Jak opiekunka w Niemczech może dbać o swoje zdrowie?

W niemieckiej opiece też można znaleźć chwilę dla siebie

Tak trudna praca, jak opieka w Niemczech, wymaga zatroszczenia się o swoja kondycję psychofizyczną. Potrzebne są przerwy, które pozwolą złapać oddech i choć częściowo naładować baterie. Dobrze jest w ich trakcie zająć się czymś niezwiązanym z pracą, chociażby swoim hobby. Może to być czytanie książek, robienie na drutach, słuchanie muzyki, sport. Chodzi o to, żeby aktywność, którą podejmiesz, odprężyła Cię i odstresowała. Pamiętaj – nawet jeśli uważasz pracę w opiece w Niemczech za swoje powołanie, nie zapominaj o relaksie. Chwila odpoczynku pomoże Ci później z nową energią zająć się obowiązkami i być większym wsparciem dla podopiecznego. Dobrym momentem na relaks jest też czas, kiedy senior już śpi. Wtedy można się wyciszyć i przygotować do nocnego wypoczynku. Tuż przed snem odłóż urządzenia elektroniczne: emitowane przez nie niebieskie światło utrudnia zasypianie. Zamiast smartfonu czy tabletu sięgnij po książkę lub odtwarzacz muzyki. A jeżeli Twój podopieczny budzi się w nocy i trzeba go wesprzeć, daj mu dzwonek lub coś, czym będzie mógł Cię zaalarmować w razie potrzeby. Dzięki temu nie będziesz budzić się co chwilę z niepokojem i lepiej wypoczniesz.

Aktywność fizyczna opiekunki w Niemczech

Ruch jest zbawienny dla każdego, a szczególnie dla opiekunki pracującej w Niemczech. Ciężka, fizyczna praca może negatywnie wpływać na kręgosłup i stawy. Dlatego warto codziennie podejmować jakąś aktywność fizyczną. Niekoniecznie musi to być kosztowna, skomplikowana dyscyplina sportowa. Już energiczny spacer dobrze dotleni ciało i mózg, odpręży i pomoże zostawić za sobą codzienne troski. Dobrym pomysłem jest też codzienna, lekka gimnastyka. Przyda się tutaj specjalna mata piankowa i filmy z Internetu. Sama zdecyduj, czy lepsze będą dla Ciebie klasyczne ćwiczenia gimnastyczne, czy może joga albo gimnastyka słowiańska. W sieci znajdziesz wiele gotowych sekwencji ćwiczeń, które są wykonywane przez profesjonalnych instruktorów. Dowiesz się, jak dokładnie trenować i jak ułożyć ciało. A przede wszystkim dostarczysz organizmowi endorfin, które korzystnie wpłyną na Twoje zdrowie.

Regularnie podejmowana aktywność fizyczna poprawia nastrój i samopoczucie. Wspomniane przed chwilą endorfiny, czyli hormony szczęścia, obniżają napięcie – zarówno emocjonalne, jak i to obecne w ciele. Nie zapominaj też o seniorze. Jeżeli jego stan zdrowia na to pozwala, zachęć go do codziennych spacerów. A jeśli wyjście na dwór nie jest możliwe, postaw na delikatne ćwiczenia fizyczne: rozluźniające i wzmacniające mięśnie. Przed ich wprowadzeniem dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą osoby starszej.

Odpowiednio zbilansowana dieta

To, jak się odżywiasz, wpływa na Twoje zdrowie i samopoczucie. A że w opiece nad seniorem w Niemczech przydaje się energia, warto skorzystać z dobrodziejstwa pełnowartościowej diety. Niewątpliwym plusem jest fakt, że przy okazji możesz przekonać do zdrowego odżywiania także seniora. Kiedy więc następnym razem wyjdziesz do sklepu, włóż do koszyka świeże warzywa i owoce sezonowe. Z ich pomocą wyczarujesz pożywne i odpowiednio zbilansowane posiłki, które pokryją Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Zamiast gotowych dań kup pojedyncze składniki, gotuj i piecz zamiast smażyć, a ilość soli zredukuj na rzecz aromatycznych przypraw. Jesienią i zimą postaw na kiszonki i cytrusy, a także jogurty, kefiry i tłuste morskie ryby. Pomogą Ci zadbać o odporność. Najbardziej istotną kwestią jest jednak regularność posiłków. W pracy w niemieckiej opiece łatwo o tym zapomnieć. Staraj się więc jeść niewielkie porcje co 3–4 godziny. Przekąską może być nawet banan albo marchewka pokrojona w słupki.

Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu, i to niezależnie od pory roku. Wpływa ono na funkcjonowanie organizmu zarówno Twojego, jak i osoby starszej. Jeśli przyjmujesz leki, popijaj je dużą ilością wody. Niektóre medykamenty działają prawidłowo tylko wtedy, kiedy organizm jest nawodniony. Zadbaj też o przyzwyczajenie swojego podopiecznego do picia wody. Dobrym ruchem jest przygotowywanie dwóch szklanek: dla niego i dla siebie. Gdy podczas wykonywania jakiejś czynności często sięgasz po wodę i upijasz łyk, to podopieczny prawdopodobnie zacznie Cię naśladować.

Opieka w Niemczech a prawidłowa postawa ciała

Praca w niemieckiej opiece to przede wszystkim zajęcie fizyczne. Opiekunka ma za zadanie wspierać podopiecznego i asystować mu przy codziennych czynnościach. Oprócz tego nierzadko dba o dom: sprząta pomieszczenia, z których korzysta ona i senior, przyrządza i podaje posiłki, pierze, robi zakupy. To jednak nie wszystko. Zdarzają się też zlecenia do podopiecznych leżących, o ograniczonej mobilności lub całkowicie unieruchomionych. Tutaj wchodzi już w grę przenoszenie, podnoszenie czy dźwiganie – przy odrobinie nieuwagi nietrudno więc o kontuzję. Dobrze jest więc jeszcze przed wyjazdem przyswoić sobie zasady ergonomii oraz prawidłowego transferu podopiecznego. W dobrych agencjach, jak na przykład Veritas, dostaniesz możliwość uczestniczenia w szkoleniach branżowych. W ich trakcie poznasz tajniki pracy opiekunki w Niemczech i dowiesz się, jak sobie tę pracę ułatwić. Nauka poprawnego przenoszenia i podnoszenia seniora pozwoli Ci uniknąć urazów czy bólu kręgosłupa. Nowo nabyte umiejętności przydadzą Ci się na co dzień: do obracania seniora na bok, mycia, podnoszenia do siadu, ubierania czy przebierania.

Twoja psychika i samopoczucie są bardzo ważne

Będąc opiekunką w Niemczech, codziennie udzielasz swojemu podopiecznemu pomocy i wsparcia. Z biegiem czasu takie podejście, choć godne naśladowania, może stać się dla Ciebie dużym obciążeniem psychicznym. Jeżeli czujesz się zestresowana albo sytuacja powoli zaczyna Cię przerastać, dobrze jest porozmawiać z kimś zaufanym. Może to być chociażby ktoś z rodziny lub przyjaciółka. Czasami już chwila „wygadania się” poprawia nastrój i dodaje pewności siebie.

Przede wszystkim jednak doceniaj siebie i swoją pracę. Pamiętaj, że zawód opiekunki w Niemczech do najłatwiejszych nie należy. Warto mieć poczucie celu i świadomość, że wykonuje się niezwykle potrzebne zadanie. Dzięki Twojej obecności jesień życia podopiecznego jest spokojniejsza i pogodniejsza, a dolegliwości nie tak uciążliwe. Jesteś dla niego kimś ważnym, osobą, która go wspiera, nierzadko też przyjacielem. A żeby móc pomagać drugiej osobie i być przy niej w każdej chwili, trzeba najpierw zadbać o siebie.
Więcej informacji na temat życia i pracy opiekunki za granicą znajdziesz na stronie: https://www.veritas-opieka.pl/oferty-pracy/

Artykuł sponsorowany Veritas Opieka