Trening z kettlebell - nie dla słabeuszy
EWA RYCERZ
• dawno temu • 4 komentarze
Kiedy już twój codzienny trening zaczyna ci nie wystarczać, nadchodzi czas, by spróbować czegoś nowego. Ćwiczenia z kettlebell mogą być właśnie taką nowością. Zaopatrz się w te ciężarki i trenuj!
Przygotowaliśmy dla was 20 minutowy trening z kettlebell. Zaprawieni w boju, wiedzą, że są to ciężarki, ale w oryginalnej formie kuli z rączką. Taka ich forma sprawia, że łatwiej wykonywać z nimi ćwiczenia. Są też po prostu wygodniejsze.
Trening polega na zrobieniu czterech ćwiczeń w 20 minut. Każde ćwiczenie należy wykonać po sobie w odpowiedniej liczbie powtórzeń. Zaczynamy od 4. Następnie każde z ćwiczeń wykonujemy 8, 12 i 16 razy. Na koniec — zmniejszamy znowu ilość powtórzeń.
Na początek przysiady szerokie.
Następnym ćwiczeniem jest skłon z jedną ręką uniesioną do góry.
Teraz czas na trening ud i pośladków. Wykonaj przyklęki.
I na koniec ręce i brzuch. Zrób wyrzuty wyprostowanych rąk do przodu z obciążeniem.
I jak? Zmęczony! To teraz czas na stretching. Daj znać w komentarzu jak poszło.
Ewa Rycerz
Ten artykuł ma 4 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze