Trening z kettlebell - nie dla słabeuszy
![Ewa Rycerz](https://i.wpimg.pl/20x20/m.fitness.wp.pl/dsc-0331-1-jpg-7be694fdd264c0dfd.jpg)
Kiedy już twój codzienny trening zaczyna ci nie wystarczać, nadchodzi czas, by spróbować czegoś nowego. Ćwiczenia z kettlebell mogą być właśnie taką nowością. Zaopatrz się w te ciężarki i trenuj!
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Przygotowaliśmy dla was 20 minutowy trening z kettlebell. Zaprawieni w boju, wiedzą, że są to ciężarki, ale w oryginalnej formie kuli z rączką. Taka ich forma sprawia, że łatwiej wykonywać z nimi ćwiczenia. Są też po prostu wygodniejsze.
Trening polega na zrobieniu czterech ćwiczeń w 20 minut. Każde ćwiczenie należy wykonać po sobie w odpowiedniej liczbie powtórzeń. Zaczynamy od 4. Następnie każde z ćwiczeń wykonujemy 8, 12 i 16 razy. Na koniec — zmniejszamy znowu ilość powtórzeń.
Na początek przysiady szerokie.
Następnym ćwiczeniem jest skłon z jedną ręką uniesioną do góry.
Teraz czas na trening ud i pośladków. Wykonaj przyklęki.
I na koniec ręce i brzuch. Zrób wyrzuty wyprostowanych rąk do przodu z obciążeniem.
I jak? Zmęczony! To teraz czas na stretching. Daj znać w komentarzu jak poszło.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł ma 4 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze