5 pomysłów na aktywność fizyczną w domu

Wcale nie trzeba chodzić na basen, siłownię czy zajęcia sportowe, by zrzucić nadmiarowe kilogramy, wyrobić wymarzoną formę na lato czy zażyć trochę ruchu i zadbać o zdrowie. Nawet w małej kawalerce z powodzeniem da się ćwiczyć. Wszystko zależy od chęci, a potem – od zachowania regularności, bo to właśnie ona jest kluczem do sukcesu.

Kiedy warto ćwiczyć w domu?

Treningi domowe mogą być na tyle różnorodne, że sprawdzą się u każdego – zarówno osób początkujących, jak i zaawansowanych, jako jedyna forma aktywności oraz uzupełnienie bardziej zaawansowanych treningów. To świetne rozwiązanie dla osób, które mają niewiele czasu, nie chcą płacić za treningi w innych miejscach lub nie chcą poświęcać czasu na dojazd na siłownię. Osoby pracujące zdalnie mogą potraktować domowe treningi jako przerwę w pracy. Ćwiczenia we własnych czterech ścianach to także dobre rozwiązanie, gdy pogoda nie zachęca do treningów na świeżym powietrzu.

Pomysły na ćwiczenia w domu

Jeśli jeszcze nie masz doświadczenia w domowych ćwiczeniach, warto przetestować różne aktywności, a nawet naprzemiennie stosować różne rodzaje treningu. Próbując różnych rzeczy, możesz przekonać się, która forma ćwiczeń najbardziej Ci odpowiada, a na dodatek zachowujesz dużą różnorodność treningów, która jest bardzo ważna dla naszego zdrowia i aktywizuje różne partie mięśni. Jakie rodzaje aktywności sprawdzą się w domu?

Joga

To ćwiczenia, które rozwiną Twoją równowagę, siłę i elastyczność, a równocześnie skutecznie wyciszą Cię po pracy oraz obniżą poziom stresu. Z łatwością znajdziesz bardzo proste treningi dla osób początkujących i takie, przy których trzeba nieźle się napocić. Gotowe treningi znajdziesz w internecie w formie filmików, możesz także wykorzystać aplikacje do jogi na telefon. Satysfakcja z wykonania asan („figur” w jodze) i doskonalenia swoich umiejętności jest bardzo motywująca. Na dodatek potrzebujesz tylko maty do ćwiczeń, by zacząć treningi.

Ćwiczenia z własnym ciężarem

W sieci znajdziesz gotowe treningi dla początkujących, złożone z ćwiczeń, podczas których wykorzystuje się własny ciężar ciała. Te ćwiczenia to np. przysiady, deska, brzuszki, skłony, wyskoki, wykroki, unoszenie bioder w pozycji leżącej i wiele innych. Jeśli masz nadwagę lub problemy z kolanami, unikaj ćwiczeń polegających na skakaniu i przysiadów. Do treningów możesz wykorzystać gotowe aplikacje, które podpowiedzą, jakie ćwiczenia wykonywać i będą odliczać czas. Warto zwrócić uwagę na pilates przy ścianie, który obecnie cieszy się dużą popularnością. A jeśli nudzą Cię takie ćwiczenia, włącz trening zumby lub tańca!

Rower stacjonarny lub bieżnia – ćwiczenia cardio

Ćwiczenia wytrzymałościowe z wykorzystaniem sprzętu sportowego wniosą Twoje treningi na nowy poziom. Taki zakup z pewnością zmotywuje Cię do częstszych ćwiczeń i pozwoli zadbać o formę. Ćwicząc na rowerze stacjonarnym lub bieżni możesz równocześnie oglądać filmy czy seriale, dzięki czemu czas spędzony na treningu minie szybciej. To także świetne rozwiązanie dla miłośników biegania lub jazdy na rowerze – gdy pada deszcz lub zła jakość powietrza na zewnątrz uniemożliwia ulubione aktywności, można zdecydować się na ćwiczenia w domu. Ćwiczenia cardio ułatwiają spalenie tkanki tłuszczowej, poprawiają krążenie i dają duży zastrzyk energii.

Trening siłowy

W przypadku tego rodzaju treningu przyda nam się ławka do ćwiczeń (warto sprawdzić ofertę sklepu sportowego Marbo-Sport), sztanga i hantle. Te akcesoria sprawią, że będziemy mogli pójść krok dalej – po ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała przychodzi pora na bardziej zaawansowane treningi. Zastosowanie dodatkowego ciężaru umożliwia zwiększenie siły i tkanki mięśniowej oraz spalenie tłuszczu. Sprawia także, że nasze ćwiczenia są bardziej efektywne. Sztanga i hantle świetnie sprawdzą się podczas treningu górnych partii mięśni – przedramiona i ramiona, plecy oraz brzuch. Ławka do ćwiczeń ułatwi prawidłowe wykonywanie zróżnicowanych treningów i zaoferuje większe możliwości. Z kolei dolne partie mięśni możesz rozwijać, wykorzystując gumy oporowe.

Aktywność fizyczna w domu – podsumowanie

Innymi sposobami na lekki trening może być wykorzystanie gier ruchowych na PlayStation lub goglach VR. Możemy także zabrać się za sprzątanie – to dawka bezpiecznego i spokojnego ruchu, na dodatek bardzo praktyczna. Jeśli jednak nic nie stoi na przeszkodzie, polecamy bardziej wymagające treningi, a lżejsze formy aktywności można potraktować jako uzupełnienie. Trening cardio lub siłowy, taniec, ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, joga – opcji do wyboru jest naprawdę wiele. Dobierz je do własnych możliwości i dostępnego miejsca, oceń, czy chcesz wykorzystywać sprzęt sportowy – i do dzieła!

Materiał sponsorowany przez Marbo Sport