Ćwiczenia po świętach - trenuj w domu, na siłowni i na zewnątrz

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Ćwiczenia po świętach możemy wykonać w domu, na świeżym powietrzu (o ile warunki pogodowe na to pozwalają), jak i w klubie fitness lub na siłowni pod okiem instruktora. Pomogą nam one zredukować zgromadzone w trakcie ostatnich dni dodatkowe kilogramy. Jakie trening po świętach warto zrobić celem spalenia jak największej liczby kalorii?

Fot. Anthony Shkraba/pexels.com

Ten artykuł ma 4 strony:

Ćwiczenia po świętach — trening na zewnątrz

Do wykonania ćwiczeń na zewnątrz nie potrzeba specjalistycznego sprzętu sportowego — wystarczy obuwie i strój sportowy zapewniający komfort termiczny. Formą prostej aktywności fizycznej, którą można praktykować również w okresie zimowym, jest spacer (ewentualnie marszobieg; w trakcie godzinnego biegu możemy spalić około 600–800 kcal, podczas sprintu zaś — 1050 kcal).

Najlepiej poruszać się w szybkim tempie i poświęcić na ruch co najmniej godzinę. Im dłużej i szybciej będziemy spacerować, tym lepiej dla sylwetki. To nieskomplikowany sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, który nie wymaga dużego wysiłku. Jeśli chcemy odciążyć stawy, w trakcie spaceru możemy korzystać z kijków do nordic walking.

Zobacz też: Biegiem po zdrowie!

Miłośnicy biegania po świętach powinni kontynuować treningi, wybierając w tym celu park lub las. Trening aerobowy umożliwia spalenie zbędnych kalorii, a dodatkowo dotlenia mózg. Podczas joggingu można wykonać kilka ćwiczeń, na przykład krążenia ramion w przód i w tył, pajacyki, wykroki i ćwiczenia przy murku (wchodzenie i schodzenie, pompki z rękoma opartymi o murek, przysiady z naskokiem na murek i te zwykłe).