Zasady zdrowego odchudzania, których musisz przestrzegać

Ważne zasady zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie to sprawdzony sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów i uniknięcie efektu jo-jo. Najlepsze jest to, że są to proste zasady, które mogą być bez problemu przestrzegane.

• Należy postawić na różnorodne produkty. Codziennie warto jeść produkty zbożowe, mleczne, zawierające białko, a także owoce oraz warzywa.
• Należy wybierać zdrowe źródła kalorii. Powinny one pochodzić z produktów zbożowych. Codziennie powinniśmy jeść pieczywo razowe, które sprzyja utrzymaniu odpowiedniej masy ciała. Przeciwdziała także zaparciom. Produkty zbożowe zazwyczaj zawierają spore ilości białka, witaminy B1, błonnik pokarmowy i inne cenne składniki mineralne. Można znaleźć w nich także żelazo, którego przyswajanie zwiększają produkty zawierające witaminę C.
• Należy dostarczać organizmowi wapń, wysokowartościowe białko oraz witaminy. Wszystko to można znaleźć w mleku. Z tego też powodu zaleca się picie dwóch szklanek chudego mleka dziennie. Kobiety, które są w ciąży, powinny wypijać nawet cztery szklanki mleka dziennie.
• W diecie musi znaleźć się mięso. Warto spożywać codziennie inny jego rodzaj. Jeśli to możliwe, trzy razy w tygodniu należy jeść ryby. Badania dowodzą, że mięso białe jest znacznie zdrowsze od czerwonego.
• Nie można zapomnieć o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Są one bogatym źródłem witamin oraz niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników odżywczych. Korzystnie wpływają też na procesy trawienne.
• Należy wystrzegać się słodyczy i produktów zawierających utwardzony tłuszcz. Jest on bardzo szkodliwy. Można go znaleźć w cieście, kremach, lodach, chipsach.
• Nie należy stosować niesprawdzonych sposobów na zbijanie wagi. Bez wyraźnego zalecenia lekarza nie należy sięgać po tabletki na odchudzanie. Forum dyskusyjne, na którym polecane są tabletki na odchudzanie, to nie miejsce, gdzie można otrzymać sprawdzoną i rzetelną poradę.

Podstawą zdrowej diety są regularne posiłki. Trzeba zjadać do pięciu niewielkich posiłków dziennie. Jest to znacznie korzystniejsze niż zjadanie trzech obfitych. Trzeba wiedzieć, że do popularnych błędów żywieniowych zalicza się także spożywanie dużych ilości soli, co wpływa na pojawienie się nadciśnienia tętniczego.

Oczyszczanie organizmu

Ważnym elementem zdrowego odchudzania jest oczyszczanie organizmu. W tym celu należy codziennie wypijać przynajmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej niskosodowej. Można też wypijać wodę mineralną z naturalnych źródeł, która jest bogata w minerały. Woda odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn. Podobne działanie ma zielona herbata – z tym, że oprócz oczyszczania, pomaga też w odchudzaniu.

Warto zdać sobie sprawę z tego, że bez aktywności fizycznej nie zrzucimy zbędnych kilogramów. Dlatego codziennie należy uprawiać swój ulubiony sport. Jeśli nie mamy ulubionego, warto zdecydować się na intensywne spacery. Każda aktywność fizyczna pozwoli nam na spalenie niechcianej tkanki tłuszczowej. Połączenie aktywności fizycznej z zasadami zdrowego odżywiania to klasyczne, zdrowe odchudzanie.