Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej. Najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie

KAROLINA KONDRAK • dawno temu • 1 komentarz

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jak to zrobić? Spieszymy z pomocą. Poniżej znajdziesz najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej. Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii.

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha (123rf)

Wchodzenie po schodach (77 stopni na minutę)

Wchodzenie po schodach - spalanie kalorii — Wchodzenie po schodach — spalanie kalorii

(123rf)

Spalanie: 452–670 kcal/godz. Dodatkowe korzyści. Bez względu na to, czy "wchodzisz" po stopniach na urządzeniu cardio w siłowni, czy wspinasz się po tych prawdziwych, niczym Rocky Balboa, zapewniasz sobie dobre ćwiczenie aerobowe. Aby podnieść poprzeczkę i zadbać również o górne partie mięśni, chwyć jedno- lub dwukilogramowe ciężarki.

Kickboxing

Spalanie: 582–864 kcal/godz.
Dodatkowe korzyści. Jeśli chcesz spalić jeszcze więcej kalorii, staraj się, aby przerwy między seriami ciosów i kopnięć były jak najkrótsze. Wypróbuj 30-sekundowe odpoczynki po 90-sekundowej walce.

Wiosłowanie (150 W)

Wiosłowanie - spalanie kalorii — Wiosłowanie — spalanie kalorii

(shutterstock)

Spalanie: 481–713 kcal/godz.
Dodatkowe korzyści. Aby podkręcić spalanie, spróbuj ćwiczyć interwałowo: 1 minuta wzmożonej aktywności i 30 sekund przerwy, którą możesz poświęcić na przysiady, pompki lub brzuszki.

Rowerek stacjonarny (energiczne tempo)

Rowerek stacjonarny - spalanie kalorii — Rowerek stacjonarny — spalanie kalorii

(shutterstock)

Spalanie: 498–738 kcal/godz.
Dodatkowe korzyści. Aby zwiększyć spalanie, możesz zacząć od 10-sekundowego intensywnego pedałowania i 50 sekund odpoczynku. Następnie przejdź do 15-sekundowych sprintów i 45 sekund odpoczynku oraz odpowiednio 20 sekund szybkiej jazdy i 40 sekund przerwy. Wraz ze wzrostem kondycji możesz również zwiększać opór jazdy.

Bieganie (6 min/1 km)

Bieganie - spalanie kalorii — Bieganie — spalanie kalorii

(123rf)

Spalanie: 566–839 kcal/godz.
Dodatkowe korzyści. Po treningu biegowym utrzymanym w miarowym tempie, będziesz spalać kalorie przez resztę dnia. Aby pozbyć się ich jeszcze więcej, możesz zastosować biegi interwałowe: dodaj do planu treningowego serie krótkich sprintów lub szybszego truchtu. Najlepiej jest utrzymywać proporcję wysiłku do odpoczynku w stosunku 2:1. Przykładowo, jeśli biegniesz przez 60 sekund, następnie zwolnij na 30 sekund.

Jak zmotywować się do biegania?

Zmotywuj się do ćwiczenia Zacznij biegać – z przyjemnością!Najtrudniej zacząć Co zrobić, żeby się chciało tak bardzo jak się nie chce? Skuteczna rada dla tych którzy są leniwi

Skakanie na skakance (120 skoków na minutę)

Skakanie na skakance - spalanie kalorii — Skakanie na skakance — spalanie kalorii

(123rf)

Spalanie: 667–1000 kcal/godz.
Dodatkowe korzyści. Jak się okazuje — ten niepozorny kawałek sznurka może najlepiej wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej. Aby zaangażować mięśnie rąk, możesz używać specjalnej skakanki z obciążeniem.

Karolina Kondrak Dziennikarz Fitness