Te sygnały świadczą o tym, że musisz zmienić dietę

Jesteś cały czas zmęczony

Najprawdopodobniej w diecie brakuje żelaza, które utrzymuje wysoki poziom energii i wchodzi w skład czerwonych krwinek transportujących tlen do wszystkich komórek organizmu. Kiedy poziom żelaza jest za niski, zmniejsza się również ilość produkowanych czerwonych krwinek.

Jeśli czujesz się jak zombie zacznij jeść więcej produktów bogatych w żelazo, ale nie przekraczaj zalecanej dawki 18 miligramów dziennie. Nadmiar żelaza może doprowadzić do takich problemów jak zaparcia, nudności, bóle brzucha, wymioty i omdlenia.

Miewasz częste huśtawki nastrojów

Być może nie dostarczasz organizmowi tylu kalorii ilu potrzebuje. JeÅ›li jesteÅ› osobÄ… aktywnÄ… fizycznie i zależy ci zarówno na uprawianiu sportu jak i utrzymaniu zdrowia w dobrej kondycji — nie możesz zapominać o energii – tylko ona zapewni prawidÅ‚owÄ… pracÄ™ wszystkim ukÅ‚adom wewnÄ™trznym. Nie ograniczaj drastycznie kalorii w diecie — zawsze możesz je spalić za pomocÄ… ćwiczeÅ„.

Wypadają ci włosy

To naturalne, że każdego dnia tracisz włosy – ok. 100 dziennie. Jeśli jednak zauważasz, że włosy zaczynają wypadać całymi kępkami powinieneś jak najszybciej zmienić odżywianie, bo prawdopodobnie brakuje ci takich składników odżywczych jak białko, żelazo, magnez, selen, miedź oraz witaminy E. Ich niedobór w organizmie ma wpływ nie tylko na kondycję włosów, ale stan i funkcjonowanie całego organizmu.

Wprowadź do diety większe ilości warzyw i owoców cytrusowych, a także produkty bogate w białko i składniki mineralne – mogą to być np. kurczak, orzechy, wołowina, jaja, ser żółty oraz jogurt grecki.

Uzupełnij braki żelaza, bo to jego niedobór jest najczęstszą przyczyną wypadania włosów. Najwięcej znajdziesz go w fasoli, szpinaku, soczewicy oraz pestkach dyni. I pamiętaj, że nawet najlepsza odżywka do włosów nie zastąpi ci produktów, które wzmocnią twoje włosy od wewnątrz.

Masz zaparcia

W twojej diecie brakuje błonnika, który ułatwia trawienie i wpływa pozytywnie na funkcjonowanie jelit. Jeśli twoje menu nie zawiera produktów, w których możesz go znaleźć – będziesz mieć problemy z wypróżnianiem, a to może w konsekwencji prowadzić do bardzo groźnych dla zdrowia chorób.

Włącz do diety takie produkty jak jak fasola, owies, otręby owsiane, jęczmień, owoce cytrusowe, jabłka, truskawki, maliny, gruszki, awokado, warzywa strączkowe, karczochy i brokuły. Rób to powoli ponieważ nagłe bombardowanie organizmu błonnikiem może wywołać biegunkę, wzdęcia czy gazy. Zalecana porcja błonnika to ok. 25g dziennie. Przyspieszyć trawienie pomogą ci również ćwiczenia cardio, joga oraz bieganie.

Jesteś przygnębiony

Brakuje ci węglowodanów. Pamiętaj, że żadna dieta, która całkowicie eliminuje pewne grupy pokarmów czy składników odżywczych, nigdy nie będzie dobra dla zdrowia. Niedobór węglowodanów przyczynia się do niskiego poziomu serotoniny w organizmie – hormonu szczęścia. Jej brak objawia się pogorszeniem nastroju i może prowadzić nawet do depresji.

Włącz do diety zdrowe węglowodany złożone, a twoja sylwetka na tym nie ucierpi. Brązowy ryż, słodkie ziemniaki, pełnoziarnisty makaron – będą idealne. Węglowodany złożone nie tylko zapewnią ci potrzebną energię, ale także zapewnią uczucie sytości na dłużej.

Katarzyna Krupka Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Zanim wyeliminujesz gluten z diety dziecka
2. OdchudzajÄ…ce przepisy: jajko zapiekane w awokado
3. Naleśniki owsiane - przepis na naleśniki owsiane z jogurtem klonowym

Zobacz wszystkie »