9 przepisów na zgrabną sylwetkę

Brzuszki, pajacyki, tabata, cardio czy interwały. Nie wiesz co zapewni ci zgrabną i smukłą sylwetkę? Przedstawiamy 10 patentów na płaski brzuch, smukłe uda i szczupłe ramiona.

123RF

Odpowiednia rozgrzewka

Obowiązkowy element przed właściwym treningiem. Postaw na energiczne ćwiczenia – przysiady z wyskokiem, pajacyki, szybki bieg bokserski. Takie ćwiczenia szybko rozgrzeją twoje ciało i podniosą puls do odpowiedniego poziomu. Zanim przejdziesz do treningu, wykonaj jeszcze kilka wymachów rękami i kopnięć nogami. Rozgrzewka powinna trwać około 4 minut.

Najpierw obowiązek – potem przyjemność

Zawsze wychodź z tego założenia – zaczynaj trening od ćwiczenia, które sprawia ci najwięcej trudności i jest najbardziej wymagające. Sprawi to, że kolejne będą przyjemnością i odpoczynkiem. Nie leń się jednak! Wszystkie wykonuj na maksimum możliwości i w dość szybkim tempie.

Liczy się jakość, nie ilość

Nie trenujesz z hantlami? Boisz się sztangi czy kettleballi? Niesłusznie. One nie gryzą. Wręcz przeciwnie – są twoimi sprzymierzeńcami w walce o zgrabną sylwetkę. Trening zaczynaj od niewielkiego obciążenia, ale pamiętaj, by systematycznie je zwiększać.

Jeśli po tak wykonanym treningu dnia następnego będziesz tryskać energią i mieć ochotę na więcej… to znaczy, że nie został on wykonany na maksimum możliwości. Przyłóż się bardziej!

Nuda odpada

Biegasz, bo lubisz, ale jednocześnie czujesz znużenie? Dołącz do treningu inne elementy. Zaskocz swoje przyzwyczajone do jednego wysiłku mięśnie i na przykład spróbuj treningu na deskorolce. Pobudzisz w ten sposób do działania inne partie mięśni i dasz im niezły wycisk. Dodatkowo, by całkowicie wyeliminować nudę, plan treningowy możesz zmieniać co 4 tygodnie.

Muzyka łagodzi

…i pobudza. Dlatego zadbaj, by – czy to z głośników w domu, czy ze słuchawek na siłowni – wybrzmiewały energiczne tony. Zasada jest taka, że piosenka do treningu powinna mieścić się w przedziale 125–140 uderzeń na minutę. Nie masz pomysłu? „Moves like Jagger” Maroon 5 oraz Christiny Aquilery będzie dobrym utworem.

Zobacz również: Dlaczego warto robić przysiady?

Trenuj równowagę

Ćwiczenia na piłce bosu lub szwajcarskiej pozwolą ci włączyć do treningu mięśnie stabilizujące A to w bardzo szybki sposób przyspieszy efekty twojej pracy. Takie „zabawy z piłką” zmniejszą również ryzyko wystąpienia kontuzji w przypadku nieprawidłowego wykonywania innych ćwiczeń.

Jak zmienić swoje życie?

Dwa razy w tygodniu – tabata!

Ten trening rodem z Japonii podbija Polskę. Chodzi o to, by w ciągu 20 sekund zrobić jak największą liczbę powtórzeń jednego ćwiczenia. Mogą to być brzuszki, pompki, wyskoki, przysiady. Ważne, by zostały wykonane na maksimum możliwości.Po takim wysiłku odpocznij 10 sekund i całość powtórz 8 razy. Tabata przyspiesza metabolizm i pobudza organizm do pracy.

Motywacja to podstawa

Odpadają nierealne cele. Jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę musisz postawić sobie wymagania, którym jesteś w stanie sprostać. A jeśli je już osiągniesz – określ następne. Ćwicz z uśmiechem na ustach, nie narzekaj. Zamiast tego skupiaj się na tym, co już udało ci się osiągnąć i na planowaniu następnych wyzwań. „Dam radę!” - to hasło działa cuda.

Po treningu – rozciąganie

Porządny stretching to bardzo ważna sprawa. Po każdym treingu, zanim udasz się pod prysznic, połóż się, uspokój oddech i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Mogą to być elementy pilatesu lub jogi. Takie ćwiczenia sprawią, że twoje mięśnie nabiorą smukłych kształtów.

Oprócz treningu, ważna jest też dieta. Postaraj się, by była dobrze zbilansowana, a jedzenie pozbawione nadmiaru cukru, soli i sztucznych substancji.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Magnez a mięśnie Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać Najczęstsze błędy po treningu Produkty, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie Trening w parze - zalety Tabata - szybki sposób na pozbycie się cellulitu Najlepsze ćwiczenia na podniesienie biustu Najczęstsze problemy ze skórą osób, które regularnie trenują Cel – wyznanie prawdy samemu sobie Tak ćwiczą sławne modelki Najpopularniejsze piosenki do słuchania podczas biegania Prosty sposób na wysmuklenie ud Jumping frog, czyli fitness na trampolinie Chcesz ćwiczyć na dworze? Wyróbuj trening z deskorolką Pokonaj wysokość - spróbuj slackline Coraz bardziej popularny spinning Asana jogi zamiast porannej kawy Joga o poranku Poranek zawsze jest mądrzejszy od wieczora… Rzecz się ma o zazdrości…

Popularne w tym tygodniu:

Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Najlepsze dyscypliny sportu dla każdego znaku zodiaku Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć Ćwicząca mama jest po prostu sexy... Jak pozbyć się oponki z brzucha? Trening Ewy Chodakowskiej Forma Anny Lewandowskiej po ciąży - motywuje czy denerwuje? Orgazm podczas ćwiczeń? To możliwe! Zarządzanie przez cele, czyli marketing w karierze sportowca. Bądź SMARTER! 7 momentów, w których powinnaś uprawiać seks Ćwiczenia na cellulit, które naprawdę działają Żyj i pracuj na zdrowie, ergonomia w pracy