Kolacja 12 godzin po śniadaniu. Najłatwiejszy sposób odchudzania

EWA RYCERZ • 2 miesiące temu

Próbujesz zrzucić dodatkowe kilogramy? To łatwiejsze, niż ci się wydaje. Wystarczy trzymać się jednej ważnej zasady, którą niedawno określili naukowcy - kolacja 12 godzin po śniadaniu. Tym samym bardzo łatwo odpowiedzieć na często padające pytania: "Do której godziny powinno się jeść kolację?" oraz "Kolacja o której godzinie?".

Kolacja 12 godzin po śniadaniu to recepta na płaski brzuch (123RF)

Według wyników badań zamieszczonych w "Cell Metabolism", do zrzucenia na wadze wcale nie jest potrzebna restrykcyjkna dieta. Wystarczy, że ostatni posiłek zjesz maksymalnie 12 godzin po spożyciu pierwszego. Innymi słowy: jeśli zjesz śniadanie o godzinie ósmej, kolacja powinna przypaść najpóźniej na 20 wieczorem.

Podczas badania specjaliści zauważyli, że w przypadku większości uczestników badania czas, w którym spożywali posiłki, rozciągał się do 15 godzin w ciągu doby. "Dieta 12 godzin" jest lepszym wyborem.

Kiedy bowiem uczestnicy badania ograniczyli przyjmowanie pokarmów do 10–12 godzin na dobę i jedli w ten sposób przez 16 tygodni, nie zmieniając przy tym swojej diety, schudli średnio 3,5 kilograma. Oprócz tego mieli więcej energii i lepiej spali. A co najważniejsze — nie występował u nich efekt jo-jo.

To nie pierwsze badanie, które pokazuje, że trzymanie się ustalonych pór posiłków to same zalety. Dzięki temu organizm spala więcej kalorii, lepiej kontrolowany jest poziom cukru we krwi oraz zredukowane ryzyko wystąpienia cukrzycy.

Zobacz też: Co jeść na kolację, by schudnąć?

Jak to się dzieje? Satchin Panda, współautor badania, wyjaśnia, że ludzie zjadają mniej, jeśli przestają to robić wcześniej. — Na przykład, jeśli planują pracować w nocy i podjadają ciastka, to unikanie jedzenia po 8 wieczorem wyeliminuje te puste kalorie — mówi Panda.

Zobacz też: Co dzieje się z ciałem, gdy rezygnujemy z posiłku?

Inną potencjalną przyczyną utraty wagi może być fakt, że dłuższy post wpływa pozytywnie na rytm dnia. Poprawia sen i funkcje genów, które dotyczą metabolizmu.