Trening z kettlebell - nie dla słabeuszy

Ewa Rycerz EWA RYCERZ • dawno temu • 4 komentarze

Kiedy już twój codzienny trening zaczyna ci nie wystarczać, nadchodzi czas, by spróbować czegoś nowego. Ćwiczenia z kettlebell mogą być właśnie taką nowością. Zaopatrz się w te ciężarki i trenuj!

123RF

Przygotowaliśmy dla was 20 minutowy trening z kettlebell. Zaprawieni w boju, wiedzą, że są to ciężarki, ale w oryginalnej formie kuli z rączką. Taka ich forma sprawia, że łatwiej wykonywać z nimi ćwiczenia. Są też po prostu wygodniejsze.

Trening polega na zrobieniu czterech ćwiczeń w 20 minut. Każde ćwiczenie należy wykonać po sobie w odpowiedniej liczbie powtórzeń. Zaczynamy od 4. Następnie każde z ćwiczeń wykonujemy 8, 12 i 16 razy. Na koniec — zmniejszamy znowu ilość powtórzeń.

(123RF)

Na początek przysiady szerokie.

(123RF)

Następnym ćwiczeniem jest skłon z jedną ręką uniesioną do góry.

(123RF)

Teraz czas na trening ud i pośladków. Wykonaj przyklęki.

(123RF)

I na koniec ręce i brzuch. Zrób wyrzuty wyprostowanych rąk do przodu z obciążeniem.

(123RF)

I jak? Zmęczony! To teraz czas na stretching. Daj znać w komentarzu jak poszło.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

ćwiczenia z kettlebelltrening z kettlebellkettlebellseria ćwiczeń z kettlebelljak ćwiczyć z kettlebell

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Ewa Rycerz Ewa Rycerz

Dziennikarka zajmująca się parentingiem i zdrowym stylem życia. Fascynatka kuchni śródziemnomorskiej, dalekich podróży, jazdy na nartach, tańca i natury pod każdą postacią. Miłośniczka malin, truskawek i pomidorów. Prywatnie mama rozbrykanego Pierworodnego.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Zdradza przepis na zarysowane mięśnie. "Każdy może osiągnąć fit sylwetkę" Woda w kolanie - skąd się bierze, jak leczyć? Trening w ciąży. Agnieszka Kot podpowiada, na co zwrócić uwagę Coś niesamowitego! Nowy rekord świata w planku (wideo) Euro 2016: na tych stadionach zagra polska reprezentacja Dla kogo legginsy kompresyjne? "Szykuje się coś grubego". Radosław Słodkiewicz zaintrygował internautów 86-letnia żelazna zakonnica i sportsmenka w kampanii Nike Mówili, że jej się to znudzi i zacznie melanżować. Podopieczna Akopa Szostaka udowadnia, jak bardzo się mylili! Szykuje się wojna Hulków. "Nie jesteś godzien tego imienia" Usłyszała: nie nadajesz się do tego sportu. Niesamowite, co stało się później Nietypowy sposób na testowanie zaufania. Wheels pokazał go ze swoją partnerką

Popularne w tym tygodniu:

"Pierwsze grzmoty". Wysyp komentarzy pod nowym filmem Dziurskiej "Chłopaki z Dubaju". Polacy zrobili show w sklepie z dywanami "Jak za starych, dobrych czasów". Wspomniał Arnolda Schwarzeneggera Poleciał do Afryki. Miejscowi nadali mu przydomek "Rambo" "I kto tu mówił Królowa...". Stanęła przed lustrem i wywołała efekt wow To był piękny pokaz! Zdradziła, co ukształtowało jej ciało Zaawansowana ciąża, a ona nie odpuszcza. Słynna Polka pokazała film z siłowni Zrobił to na jednej puszce. Żołnierz zszokował internautów Nie spodobało mu się, że nagrywa na siłowni. Padły wyzwiska Apartamenty w Zakopanem – jakie miejsca noclegowe będą najlepsze dla narciarzy? Podpowiadamy!MATERIAŁ SPONSOROWANY