Ćwiczenia po świętach - trenuj w domu, na siłowni i na zewnątrz

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Ćwiczenia po świętach możemy wykonać w domu, na świeżym powietrzu (o ile warunki pogodowe na to pozwalają), jak i w klubie fitness lub na siłowni pod okiem instruktora. Pomogą nam one zredukować zgromadzone w trakcie ostatnich dni dodatkowe kilogramy. Jakie trening po świętach warto zrobić celem spalenia jak największej liczby kalorii?

Fot. Anthony Shkraba/pexels.com

Ten artykuł ma 4 strony:

Ćwiczenia po świętach — trening w klubie fitness lub na siłowni

W klubie fitness lub na siłowni warto przeprowadzić trening cardio (ćwiczenia aerobowe, w których trakcie serce pompuje do mięśni krew bogatą w tlen, co umożliwia produkowanie energii w procesie spalania tlenowego). Na początek należy ćwiczyć na sprzętach, które gwarantują zaangażowanie wielu partii mięśniowych ciała.

Co wybrać? Najlepiej sprawdzą się (w trakcie tych ćwiczeń tętno powinno mieścić się w przedziale od 110 do 140 uderzeń na 1 minutę):

bieg na bieżni,
jazda na klasycznym rowerze stacjonarnym lub rowerze eliptycznym (godzina ćwiczeń na tych urządzeniach skutkuje utratą 430 kcal),
ćwiczenia na stepperze (godzinny trening owocuje spaleniem 900 kcal),
ćwiczenia na orbitreku.

Zobacz też: 8 sposobów, by szybciej schudnąć jeżdżąc na rowerze

Aby uniknąć przeforsowania organizmu po świątecznej przerwie, warto na bieżąco monitorować jego reakcje na ruchy. Ćwiczenia na bieżni i rowerze (można też wybrać zajęcia grupowe, czyli spinning - w trakcie treningu o wysokiej intensywności możemy spalić nawet 1000 kcal) pomagają organizmowi przyzwyczaić się na nowo do wysiłku. Niektórzy instruktorzy polecają też trening obwodowy (circuit), czyli różne ćwiczenia wykonywane na wielu stacjach.