Trening z kettlebell - ćwiczenia z kettlem dadzą ci wycisk!

Ewa Rycerz EWA RYCERZ • dawno temu • 2 komentarze

Kettlebell to sporych rozmiarów ciężarki w kształcie kuli ze specjalną rączką. Z ich pomocą można wykonać mocny trening wytrzymałościowo-siłowy. Trening z kettlebell robiony regularnie przyniesie efekty w postaci wzmocnionych mięśni brzucha, nóg, ramion.

123RF

Kettli nie należy się bać. Owszem, mogą wyglądać trochę przerażająco — szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem. Ci zaprawieni w boju mogą już je znać. Kettlebell są bowiem doskonałym narzędziem, gdy fitness zaczyna nam nie wystarczać.

Jak zmienić swoje życie?

Jak znaleźć motywację do odchudzania?Silna wola podstawą odchudzaniaNie szukaj wymówek — ćwicz codziennieRola psychiki podczas diety

Od typowych hantli kettle różnią się tym, że mają przesunięty środek ciężkości, a to z kolei wymusza ciągłe trzymanie balansu ciała i prawidłowej pozycji. Dzięki temu podczas treningu z kettlami pracuje każdy, nawet najmniejszy, mięsień ciała.

Swing — to podstawowy ruch podczas treningu z "czajnikami". Najbardziej rozpowszechniona jest jego rosyjska wersja. Trenujący trzyma odważnik oburącz i zaczyna nim huśtać. Ruch zaczyna się między nogami, a następnie kettle kierowany jest ku górze — do momentu, aż ręce będą wyprostowane na wysokości klatki piersiowej.

Zalety ćwiczeń z kettlebell

Kettlebell ćwiczenia na brzuch i nie tylko — zobacz!

"Czajniki", bo tak potocznie mówi się o kettlebell, w regularnym treningu pomogą rozbudować tkankę mięśniową. Wzmocnią mięśnie brzucha, nóg, ramion, kręgosłupa. Ważne jednak, by stosować je z umiarem i w prawidłowy sposób. Jak to robić? Obejrzyj filmik.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

ćwiczenia z kettlebelltrening z kettlebellmocne ćwiczenia z kettlebellseria ćwiczeń z kettlebelljak ćwiczyć z kettlebell

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Ewa Rycerz Ewa Rycerz

Dziennikarka zajmująca się parentingiem i zdrowym stylem życia. Fascynatka kuchni śródziemnomorskiej, dalekich podróży, jazdy na nartach, tańca i natury pod każdą postacią. Miłośniczka malin, truskawek i pomidorów. Prywatnie mama rozbrykanego Pierworodnego.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Oszałamiająca sesja polskiej gwiazdy fitness. Pokazała naprawdę sporo! "Dobra robota!". Tak rozprawiła się ze sztangą Takiego tańca na rurze jeszcze nie widziałeś. Polka zaszalała Twierdzi, że ludzkie ciało jest jak plastelina. Tak wyrzeźbiła swoje Legginsy sportowe - jak dobrać je do swojej sylwetki?MATERIAŁ PROMOCYJNY Kiedy suplementować magnez? "Perfekcyjna". Polka w wielkiej formie Pierwsza pomoc w przypadku stłuczeń, skręceń lub innych urazów Dramatyczny apel 59-letniej gwiazdy fitness. Bez ćwiczeń cierpi psychika Boli od samego patrzenia! "Atomowa forma" Ukraińca Nie chcesz skakać podczas treningu? Piękna trenerka fitness ma na to rozwiązanie Spalanie kalorii po świętach. Jak schudnąć po świętach?

Popularne w tym tygodniu:

Mistrzyni świata zmieniła branżę. Znowu święci sukcesy Na Instagramie tego nie widać. Pokazała jak ciało wygląda naprawdę Po dwóch latach zdecydowała się na powrót. "Wyjdę dumna" Ponad 50 cm. "Gigant" pokazał potężne bicepsy "Miłość do dźwigania". Zobacz, jak zmieniła się jej sylwetka przez siedem lat Rzuciła sobie poważne wyzwanie. "Pomyślisz, że jestem nienormalna"