Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej

Profile Ewy Chodakowskiej w mediach społecznościowych to skarbnica przepisów na zdrowe dania, m.in.: koktajle, desery i sałatki. Trenerka fitness dzieli się ze swoimi fanami dziennymi i tygodniowymi jadłospisami. Tym razem trenerka zaproponowała dwudniowe menu, które dziennie dostarcza niespełna 1800 kcal.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 2 strony:

Sobota

Pierwsze śniadanie — tosty z masłem orzechowym

Lista składników:

2 kromki chleba żytniego razowego,
2 płaskie łyżki masła orzechowego bez soli,
kubeczek 2 proc. kefiru.

Sposób przygotowania:
Opiekamy pieczywo w tosterze lub w piekarniku. Następnie smarujemy je masłem orzechowym. Zjadamy tosty, popijając kefirem. Śniadanie dostarcza 435 kcal.

Drugie śniadanie — deser jaglano-kokosowy

Lista składników:

2 łyżki suchej kaszy jaglanej,
¼ szklanki 2 proc. mleka spożywczego,
kilka kropel miodu pszczelego,
pół łyżeczki maku niebieskiego,
3 łyżeczki wiórków kokosowych.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę na mleku (cały czas mieszamy, żeby uniknąć przypalenia). Następnie odkładamy ją na bok do ostudzenia. Dodajemy wiórki, miód i mak. Dokładnie mieszamy. Drugie śniadanie dostarcza 215 kcal.

Zdrowe i lekkie przepisy

Dietetyczna kolacja — co warto przyrządzić?Najzdrowsze zupy z całego świata Niskokaloryczne dania z dodatkiem mięs Ciasta, które nie są bombami kalorycznymi 6 prostych przepisów na fit sałatki Soki, dzięki którym pozbędziesz się toksyn z organizmu

Obiad — indyk z kaszą, cieciorką i suszonymi pomidorami

Lista składników:

120 gramów mięsa z piersi indyka bez skóry,
marchew,
średni ząbek czosnku,
120 gramów ugotowanej cieciorki,
3 suszone pomidory (bez oliwy),
3 łyżki suchej kaszy jaglanej,
10 gramów oleju rzepakowego,
szczypta pieprzu czarnego i kurkumy.

Sposób przygotowania:
Obsmażamy indyka na patelni z dodatkiem oleju, a następnie dodajemy obraną i drobno pokrojoną marchewkę, pomidory, czosnek, a także ugotowaną ciecierzycę. Dusimy wszystkie składniki pod przykryciem do momentu, aż zmiękną. Wtedy dodajemy przyprawy. Na koniec mieszamy je z uprzednio ugotowaną kaszą. Obiad dostarcza 573 kcal.

Podwieczorek — sałatka z rzodkiewką

Lista składników:

7 rzodkiewek,
kromka chleba żytniego razowego,
4 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego,
⅓ awokado,
łyżka kiełków rzodkiewki.

Sposób przygotowania:
Mieszamy jogurt z kiełkami. Kroimy rzodkiewkę i awokado w plastry, a następnie polewamy je przygotowanym sosem jogurtowym. Zjadamy z pieczywem. Podwieczorek dostarcza 222 kcal.

Piękne ciało to stan umysłu
Ewa Chodakowska

Kolacja — twarożek z selerem naciowym

Lista składników:

pół kostki sera twarogowego półtłustego,
pół szklanki 2 proc. kefiru,
łodyga selera naciowego,
szczypta pieprzu czarnego i papryki,
2 łyżeczki nasion słonecznika,
kromka chleba żytniego razowego.

[b]Sposób przygotowania:[/b
Mieszamy twaróg z kefirem i pokrojonym w półksiężyce selerem. Przyprawiamy do smaku i posypujemy pestkami słonecznika. Zjadamy z pieczywem. Kolacja dostarcza 333 kcal.