Spaceruj 5 minut dziennie. Oto co się stanie

EWA RYCERZ • dawno temu

O tym, że ruch ma pozytywny wpływ na zdrowie wiemy od dawna. Niestety, rzeczywistość nie zawsze pozwala nam na regularną aktywność fizyczną, szczególnie, gdy pracujemy 8 godzin. W takiej pracy przerwa jest wręcz niezbędna. Przebywanie przez 8 godzin w jednej pozycji i w pełnym skupieniu, to nie lada wyczyn. Każdy, kto ma takie zajęcie wie, że pod koniec dnia umysł jest przemęczony, a kręgosłup obolały. Aby uniknąć takich sytuacji – zrób sobie przerwę. Wystarczy już 5 minut intensywnego spaceru, by poczuć się lepiej.

Codzienne spacery mają pozytywny wpływ na stan zdrowia (123rf)

Okazuje się, że taka przerwa nie tylko odpręża w danej sytuacji. Oto, co się stanie, jeśli będziesz codziennie robił przerwę pracy i szybko spacerował nawet przez jedyne 5 minut.

Będziesz badziej kreatywny

Odejście od biurka wymaga sporo odwagi, szczególnie gdy terminy gonią. Wbrew pozorom może się jednak okazać, że krótki spacer przyniesie same korzyści. Jakie?

Zobacz też: 5 sposobów, aby spalić więcej kalorii podczas chodzenia

Chodzenie uspokaja i dotlenia. A więcej tlenu to lepsze myślenie. Wykazali to eksperci z Uniwersytetu Stanford w Stanach Zjednoczonych. Osoby, które zgłosiły się do udziału w badaniu, podzielili na trzy grupy. Ankietowani z grupy pierwszej mieli robić codzienne przerwy w pracy i wychodzić na 6 minut na zewnątrz na spacer, z drugiej – mieli spędzać przerwę w budynku, a z trzeciej – mieli nie robić przerwy wcale. Codziennie naukowcy oceniali kreatywność pracowników. Co się okazało?

Najwięcej niekonwencjonalnych pomysłów miały osoby z pierwszej grupy. Ich kreatywność była aż o 60 proc. większa niż tych osób, które siedziały przy biurkach. Z kolei osoby, które spacerowały po biurze były 40 proc. bardziej kreatywne od tych, które nie robiły przerwy.

Twoje serce będzie lepiej pracować

Aktywność fizyczna, nawet ta niewielka i trwająca krótko – ma wiele pozytywnych cech. Ruch przede wszystkim poprawia pracę układu krwionośnego. Nawet podczas krótkiego, ale dość intensywnego spaceru w przerwie podczas pracy, poprawia krążenie. W dobie, kiedy na niewydolność serca cierpi nawet 1 mln Polaków, a kolejne 8 mln nie zdaje sobie sprawy z dolegliwości związanych z tą chorobą – każda forma ruchu jest niezbędna.

Zobacz też: Choroby, które mają wpływ na kondycję serca

Kardiolodzy zalecają, by przełamać mit: spacery nie szkodzą sercu, one mu pomagają. A wyniki badań opublikowanych w 2015 roku w "The American Journal of Clinical Nutrition" wskazują, że krótki i intensywny spacer redukuje ryzyko przedwczesnego zgonu spowodowanego chorobami serca aż o ok. 30 proc.

Poprawisz metabolizm

U osób mających biurową pracę standardem jest śniadanie w postaci kanapek, nierzadko tę samą formę przybiera także obiad. To błąd.

Prowadzi on nie tylko do odkładania tkanki tłuszczowej. Takie posiłki w połączeniu z długim siedzeniem mogą spowalniać metabolizm. I tutaj znowu na ratunek przychodzi krótki, intensywny spacer. Podczas niego twój organizm się dotleni, mózg będzie lepiej pracował. Spalisz też trochę kalorii.

Twoje oczy będą zdrowsze

Praca przed komputerem wymaga nie tylko skupienia umysłu. Intensywną pracę wykonują także oczy, na które światło monitora ma bardzo duży i — niestety negatywny – wpływ. Takie warunki sprzyjają występowaniu zespołu suchego oka.

Ryzyko zniweluje właśnie spacer. Naukowcy dowiedli, że przyglądanie się barwie zielonej, np. trawie, liściom drzew i krzewów ma pozytywny wpływ na spojówki. A świeże powietrze nawilża oczy i daje im odpocząć od intensywnego światła monitor. Warto jednak pamiętać, by w lecie zakładać okulary przeciwsłoneczne.