Co Ewa Chodakowska poleca jeść na kolację? Pięć prostych i niskokalorycznych przepisów

Ostatni posiłek dnia powinien być lekkostrawny. Zaspokoi głód, pomoże się odprężyć i zapewni dobry sen. Niskokaloryczna kolacja przygotowana ze zdrowych składników to ważny punkt jadłospisu osób na diecie odchudzającej. Co Ewa Chodakowska poleca jeść na 2-3 godziny przed snem? Oto 5 przepisów trenerki fitness.

E. Chodakowska

E. Chodakowska (Facebook E. Chodakowskiej)

Ten artykuł ma 2 strony:

Jajko sadzone z sałatą

Lista składników:

  • jajko kurze,
  • garść rukoli,
  • ½ czerwonej papryki,
  • 5 rzodkiewek,
  • łyżka oliwy z oliwek,
  • 4 łyżki kopru ogrodowego,
  • łyżeczka otrębów pszennych,
  • szczypta pieprzu czarnego,
  • ⅓ szklanki kefiru (2 proc. tłuszczu),
  • 3 łyżeczki nasion słonecznika.

Sposób przygotowania:
Smażymy jajko na patelni bez tłuszczu. Mieszamy rukolę, paprykę i rzodkiewkę, które wcześniej zostały pokrojone w cząstki. Polewamy sałatkę sosem koperkowym (żeby go przygotować, mieszamy kefir z koperkiem, oliwą i otrębami). Gotowe! Kolacja dostarcza 342 kcal.

Guacamole z suszonymi pomidorami

Lista składników:

  • 2 suszone pomidory,
  • ¾ awokado,
  • 3 łyżki soku z cytryny,
  • szczypta białego pieprzu,
  • łyżka otrębów owsianych,
  • 2 łyżki kopru ogrodowego,
  • kromka chleba żytniego razowego,
  • łyżeczka pestek dyni.

Sposób przygotowania:
Ugniatamy awokado, mieszając je z sokiem z cytryny. Dodajemy otręby i pieprz. Namaczamy pomidory kilka godzin w wodzie (powinny być wiotkie). Następnie kroimy je na mniejsze kawałki i łączymy z pastą z awokado. Tak przygotowane guacamole posypujemy posiekanym koperkiem i pestkami dyni. Jemy je z pieczywem. Kolacja dostarcza 323 kcal.

Zobacz też: Oto co Ewa Chodakowska poleca jeść na śniadanie. Pięć przepisów

Leczo z cieciorką i pomidorami

Lista składników:

  • 140 gramów cieciorki w puszce (bez zalewy),
  • łyżka oliwy z oliwek,
  • ząbek czosnku,
  • łyżka natki pietruszki,
  • marchewka,
  • 200 gramów czerwonych pomidorów,
  • komosa ryżowa.

Sposób przygotowania:
Kroimy pomidory w cząstki. Dusimy je z dodatkiem wody, plastrów marchwi i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Następnie dodajemy ugotowaną cieciorkę, oliwę i poszatkowaną natkę. Leczo zjadamy z ugotowaną komosą. Kolacja dostarcza 342 kcal.

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Niskokaloryczne wersje popularnych deserów z jabłkami Przepisy na zdrowe smoothies z typowo jesiennych produktów Powidła śliwkowe Tańsze alternatywy dla superproduktów Sernik z dyni na owsianym spodzie z musem śliwkowo-żurawinowym 6 przekąsek, po które możesz sięgać po godzinie 20 Ciasto gruszkowe Orkiszowy placek ze śliwkami Produkty, od których możesz być uzależniony ze względu na znak zodiaku Dietetyczny koktajl witaminowy Przekąski i desery dla sportowców Hummus z awokado, który przygotujesz w 5 minut 7 pomysłów na przepisy z komosą ryżową - koktajl, "owsianka", sałatki, faszerowane warzywa, burgery, panierka, desery Bananowy chleb Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania Jak zrobić izotonik w domu? Przepisy na domowe napoje izotoniczne Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal 3 napary oczyszczające nerki — z mniszka lekarskiego, ze skrzypu polnego, z pietruszki Szybkie śniadanie, obiad, kolacja, czyli dania, w które nie trzeba wkładać wiele wysiłku Naturalny sok na obniżenie poziomu cholesterolu 24 sygnały, które świadczą o tym, że pijesz za mało wody Fioletowy chleb - nowe super food Dlaczego nie należy jeść banana na śniadanie? Omlet z płatków owsianych

Popularne w tym tygodniu:

Oto co stanie się z twoim ciałem, gdy codziennie będziesz pić siemię lniane Syrop na problemy z tarczycą. Wspomaga utratę wagi Oto co dzieje się z twoim ciałem po zjedzeniu imbiru Proste metody, które pomogą na nieszczelne jelito Przeszedł na wegetarianizm. Jego ciało zmieniło się nie do poznania Napój, który oczyszcza wątrobę. Przepis Anny Lewandowskiej Chcesz żyć dłużej? Postaw na pikantne posiłki – zapewnią zdrowie i długowieczność Koktajl, który wymiecie pasożyty z jelit. Prosty przepis 4 typy twarzy, które mówią o twoich błędach żywieniowych Właściwości przyprawy dyniowej. Poznaj 7 korzyści, jakie niesie dla twojego zdrowia Sprawdzamy skład zdrowych chipsów. Kupisz je w wielu sklepach Właściwości zdrowotne żołędzi. Znasz je wszystkie?