Często się przejadasz? Poznaj sprawdzone sposoby na kontrolowanie porcji

Opowiedz o swoich problemach

Już samo mówienie o tym, co nas stresuje może sprawić, że będziemy w stanie podjąć aktywne działania w związku z ilością stresu w naszym życiu. Nie możemy całkowicie wyzbyć się stresujących sytuacji, jednak należy zadać sobie pytanie: Co mogę zrobić w tej sytuacji? Przykładowo możesz kontrolować sposób swojego myślenia i postrzegania sytuacji – ćwicz pozytywne myślenie.

Codziennie rób coś, co kochasz

Nie samymi obowiązkami człowiek żyje. Jeśli masz taką możliwość, rób coś, co kochasz przynajmniej raz dziennie. Zadzwoń do przyjaciela, pójdź na spacer o zachodzie słońca, nagradzaj się czymś, co nie ma nic wspólnego z jedzeniem.

Zobacz też: Jak poradzić sobie z podjadaniem?

W pierwszej kolejności wybieraj zdrową żywność

Kiedy się stresujesz, organizm wytwarza więcej kortyzolu – hormonu stresu, który podkręca ochotę na coś słodkiego lub słonego. Nie walcz z tym – wybierz słodkie lub słone przekąski, które są zdrowe. Zamiast jeść pączka, przygotuj smoothie z ulubionych owoców i beztłuszczowego jogurtu. Jeśli masz ochotę na coś słonego, wybierz migdały, orzechy włoskie lub ogórki konserwowe.

Nie trzymaj w domu kuszących przekąsek

Nie sprawiaj, że dom staje się jednym wielkim wyzwaniem żywieniowym. Ułatwiaj sobie życie, kupując zdrową żywność i zawsze umieszczaj ją w łatwo dostępnych miejscach, mniej zdrową żywność trzymaj w głębi szafek.

Zaplanuj mniej zdrowe danie raz w tygodniu

Raz w tygodniu zjedz to, na co masz ochotę, a następny posiłek niech będzie zdrowy. Taka zaplanowana przyjemność, kiedy możesz wybrać, co tylko chcesz, nie martwiąc się o liczenie kalorii, sprawi, że łatwiej będziesz kontrolować porcje i jakość jedzenia w pozostałe dni.

Ćwicz i poczuj się wspaniale

Słyszeliśmy to już milion razy, ale ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów, aby poprawić nastrój i zniwelować stres. Wytwarzane podczas ćwiczeń endorfiny obniżają poziom stresu, poprawiają nastrój i zapewniają jasność umysłu.

Oddychaj

Może to być medytacja, joga lub siedzenie w ulubionym fotelu, skupiając się na oddechu i oczyszczeniu umysłu – te techniki pozwolą ci oderwać się od codzienności i technologii. Spędzaj nieco czasu w ciszy i skupieniu, aby zregenerować siły i oderwać się od stresu.

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »