Jak wzmocnić ręce - ćwiczenia na mięśnie ramion, ćwiczenia na wzmocnienie rąk

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 6 komentarzy

Wkrótce nastanie wiosna, niebawem będziemy nosić ubrania odsłaniające górną część pleców, szyję i ramiona. Warto zatem zacząć wykonywać ćwiczenia, które ukształtują te obszary naszego ciała. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić ręce - ćwiczenia na mięśnie ramion będą świetnym pomysłem. Wbrew pozorom wystarczy kilkanaście minut dziennie i parę ćwiczeń, aby wzmocnić wątłe ramiona.

123rf

Ten artykuł ma 5 stron:

Wyrzuty rąk do tyłu

Nogi powinny być ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder. Tułów należy pochylić do przodu, zachowując wyprostowane plecy. Ręce z hantlami w dłoniach (palce skierowane do środka) swobodnie zwisają nad powierzchnią podłoża. Zginamy łokcie, unosząc dłonie z hantlami. Następnie podnosimy ręce do tyłu, zatrzymując na kilka sekund, gdy znajdą się na poziomie bioder. Wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie powtarzamy 12–15 razy.