Brazylijskie pośladki - trening, dieta. Oto ćwiczenia na brazylijskie pośladki

Kształtne i jędrne pośladki to marzenie wielu pań, które zaczynają trening na siłowni czy w klubie fitness. Brazylijskie pośladki to jedno z założeń planu treningowego Ewy Chodakowskiej. Trening na brazylijskie pośladki przy systematycznych ćwiczeniach daje szybkie i widoczne efekty. Cel pt. "brazylijskie pośladki" pomoże osiągnąć także odpowiednia dieta.

Ćwiczenia na pośladki to nie tylko przysiady (Fot. Nikolas_jkd/Getty Images)

Brazylijskie pośladki — ćwiczenia

Ćwiczenia na brazylijskie pośladki są zróżnicowane, spośród wielu propozycji trenerów można wybrać konkretne zestawy dla siebie. Trening powinien być dobrany do możliwości fizycznych osoby trenującej. Brazylijskie pośladki to wyzwanie sportowe, które można osiągnąć poprzez codziennie wykonywane serie przysiadów. Ćwiczenia mogą być urozmaicone poprzez zastosowanie obciążeń, np. hantli.

Brazylijskie pośladki to nie tylko trening pośladków, ale również trening pleców. Ewa Chodakowska twierdzi, że w każdym planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia na brzuch i plecy, ponieważ te mięśnie stanowią nie tylko ochronę dla narządów wewnętrznych, ale również stabilizują całą sylwetkę.

Zobacz też: 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki

Zobacz również: Ćwiczenia na pośladki. Jak prawidłowo ćwiczyć?

Jak powinien wyglądać prawidłowy trening na brazylijskie pośladki? Na początku bardzo ważne jest, aby zastanowić się nad intensywnością i częstotliwością ćwiczeń. Jeśli dopiero rozpoczynamy przygodę z większą aktywnością fizyczną, warto na początek ćwiczyć 2–3 razy w tygodniu, czas trwania jednego treningu powinien wynosić około 30 minut. Nie należy też ćwiczyć z obciążeniem. Mięśnie powinny się oswoić ze wzmożonym wysiłkiem.

Po upływie dwóch tygodni można dodać obciążenie — w warunkach domowych zamiast hantli można użyć butelek z wodą. Jeśli chcemy osiągnąć efekt brazylijskich pośladków, należy stopniowo zwiększać wagę obciążenia. Trening na brazylijskie pośladki może się składać z kilku różnych, połączonych ze sobą ćwiczeń. Pomiędzy ćwiczeniami na pośladki nie należy wykonywać przerw jedynie po całej serii warto dać odpocząć organizmowi około 1,5 minuty.

Brazylijskie pośladki — efekty

Jakie ćwiczenia dadzą efekt brazylijskich pośladków? Odwodzenie nogi w tył z przysiadem, wyskoki z przejściem do przysiadu, unoszenie bioder w górę w podparciu tyłem, plank, przysiady z obciążeniem. Przed treningiem warto wykonać odpowiednią rozgrzewkę, dzięki czemu unikniemy naciągnięcia mięśni czy innej kontuzji.

Brazylijskie pośladki — dieta. Dieta na pośladki

Każdy trening powinien być wsparty odpowiednią dietą, nie chodzi o dietę odchudzającą, ale przede wszystkim taką, która zawiera jak największą ilość minerałów, witamin.

Jaka jest dieta na brazylijskie pośladki? Warto do codziennego jadłospisu włączyć białko, które odpowiada za działanie mięśni. Istotny jest także błonnik. Dieta sportowca to różnorodne owoce i warzywa.

Bez względu na to, czy chodzi o brazylijskie pośladki czy ćwiczenia na płaski brzuch bardzo duże znaczenie ma regularne nawadnianie organizmu, ponieważ w czasie intensywnego wysiłku traci się bardzo dużo płynów. Trenerzy i dietetyce zalecają picie jak największej ilości wody, dobrze sprawdzą się również naturalne soki owocowe.