Spalanie i rzeźbienie. Morderczy trening całego ciała
IGOR KUBIAK • dawno temuSpalanie kalorii i rzeźbienie ciała w jednym! Anita Herbert przedstawiła zestaw ćwiczeń na całe ciało. Do wykonania treningu będzie potrzebna ci tylko jedna guma rozporowa.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
"Wciąż mnie boli po tym treningu!" - nie ukrywa popularna trenerka fitness Anita Herbert. Węgierka, mieszkająca na co dzień w Miami, zaprezentowała zestaw sześciu ćwiczeń, które pozwolą ci szybko spalić zbędne kalorie, a przy okazji wyrzeźbić poszczególne partie mięśniowe.
Trening odbywa się metodą "30:10", co oznacza 30 sekund ćwiczeń i 10 sekund przerwy. Przy każdym z ćwiczeń należy wykonać 4 takie serie. Przed wykonywaniem kolejnego ćwiczenia można pozwolić sobie na dłuższy odpoczynek — od 40 do 60 sekund, podczas którego warto uzupełnić płyny.
"Przygotuj się! Będzie paliło!" - nie ukrywa Herbert, która każde z ćwiczeń dokładnie zaprezentowała w formie wideo na osobnej podstronie (do kolejnego przejdziesz naciskając szarą strzałkę po prawej stronie". W treningu znajdują się ćwiczenia zarówno na górną, jak i dolną partię mięśni.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Warto zaznaczyć, że cały zestaw można wykonać swobodnie w domu bądź na świeżym powietrzu. Do żadnego z ruchów nie będzie potrzebny specjalistyczny sprzęt z siłowni. Jedynie przy czterech ćwiczeniach Herbert korzysta z gumy oporowej.
Oczywiście przed wykonaniem treningu należy porządnie się rozgrzać. Z kolei po ostatnim ćwiczeniu pamiętaj o rozciąganiu.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Polecane przez autora:
- Ważyła 51 kg. Pokazała zdjęcie
- "Piękna i Bestia". Wrzuciła nagranie z partnerem
- Zaczyna wszystko od nowa. "Rozpakowałem swoje walizki"
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze