięcie jej do wszystkich żył. Specjaliści twierdzą ponadto, że usprawnieniu krążenia służy codzienny kilkuminutowy masaż stóp.
Poprawie krążenia może służyć także odpowiednia dieta. Przede wszystkim posiłki powinny być lekkostrawne, spożywane często, ale w małych porcjach. Zaleca się, aby osoby z niskim ciśnieniem wprowadziły do diety następujące produkty:

Zobacz również: Na nadciśnienie tętnicze choruje 40 proc. Polaków

produkty zbożowe — pieczywo pełnoziarniste, produkty z soczewicą, czosnkiem, ciecierzycą, cebulą;
orzechy, zwłaszcza nerkowce;
zupy i buliony mięsne;
przyprawy: tymianek, szafran, imbir i kardamon;
szpinak, fasolę.

Choć osoby, które mają problemy z krążeniem powinny unikać alkoholu, to raz na jakiś czas wskazana jest lampka czerwonego wina. Na poprawę krążenia ma też wpływ zmniejszenie masy ciała. Jeśli dokucza ci nadwaga lub otyłość, to wzrasta ryzyko zaburzeń krążenia, a co się z tym wiąże, powstawania żylaków. Ważne jest ponadto kontrolowanie poziomu cholesterolu, bo zbyt duża ilość „złego cholesterolu” powoduje, że w ścianach naczyń krwionośnych odkładają się grudki tłuszczu.