Pływanie: delfin, czyli styl motylkowy. Technika i ćwiczenia

Pływanie delfinem jest wymagającym stylem pływackim, wyróżniającym się szybkością. Jak poprawnie pływać delfinem? Poznaj ćwiczenia pomocne w nauce stylu motylkowego.

Zawodniczka płynąca stylem motylkowym (delfinem) (Fot. technotr/Getty Images)

Pływanie delfinem — na czym polega?

Pływanie delfinem jest jednym z najtrudniejszych stylów pływackich. Funkcjonuje również pod bardziej oficjalną nazwą, tj. styl motylkowy. Polega na wykonywaniu płynnych, sinusoidalnych ruchów całym ciałem. Muszą być wykonywane jednocześnie i w pełni zsynchronizowane. Płynąc delfinem, łączy się ruch obiema rękami z odbiciem nogami — sztuka polega na tym, by zrobić to jednocześnie. To szybki styl pływacki, numer dwa jeśli chodzi o prędkość (zaraz po kraulu).

Pływanie delfinem technika — ręce

Nie bez przyczyny styl motylkowy nosi właśnie taką nazwę. Podczas pływania ciało wykonuje ruchy przypominające lot motyla — szczególnie jeśli chodzi o pracę ramion. Ruch pływaka i jego kończyn górnych wygląda jak wyrzucanie rąk nad wodą. Pomiędzy tymi ruchami ciało ma szansę unieść się do góry i złapać oddech nad wodą. Dłonie zawsze powinny być skierowane w dół, a także do wewnątrz. Ruchy rąk, tzw. cykle podczas pływania, wykonuje się cały czas, bez przerwy, przerzucając ręce nad ciałem.

Pływanie delfinem technika — nogi

W czasie pływania delfinem bardzo istotna jest także praca nóg, podobna do tej wykonywanej podczas kraula. Jest jednak mała różnica — w stylu motylkowym nogi muszą być złączone. Każdy ruch nóg musi być symetryczny i dopasowany do ruchu rąk — jeden cykl ramion to dwa cykle pracy nogami.

Pływanie delfinem — ćwiczenia

Aby dobrze pływać delfinem, powinno się najpierw opanować pozostałe style pływackie. Dopiero gdy poznamy i opanujemy podstawy łatwiejszych stylów pływania, możemy zabrać się za delfina. Pomocne w nauce okażą się konkretne ćwiczenia — zarówno te w wodzie, jak i na lądzie. W wodzie można wykonywać np. różne ćwiczenia ruchu falistego bioder, chociażby pływając z deską, przeskoki "delfinowe" nad liną, ćwiczenia ramion i cyklu rąk.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na lądzie, to przydatne będą te w pozycji deski — w podporze przodem wykonywanie biodrami ruchu w dół i w górę, falowanie całym ciałem w podporze.

Jak podciągać się na drążku — nachwytem czy podchwytem? (FABRYKA SIŁY)