Jak wzmocnić ręce - ćwiczenia na mięśnie ramion, ćwiczenia na wzmocnienie rąk

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 6 komentarzy

Wkrótce nastanie wiosna, niebawem będziemy nosić ubrania odsłaniające górną część pleców, szyję i ramiona. Warto zatem zacząć wykonywać ćwiczenia, które ukształtują te obszary naszego ciała. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić ręce - ćwiczenia na mięśnie ramion będą świetnym pomysłem. Wbrew pozorom wystarczy kilkanaście minut dziennie i parę ćwiczeń, aby wzmocnić wątłe ramiona.

123rf

Ten artykuł ma 5 stron:

Unoszenie hantli nad głowę

Trzymamy hantle w dłoniach (palce skierowane do wewnątrz) na wysokości ramion (ręce zgięte w łokciach). Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. Unosimy dłonie z ciężarami wysoko nad głową, prostując ręce w łokciach (powinny znajdować się na wysokości uszu). W tej pozycji należy wytrzymać kilka sekund, a następnie powoli obniżyć dłonie tak, aby hantle znalazły się na linii ramion. Następnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia. Ćwiczenie powtarzamy 6–8 razy.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.