Odchudzanie nie musi być trudne – jak skutecznie schudnąć?

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 3 komentarze

Czy istnieje skuteczny i trwały sposób na odchudzanie? Jak najbardziej tak, ale każdy z nas powinien samodzielnie go znaleźć, bo nie jesteśmy przecież jednym organizmem, mamy inne potrzeby żywieniowe, uwarunkowania genetyczne i coraz częściej cierpimy na schorzenia, które powodują nadwagę oraz utrudniają redukcję kilogramów. Jak skutecznie schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę po zakończeniu diety?

Odchudzanie to nie tylko sposób na piękny wygląd, ale przede wszystkim poprawę stanu zdrowia, dlatego warto podejść do niego z rozsądkiem oraz dobrze przygotować się do stosowania diety.

O czym musisz wiedzieć, zanim zaczniesz się odchudzać?

Ważnym elementem wyboru diety odchudzającej jest przeanalizowanie swoich nawyków żywieniowych. Jest to często pomijany etap odchudzania, a działając na skróty, możemy jedynie spodziewać się szybkiego efektu jo-jo. Każdy z nas ma swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które u kobiet wynosi ok 1500 kcal a u mężczyzn ok 2000 kcal, jest ono zależne od naszego wzrostu jak i wagi, więc są to średnie wartości. Więcej na temat skutecznego odchudzania możesz znaleźć na medicot

Gdy zjadamy więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje to nadwyżka odkłada się w tkance tłuszczowej. Jeżeli nasze zapotrzebowanie to ok 1500 kcal i tyle zjedliśmy w ciągu doby to nie schudniemy, ale jeżeli dodasz do tego spacer, dzięki, któremu spalisz w ciągu godziny 500–600 kcal, będziesz mieć deficyt kaloryczny i waga będzie spadać.

Co jeszcze?

Wystarczy przez tydzień zapisywać wszystko, co zjadamy, notować nie tylko każdy treściwy posiłek, ale także każdą przekąskę, szklankę soku oraz to, ile łyżeczek cukru przez cały dzień wsypaliśmy do kawy i herbaty. Dlaczego to takie ważne? Z prostego powodu – wiedząc, ile każdego dnia zjadasz i na czym opiera się Twój jadłospis, możesz szybko wyeliminować z niego tuczące produkty.

Czasem wystarczy odstawić cukry z diety żeby zacząć chudnąć. Jeżeli wypijasz 1,5 litra dziennie słodzonego napoju. Jedna szklanka coca coli to ok 110 kcal, natomiast Mrożona herbata słodzona- 0,5 l to ok. 300 kcal ,czyli w zasadzie tyle co normalna porcja Żurka z ziemniakami na obiad.

Zaledwie tygodniowe monitorowanie jadłospisu bardzo często ujawnia smutną prawdę o tym, ile faktycznie jemy i co znajduje się na naszym talerzu. Zwykle nie są to wartościowe pod względem odżywczym produkty, a żywność nadmiernie przetworzona sprzyja tyciu i związanym z nadwagą chorobom. Wnikliwej analizie powinniśmy poddać także czas dziennej aktywności fizycznej – dla zdrowia i szczupłej sylwetki należy codziennie poświęcić na aktywne spędzanie czasu minimum 40 minut.

Wiedząc, co dokładnie jemy, ile się ruszamy i jak często zaglądamy do lodówki po kolejne przekąski, możemy szybko i stosunkowo łatwo wyeliminować z naszego codziennego jadłospisu szkodliwe dla zdrowia i wyglądu sylwetki produkty. Warto skupić się przede wszystkim na eliminacji źródeł cukru, niezdrowych tłuszczów oraz licznych dodatków do żywności, które są jednym z powodów niekontrolowanego przybierania na wadze oraz rozwoju chorób cywilizacyjnych.

Co jeść, aby szybko schudnąć?

Dieta odchudzająca nie musi być oparta jedynie na gotowych jadłospisach z Internetu, książkowych poradników i magazynów dla puszystych. Już dawno udowodniono, że w czasie odchudzania wcale nie chodzi o sztywne trzymanie się planu diety i liczenie każdej kalorii, ale o spożywanie jedynie zdrowych i jak najmniej przetworzonych produktów spożywczych.

Oczywiście wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego i korzystanie z kalkulatorów kalorii pomaga w ułożeniu codziennego menu, ale wcale nie jest kluczem do zdrowego odchudzania. Liczy się przede wszystkim to, aby zapewnić swojemu organizmowi wszystkie składniki odżywcze – bez odpowiedniej porcji białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, nie tylko nie schudniemy, ale także nie będziemy w stanie normalnie funkcjonować, przez co szybko porzucimy dietę i wrócimy do starych nawyków.

Dietę, która ma pomóc schudnąć, trzeba komponować z sycących i zdrowych produktów np. gruboziarnistych kasz i naturalnych płatków np. owsianych, pełnoziarnistego pieczywa, chudego mięsa, ryb, chudego i w pełni naturalnego nabiału, jajek, zdrowych tłuszczów roślinnych, warzyw i owoców. Cennym dodatkiem do potraw są pestki, nasiona i kiełki, które zawierają bardzo dużo witamin i minerałów oraz regulują trawienie.

Jak jeść, aby szybko schudnąć?

To, kiedy sięgamy po kolejny posiłek, również ma znaczenie w czasie odchudzania. Jedynie jedząc regularnie, możemy uniknąć ciągłego głodu, cieszyć się dobrym samopoczuciem i usprawnić metabolizm. Zdrowa dieta powinna uwzględniać 5 posiłków w ciągu z dnia, które najlepiej pożywać w stałych odstępach czasu. A co z zasadą niejedzenia po 18? Tak naprawdę już dawno obalono ten mit – ważne, aby zjeść leki posiłek na 2 godziny przed snem, bo jeżeli kładziesz się do łóżka np. o północy, na pewno dopadnie Cię wilczy apetyt i nie unikniesz podjadania, nawet gdy zjesz sycącą kolację o 18.

Jedząc zdrowo, regularnie i dużo się ruszając, będziesz chudnąć w swoim tempie. To ważne nie tylko dla zdrowia, ale także wyglądu Twojej sylwetki – ekspresowa redukcja zbędnych kilogramów zawsze powoduje problemy z nadmiarem obwisłej skóry, które ciężko pokonać jedynie ćwiczeniami. Lepiej więc unikać maratonu odchudzania, bo może się okazać, że zamiast pięknej sylwetki i dobrego samopoczucia, zyskasz jedynie kolejne kompleksy.