Pływanie na grzbiecie - zalety, technika, błędy i kalorie

Pływanie na grzbiecie angażuje mięśnie całego ciała, koryguje wady postawy, przyspiesza odchudzanie i wzmacnia kręgosłup. Jakie jeszcze ma zalety i ile można spalić kcal podczas pływania tym stylem?

Kobieta płynąca stylem grzbietowym (Fot. rbv/Getty Images)

Pływanie na grzbiecie — zalety

Pływanie na grzbiecie ma wiele zalet. Wśród największych korzyści pływania tym stylem wymienia się:

— zaangażowanie mięśni całego ciała,
— wzmacnianie kręgosłupa,
— poprawienie wydolności organizmu,
— skorygowanie niektórych wad postawy,
— poprawienie metabolizmu,
— zmniejszenie cellulitu,
— wysmuklenie sylwetki,
— wzmocnienie mięśni i stawów,
— zwiększenie ruchomości, szczególnie w barkach.

Pływanie na grzbiecie — technika

Za prędkość w pływaniu na grzbiecie odpowiadają głównie ramiona i ich ciężka praca. Aby sprawnie pokonywać dystans, muszą wykonywać naprzemienne ruchy — raz prawą, raz lewą ręką. Ruch rozpoczyna się od wynurzenia ramienia z wody, zaraz za nim idzie wyprostowana ręka. Zatacza koło nad wodą i ponownie się w niej zanurza. Ramię, które wpada do wody, powinno być wyprostowane w łokciu — i dopiero jak odepchnie wodę do dołu, może się ugiąć.

Nie wolno jednak zapominać o pracy nóg — ich praca polega na nieustannym wykonywaniu ruchów w górę i w dół, które przypominają pionowe „nożyce”. Podczas pływania na grzbiecie tył głowy jest delikatnie zanurzony w wodzie, zaś twarz jest na taflą wody, dzięki czemu oddychanie jest łatwiejsze.

Pływanie na grzbiecie a kręgosłup

Pływanie na grzbiecie angażuje do pracy niemal wszystkie mięśnie ciała. Ze względu na to, że płynie się na plecach i utrzymuje ciało w jednej linii, styl ten bardzo dobrze wpływa na kręgosłup, wzmacniając go i korygując wady postawy, a także wzmacniając mięśnie pleców. Poprawna technika pływania zapobiega przeciążeniom.

Pływanie na grzbiecie — błędy

Styl grzbietowy uznawany jest za jeden z łatwiejszych do opanowania pod względem techniki. Ale to tylko pozory. Należy się przyłożyć do niego, ponieważ błędy mogą wpływać niekorzystnie na sylwetkę, a nawet powodować przeciążenia i kontuzje. Podstawą jest ułożenie ciała, które powinno znajdować się w jednej pozycji, zawsze w tej samej linii podczas wykonywania ruchów rękami i nogami. Biodra nie mogą opadać, ponieważ wpłynie to negatywnie na utrzymanie właściwej pozycji, a to jest właśnie jednym z częściej popełnianych błędów. Biodra opadają, gdy nogi pracują zbyt słabo lub technicznie nieprawidłowo.

Pływanie na grzbiecie — kalorie

Pływanie na grzbiecie jest aktywnością fizyczną o dość dużej intensywności. Wszystko zależy oczywiście od tempa, jakim się płynie, bo im większy wysiłek, tym większy także będzie wydatek energetyczny. Jednak już podczas 30 minut takiego treningu można się zmęczyć i poczuć własne mięśnie. W tym czasie można spalić około 250 kcal, co oznacza, że godzinne pływanie może stanowić utratę nawet 500 kcal.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)