Trening z kettlebell - nie dla słabeuszy

Ewa Rycerz EWA RYCERZ • dawno temu • 4 komentarze

Kiedy już twój codzienny trening zaczyna ci nie wystarczać, nadchodzi czas, by spróbować czegoś nowego. Ćwiczenia z kettlebell mogą być właśnie taką nowością. Zaopatrz się w te ciężarki i trenuj!

123RF

Przygotowaliśmy dla was 20 minutowy trening z kettlebell. Zaprawieni w boju, wiedzą, że są to ciężarki, ale w oryginalnej formie kuli z rączką. Taka ich forma sprawia, że łatwiej wykonywać z nimi ćwiczenia. Są też po prostu wygodniejsze.

Trening polega na zrobieniu czterech ćwiczeń w 20 minut. Każde ćwiczenie należy wykonać po sobie w odpowiedniej liczbie powtórzeń. Zaczynamy od 4. Następnie każde z ćwiczeń wykonujemy 8, 12 i 16 razy. Na koniec — zmniejszamy znowu ilość powtórzeń.

(123RF)

Na początek przysiady szerokie.

(123RF)

Następnym ćwiczeniem jest skłon z jedną ręką uniesioną do góry.

(123RF)

Teraz czas na trening ud i pośladków. Wykonaj przyklęki.

(123RF)

I na koniec ręce i brzuch. Zrób wyrzuty wyprostowanych rąk do przodu z obciążeniem.

(123RF)

I jak? Zmęczony! To teraz czas na stretching. Daj znać w komentarzu jak poszło.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

seria ćwiczeń z kettlebelljak ćwiczyć z kettlebellćwiczenia z kettlebelltrening z kettlebellkettlebell

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Ewa Rycerz Ewa Rycerz

Dziennikarka zajmująca się parentingiem i zdrowym stylem życia. Fascynatka kuchni śródziemnomorskiej, dalekich podróży, jazdy na nartach, tańca i natury pod każdą postacią. Miłośniczka malin, truskawek i pomidorów. Prywatnie mama rozbrykanego Pierworodnego.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Weź udział w sondzie Motywacja do ćwiczeń. Jak zmienić swój styl życia? Koronawirus. Dźwiganie autka z dzieckiem w środku! Kulturysta pokazuje, jak ćwiczyć w domu Co za widoki! Wyspa Afrodyty jej służy Wystarczą dwa ciężarki. Prosty sposób, jak trenować nogi Kalistenika - jak zacząć? Trening w domu bez sprzętu. Plan treningowy dla początkujących Massy Arias: fitness receptą na depresję "Niesamowita przemiana". Trudno uwierzyć, jak kiedyś wyglądała Zalety ćwiczenia zimą na świeżym powietrzu Nie tylko siłownia. Znana fitnesska wie, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej Trening na jędrne pośladki i smukłe nogi. Tak ćwiczy Alicja Janowicz Wyzwanie Ewy Chodakowskiej - CHODA GAMES

Popularne w tym tygodniu:

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa - jakie ćwiczenia wykonywać?MATERIAŁ PROMOCYJNY