Styl motylkowy w pływaniu - na czym polega i jakie są jego zalety?

Styl motylkowy w pływaniu — co to jest i na czym polega?

Styl motylkowy, zwany również delfinem, to najtrudniejszy do opanowania styl pływacki. Trudności mają z nim nawet osoby, które całkiem nieźle pływają żabką czy kraulem. Delfin wymaga bardzo precyzyjnych ruchów, koordynacji całego ciała, ale również siły i kondycji. Rozkładając ruchy charakterystyczne dla pływania delfinem na czynniki pierwsze, nie są one bardzo skomplikowane, jednak o wiele trudniejsze jest wykonywanie ich we właściwym tempie i zgodnie z rytmem.

Oprócz koordynacji rąk i nóg bardzo ważna jest sztuka właściwego oddychania. Chcąc dobrze pływać delfinem, trzeba opanować oddychanie, a na złapanie oddechu podczas pływania tym stylem jest bardzo mało czasu.

Styl motylkowy technika

Styl motylkowy wygląda bardzo efektownie, jest wręcz widowiskowy. Nie jest jednak łatwy do opanowania, wymaga siły, koordynacji ruchów i przede wszystkim dobrej znajomości techniki. A technika pływania tym stylem przypomina naturalne ruchy wykonywane przez delfiny. Najważniejsze w niej to współpraca całego ciała oparta na płynnych, zsynchronizowanych ruchach.

Technika — krok po kroku w skróconej wersji

Pływanie stylem motylkowym składa się z dwóch etapów. W pierwszym etapie ramiona podciąga się ku górze po wcześniejszym odepchnięciu i wykonuje się nimi ruch kulisty. W drugim opuszcza się ramiona, a one zgarniają wodę. Taki ruch "napędza" ciało i unosi przednią część ciała do góry. Jednemu ruchowi obu rąk nad wodą przysługują dwa odbicia nóg. Każdy ruch powinien być symetryczny, falujący i zaczynać się od czubka głowy, aby następnie trwać aż do końca stóp. Nie wolno zapominać także o właściwym oddychaniu — powinno ono odbywać się przodem, należy się starać nie wykonywać gwałtownych ruchów głową, nie unosić jej, żeby zaczerpnąć oddechu.

Styl motylkowy — zalety

Podczas pływania pracuje całe ciało, co przekłada się na wzmocnienie mięśni i stawów. Doskonale rozwija mięśnie ramion, barków i brzucha, kręgosłupa oraz nóg. Co więcej, angażuje do pracy zarówno mięśnie powierzchowne, jak i mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację sylwetki, dobry balans oraz za równowagę.

Pływanie delfinem bardzo poprawia kondycję, podnosi wydolność organizmu. Pomaga także w odchudzaniu i redukcji cellulitu.

Zaletą pływania stylem motylkowym, tak jak w przypadku każdego innego stylu, jest praca w wodzie — wykonywanie ruchów w środowisku wodnym nie obciąża stawów. Można powiedzieć, że działa wręcz zdrowotnie, ponieważ pozwala na wykonanie pełnego zakresu ruchu bez obciążenia.

DD

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »