Jak wzmocnić ręce - ćwiczenia na mięśnie ramion, ćwiczenia na wzmocnienie rąk

Paulina Banaśkiewicz-Surma PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 6 komentarzy

Wkrótce nastanie wiosna, niebawem będziemy nosić ubrania odsłaniające górną część pleców, szyję i ramiona. Warto zatem zacząć wykonywać ćwiczenia, które ukształtują te obszary naszego ciała. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić ręce - ćwiczenia na mięśnie ramion będą świetnym pomysłem. Wbrew pozorom wystarczy kilkanaście minut dziennie i parę ćwiczeń, aby wzmocnić wątłe ramiona.

123rf

Ten artykuł ma 5 stron:

(123RF)

Unoszenie hantli nad głowę

Trzymamy hantle w dłoniach (palce skierowane do wewnątrz) na wysokości ramion (ręce zgięte w łokciach). Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. Unosimy dłonie z ciężarami wysoko nad głową, prostując ręce w łokciach (powinny znajdować się na wysokości uszu). W tej pozycji należy wytrzymać kilka sekund, a następnie powoli obniżyć dłonie tak, aby hantle znalazły się na linii ramion. Następnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia. Ćwiczenie powtarzamy 6–8 razy.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

trening ramionjak rozbudować ramionaćwiczenia wzmacniające ramionaćwiczenia na mięśnie ramionhantle z butelek

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Paulina Banaśkiewicz-Surma Paulina Banaśkiewicz-Surma

Autorka tekstów poświęconych szeroko pojętej tematyce zdrowotnej. Wielbicielka zup, programów wnętrzarskich i Hiszpanii. Wolny czas przeznacza na poznawanie nowych smaków, spotkania z kulturą, bliskie i dalekie podróże.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Popularne hashtagi fitness na Instagramie - czy znasz te hasztagi sportowe? Body pump - na czym polega ten trening? Ćwiczenia, efekty i zalety Nastoletnia Lizzy Howell — balerina plus size Ćwiczenia z piłką na brzuch i na kręgosłup. Przykłady ćwiczeń Piłka nożna - dlaczego warto uprawiać futbol? Zalety piłki nożnej Ćwiczenia w pracy w pozycji siedzącej - jakie ćwiczenia na siedząco? Prezent dla aktywnych. Najlepszy sprzęt do ćwiczenia w domuMATERIAŁ PROMOCYJNY "Dziewczyna w bikini". Mama dwójki dzieci spełnia marzenia Eobuwie.pl partnerem biegu Irena Women’s RunMATERIAŁ PROMOCYJNY Sposób na płaski brzuch w 28 dni - wystarczą cztery minuty dziennie "Żyleta", "Ale kosa". Polka straszy rywalki Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej – fakty i mity, proste i skuteczne ćwiczenia

Popularne w tym tygodniu:

Najsilniejsza uczennica na świecie. Ma tylko 9 lat Zostało mu pięć tygodni. Polak ma potencjał Widać każdy jej mięsień. Polka znowu imponuje Spróbuj to powtórzyć. 50-latka zadziwiła na siłowni Pokazał swoje "lotnisko". W komentarzach zawrzało "Apetycznych pokus jest naprawdę wiele". Mistrzyni Polski trzyma jakość "Najlepsza forma w historii". Błyszczała na scenie "Jest moc". Polak straszy rywali To był punkt zwrotny. Zobacz, jak wyglądała 10 lat temu Nie utrzymał sztangi. Chwila grozy na pomoście Zabawy ruchowe na świeżym powietrzu dla całej rodzinyMATERIAŁ PROMOCYJNY Nagrała swoje plecy w lustrze. "To jest sztuka"