Idealny trening całego ciała. Potrzebne tylko hantle i guma

Znana trenerka fitness Lauren Simpson zaprezentowała w swoich mediach społecznościowych trening całego ciała o zwiększonej intensywności. Ćwiczenia nie są proste, dlatego mniej zaawansowani mogą zrezygnować z hantli czy gumy oporowej.

"Ten trening uderzy w całe twoje ciało. Poczujesz, że dobre endorfiny naprawdę istnieją" - podkreśliła w opisie treningu Simpson. Oczywiście przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać dokładną rozgrzewkę całego ciała. Przydadzą się dwa hantle, guma oporowa i mata. Nie zapomnij też o czymś do picia.

Trening składa się z ośmiu ćwiczeń. Każde z nich Simpson dokładnie zaprezentowała w formie wideo na osobnej podstronie (naciśnij szarą strzałkę po prawej stronie, aby przejść dalej).

Jakie są zasady? Każde ćwiczenie trzeba wykonywać 30 sekund. Później należy zrobić 20 sekund przerwy, a po pełnej serii odpocząć na 90 sekund. Simpson proponuje zrobienie aż czterech serii. Oj będzie bolało!

Trening składa się z następujących ćwiczeń:
1. Przysiady metodą 1 i ¼ z uniesionymi kostkami z hantlem i gumą oporową na nogach.
2. Wymachy hantlem.
3. Glute Bridge z wyciskaniem hantli.
4. Wykrok z pulsowaniem i wyskokiem.
5. Plank z wyrzutem nóg do góry i na boki (z gumą).
6. Padnij-powstań.
7. Wypychanie biodra w pozycji leżącej metodą 1 i ¼.
8. Przysiady z rwaniem hantli.