Trening z kettlebell - nie dla słabeuszy

Ewa Rycerz EWA RYCERZ • dawno temu • 4 komentarze

Kiedy już twój codzienny trening zaczyna ci nie wystarczać, nadchodzi czas, by spróbować czegoś nowego. Ćwiczenia z kettlebell mogą być właśnie taką nowością. Zaopatrz się w te ciężarki i trenuj!

123RF

Przygotowaliśmy dla was 20 minutowy trening z kettlebell. Zaprawieni w boju, wiedzą, że są to ciężarki, ale w oryginalnej formie kuli z rączką. Taka ich forma sprawia, że łatwiej wykonywać z nimi ćwiczenia. Są też po prostu wygodniejsze.

Trening polega na zrobieniu czterech ćwiczeń w 20 minut. Każde ćwiczenie należy wykonać po sobie w odpowiedniej liczbie powtórzeń. Zaczynamy od 4. Następnie każde z ćwiczeń wykonujemy 8, 12 i 16 razy. Na koniec — zmniejszamy znowu ilość powtórzeń.

(123RF)

Na początek przysiady szerokie.

(123RF)

Następnym ćwiczeniem jest skłon z jedną ręką uniesioną do góry.

(123RF)

Teraz czas na trening ud i pośladków. Wykonaj przyklęki.

(123RF)

I na koniec ręce i brzuch. Zrób wyrzuty wyprostowanych rąk do przodu z obciążeniem.

(123RF)

I jak? Zmęczony! To teraz czas na stretching. Daj znać w komentarzu jak poszło.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

jak ćwiczyć z kettlebellćwiczenia z kettlebelltrening z kettlebellkettlebellseria ćwiczeń z kettlebell

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Ewa Rycerz Ewa Rycerz

Dziennikarka zajmująca się parentingiem i zdrowym stylem życia. Fascynatka kuchni śródziemnomorskiej, dalekich podróży, jazdy na nartach, tańca i natury pod każdą postacią. Miłośniczka malin, truskawek i pomidorów. Prywatnie mama rozbrykanego Pierworodnego.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

"Nie ma brzydkich kobiet". Ważne przesłanie znanej trenerki Patrzyli tylko na nią. Filmik z siłowni hitem internetu "Nogi niech płoną" Trenerka Kasia Bigos pokazała 10 sposobów na przysiady Trening bez wysiłku. Robi cuda z sylwetką (WIDEO) Nietypowy problem Dziurskiej. Nabawiła się go... podczas snu! Wygrał wynikiem ponad 200 kg! 10-latek robi furorę "To jest szalone!" Pokazała ciało bez grama tłuszczu "Brak słów". Gwiazdor Fame MMA pokazał się bez koszulki Jak zacząć ćwiczyć? Seria ćwiczeń na siłowni pięknej trenerki fitness. Jej pośladki robią wrażenie Desery bez pieczenia z jadłospisu Ewy Chodakowskiej "Blisko perfekcji!". Tak wygląda nowy Hulk

Popularne w tym tygodniu:

Najsilniejsza uczennica na świecie. Ma tylko 9 lat Zostało mu pięć tygodni. Polak ma potencjał Widać każdy jej mięsień. Polka znowu imponuje Spróbuj to powtórzyć. 50-latka zadziwiła na siłowni Pokazał swoje "lotnisko". W komentarzach zawrzało "Apetycznych pokus jest naprawdę wiele". Mistrzyni Polski trzyma jakość "Najlepsza forma w historii". Błyszczała na scenie "Jest moc". Polak straszy rywali To był punkt zwrotny. Zobacz, jak wyglądała 10 lat temu Nie utrzymał sztangi. Chwila grozy na pomoście Zabawy ruchowe na świeżym powietrzu dla całej rodzinyMATERIAŁ PROMOCYJNY Nagrała swoje plecy w lustrze. "To jest sztuka"