"Wciąż mnie boli po tym treningu!" - nie ukrywa popularna trenerka fitness Anita Herbert. Węgierka, mieszkająca na co dzień w Miami, zaprezentowała zestaw sześciu ćwiczeń, które pozwolą ci szybko spalić zbędne kalorie, a przy okazji wyrzeźbić poszczególne partie mięśniowe.
Trening odbywa się metodą "30:10", co oznacza 30 sekund ćwiczeń i 10 sekund przerwy. Przy każdym z ćwiczeń należy wykonać 4 takie serie. Przed wykonywaniem kolejnego ćwiczenia można pozwolić sobie na dłuższy odpoczynek — od 40 do 60 sekund, podczas którego warto uzupełnić płyny.
"Przygotuj się! Będzie paliło!" - nie ukrywa Herbert, która każde z ćwiczeń dokładnie zaprezentowała w formie wideo na osobnej podstronie (do kolejnego przejdziesz naciskając szarą strzałkę po prawej stronie". W treningu znajdują się ćwiczenia zarówno na górną, jak i dolną partię mięśni.
Warto zaznaczyć, że cały zestaw można wykonać swobodnie w domu bądź na świeżym powietrzu. Do żadnego z ruchów nie będzie potrzebny specjalistyczny sprzęt z siłowni. Jedynie przy czterech ćwiczeniach Herbert korzysta z gumy oporowej.
Oczywiście przed wykonaniem treningu należy porządnie się rozgrzać. Z kolei po ostatnim ćwiczeniu pamiętaj o rozciąganiu.
Najnowsze
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa - jakie ćwiczenia wykonywać?
MATERIAŁ PROMOCYJNY
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze