Program 300 brzuszków. Brzuszki - trening, brzuszki - plan treningowy

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Program 300 brzuszków jest specjalnym treningiem przygotowanym z myślą o rozwijaniu mięśni brzucha dla osób nie posiadających specjalnych przyrządów, chcących uzyskać widoczne i silne mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń w domu. Program 300 brzuszków pomaga wzmocnić nasze mięśnie brzucha i uwidocznić je tak, abyśmy mogli uzyskać tak zwany kaloryfer lub sześciopak. Program 300 brzuszków pozwala nam również ćwiczyć ogólną sprawność i siłę, a mięśnie brzucha - poza funkcjami estetycznymi - pełnią wiele kluczowych funkcji w naszym organizmie, między innymi osłaniając ważne narządy. Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty: wszystko to znajdziesz poniżej!

Program 300 brzuszków powinniśmy rozpocząć od testu, który sprawdzi na jakim poziomie powinniśmy zacząć ćwiczenia (123rf)

Program 300 brzuszków — przygotowanie

Program 300 brzuszków stworzono w taki sposób, że możemy rozpocząć jego wykonywanie natychmiast, bez względu na to, czy w przeszłości ćwiczyliśmy już mięśnie brzucha, czy nie. Efekty programu 300 brzuszków widoczne będą jedynie wtedy, gdy trening będziemy wykonywać systematycznie i sumiennie, dbając o technikę wykonywanych ćwiczeń.

Na początku programu 300 brzuszków wykonać musimy test, który pozwoli nam określić, od jakiego poziomu będziemy mogli zacząć plan treningowy. Test 300 brzuszków jest bardzo prosty. Polega na wykonaniu tylu brzuszków, ile jesteśmy w stanie pod rząd, bez żadnej przerwy. Nie powinniśmy oszukiwać ani stosować błędnej techniki, ponieważ od tego, jak dobrze uplasujemy się w odpowiednim cyklu zależy powodzenie przyszłych ćwiczeń.

W teście 300 brzuszków liczymy wszystkie brzuszki, które wykonaliśmy od początku do końca. Jeśli na przykład udało nam się wykonać 24 kompletne brzuszki w jednym podejściu, korzystając z odpowiedniej techniki, plasujemy się w cyklu 22–32 i od niego właśnie rozpoczynamy ćwiczenia.

Program 300 brzuszków — plan treningu

W każdym cyklu treningowym 300 brzuszków wykonujemy sześć serii ćwiczeń w sześciu dniach. Między każdą serią musimy odczekać 60 sekund, aby dać mięśniom szansę na przerwę. Jeżeli na przykład po teście uplasowaliśmy się na poziomie 1–10 brzuszków, nasz cykl będzie wyglądał w ten sposób:
Dzień pierwszy:

Zobacz również: Te ćwiczenia przyspieszają metabolizm

Seria 1 — 2 brzuszki
Seria 2 — 2 brzuszki
Seria 3 — 3 brzuszki
Seria 4 — 3 brzuszki
Seria 5 — 2 brzuszki
Seria 6 — maksymalna liczba, jaką możemy wykonać

Dzień drugi:

Seria 1 — 2
Seria 2 — 3
Seria 3 — 4
Seria 4 — 4
Seria 5 — 4
Seria 6 — maks.

Dzień trzeci:

Seria 1 — 3
Seria 2 — 4
Seria 3 — 5
Seria 4 — 5
Seria 5 — 4
Seria 6 — maks.

Dzień czwarty:

Seria 1 — 4
Seria 2 — 4
Seria 3 — 5
Seria 4 — 6
Seria 5 — 5
Seria 6 — maks.

Dzień piąty:

Seria 1 — 5
Seria 2 — 5
Seria 3 — 6
Seria 4 — 6
Seria 5 — 4
Seria 6 — maks.

Dzień szósty:

Seria 1 — 5
Seria 2 — 6
Seria 3 — 7
Seria 4 — 7
Seria 5 — 6
Seria 6 — maks.

Program 300 brzuszków — efekty

Program 300 brzuszków polega na wykonywaniu brzuszków prostych, które wzmacniają odcinek mięśni prostych brzucha, jednak jest to tylko jedna z kilku grup mięśni w okolicach brzucha. Do mięśni prostych dochodzą również mięśnie skośne i poprzeczne, które możemy ćwiczyć poprzez wszechstronne ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśni.

Program 300 brzuszków pozwoli nam ujędrnić brzuch, jednak nie pomoże nam spalić tłuszczu na brzuchu — za to odpowiedzialna może być jedynie ścisła dieta odchudzająca.