Weekendowy jadłospis Ewy Chodakowskiej

Profile Ewy Chodakowskiej w mediach społecznościowych to skarbnica przepisów na zdrowe dania, m.in.: koktajle, desery i sałatki. Trenerka fitness dzieli się ze swoimi fanami dziennymi i tygodniowymi jadłospisami. Tym razem trenerka zaproponowała dwudniowe menu, które dziennie dostarcza niespełna 1800 kcal.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 2 strony:

Sobota

Pierwsze śniadanie — tosty z masłem orzechowym

Lista składników:

  • 2 kromki chleba żytniego razowego,
  • 2 płaskie łyżki masła orzechowego bez soli,
  • kubeczek 2 proc. kefiru.

Sposób przygotowania:
Opiekamy pieczywo w tosterze lub w piekarniku. Następnie smarujemy je masłem orzechowym. Zjadamy tosty, popijając kefirem. Śniadanie dostarcza 435 kcal.

Drugie śniadanie — deser jaglano-kokosowy

Lista składników:

  • 2 łyżki suchej kaszy jaglanej,
  • ¼ szklanki 2 proc. mleka spożywczego,
  • kilka kropel miodu pszczelego,
  • pół łyżeczki maku niebieskiego,
  • 3 łyżeczki wiórków kokosowych.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę na mleku (cały czas mieszamy, żeby uniknąć przypalenia). Następnie odkładamy ją na bok do ostudzenia. Dodajemy wiórki, miód i mak. Dokładnie mieszamy. Drugie śniadanie dostarcza 215 kcal.

Zdrowe i lekkie przepisy


Obiad — indyk z kaszą, cieciorką i suszonymi pomidorami

Lista składników:

  • 120 gramów mięsa z piersi indyka bez skóry,
  • marchew,
  • średni ząbek czosnku,
  • 120 gramów ugotowanej cieciorki,
  • 3 suszone pomidory (bez oliwy),
  • 3 łyżki suchej kaszy jaglanej,
  • 10 gramów oleju rzepakowego,
  • szczypta pieprzu czarnego i kurkumy.

Sposób przygotowania:
Obsmażamy indyka na patelni z dodatkiem oleju, a następnie dodajemy obraną i drobno pokrojoną marchewkę, pomidory, czosnek, a także ugotowaną ciecierzycę. Dusimy wszystkie składniki pod przykryciem do momentu, aż zmiękną. Wtedy dodajemy przyprawy. Na koniec mieszamy je z uprzednio ugotowaną kaszą. Obiad dostarcza 573 kcal.

Podwieczorek — sałatka z rzodkiewką

Lista składników:

  • 7 rzodkiewek,
  • kromka chleba żytniego razowego,
  • 4 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • ⅓ awokado,
  • łyżka kiełków rzodkiewki.

Sposób przygotowania:
Mieszamy jogurt z kiełkami. Kroimy rzodkiewkę i awokado w plastry, a następnie polewamy je przygotowanym sosem jogurtowym. Zjadamy z pieczywem. Podwieczorek dostarcza 222 kcal.

Piękne ciało to stan umysłu

Ewa Chodakowska

Kolacja — twarożek z selerem naciowym

Lista składników:

  • pół kostki sera twarogowego półtłustego,
  • pół szklanki 2 proc. kefiru,
  • łodyga selera naciowego,
  • szczypta pieprzu czarnego i papryki,
  • 2 łyżeczki nasion słonecznika,
  • kromka chleba żytniego razowego.

[b]Sposób przygotowania:[/b
Mieszamy twaróg z kefirem i pokrojonym w półksiężyce selerem. Przyprawiamy do smaku i posypujemy pestkami słonecznika. Zjadamy z pieczywem. Kolacja dostarcza 333 kcal.

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Niskokaloryczne wersje popularnych deserów z jabłkami Przepisy na zdrowe smoothies z typowo jesiennych produktów Powidła śliwkowe Tańsze alternatywy dla superproduktów Sernik z dyni na owsianym spodzie z musem śliwkowo-żurawinowym 6 przekąsek, po które możesz sięgać po godzinie 20 Ciasto gruszkowe Orkiszowy placek ze śliwkami Produkty, od których możesz być uzależniony ze względu na znak zodiaku Dietetyczny koktajl witaminowy Przekąski i desery dla sportowców Hummus z awokado, który przygotujesz w 5 minut Bananowy chleb Przepisy Anny Lewandowskiej i Ewy Chodakowskiej na zdrowe dania Jak zrobić izotonik w domu? Przepisy na domowe napoje izotoniczne Koktajle Ewy Chodakowskiej poniżej 430 kcal 3 napary oczyszczające nerki — z mniszka lekarskiego, ze skrzypu polnego, z pietruszki Szybkie śniadanie, obiad, kolacja, czyli dania, w które nie trzeba wkładać wiele wysiłku Naturalny sok na obniżenie poziomu cholesterolu Fioletowy chleb - nowe super food Omlet z płatków owsianych Domowe pralinki LOW CARBOWA BOMBA SMAKOWA! :):) Dietetyczna pizza w 10 minut

Popularne w tym tygodniu:

Oto co stanie się z twoim ciałem, gdy codziennie będziesz pić siemię lniane Syrop na problemy z tarczycą. Wspomaga utratę wagi Oto co dzieje się z twoim ciałem po zjedzeniu imbiru Proste metody, które pomogą na nieszczelne jelito Przeszedł na wegetarianizm. Jego ciało zmieniło się nie do poznania Napój, który oczyszcza wątrobę. Przepis Anny Lewandowskiej Chcesz żyć dłużej? Postaw na pikantne posiłki – zapewnią zdrowie i długowieczność Koktajl, który wymiecie pasożyty z jelit. Prosty przepis FIT ciasteczka - bez mąki i cukru 4 typy twarzy, które mówią o twoich błędach żywieniowych Właściwości przyprawy dyniowej. Poznaj 7 korzyści, jakie niesie dla twojego zdrowia Sprawdzamy skład zdrowych chipsów. Kupisz je w wielu sklepach