Placki owsiane fit - Chodakowska poleca pięć przepisów na śniadanie

Ogórkowy twarożek z pieczywem

Lista składników:

• ¾ kostki sera twarogowego półtłustego,
• ogórek,
• 3 łyżki kiełków rzodkiewki,
• 2 kromki chleba żytniego razowego,
• 4 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego,
• szczypta pieprzu czarnego i suszonego oregano,
• łyżka pestek dyni.

Sposób przygotowania:
Mieszamy twaróg z jogurtem. Dodajemy starty na tarce i odsączony z nadmiaru wody ogórek. Przyprawiamy. Posypujemy kiełkami rzodkiewki i pestkami dyni. Twarożek zjadamy z pieczywem. Śniadanie dostarcza 460 kcal.

Płatki z pistacjami

Lista składników:

• 5 łyżek płatków owsianych,
• szklanka 2 proc. jogurtu naturalnego,
• szczypta cynamonu i imbiru,
• łyżeczka miodu pszczelego,
• 2 łyżki orzechów pistacjowych (bez soli).

Sposób przygotowania:
Mieszamy płatki owsiane z przyprawami. Całość zalewamy jogurtem. Następnie dodajemy orzechy i miód. Śniadanie dostarcza 465 kcal.

Zobacz też: Tygodniowy jadłospis Chodakowskiej w ramach przygotowań sylwetki do lata

Placki owsiane z bananem i kokosami

Lista składników:

• banan,
• 3 łyżki płatków owsianych,
• łyżka wiórków kokosowych,
• łyżeczka oleju kokosowego,
• ¼ szklanki mleka kokosowego,
• kubek 2 proc. kefiru.

Sposób przygotowania:
Ugniatamy banana widelcem. Następnie dodajemy płatki owsiane, olej, wiórki i mleko. Mieszamy wszystkie składniki. Z otrzymanej masy formujemy placki, które smażymy na patelni przez 5–10 minut. Tak przygotowane placuszki jemy, popijając kefirem. Śniadanie dostarcza 462 kcal.

Zobacz też: 3 niskokaloryczne witaminowe koktajle Ewy Chodakowskiej

Owsianka z gruszką i orzechami

Lista składników:

• 5 łyżek płatków owsianych,
• gruszka,
• kubek 2 proc. jogurtu naturalnego,
• 4 orzechy włoskie,
• szczypta gałki muszkatołowej.

Sposób przygotowania:
Oto kolejna owsianka Chodakowskiej. Mieszamy płatki owsiane z jogurtem. Następnie dodajemy uprzednio pokrojoną gruszkę i rozdrobnione orzechy. Przyprawiamy. Śniadanie dostarcza 440 kcal.

Przekładaniec jaglany

Lista składników:

• 5 łyżek kaszy jaglanej,
• szczypta cynamonu i gorzkiego kakao,
• ⅔ szklanki mleka spożywczego (2 proc. tłuszczu),
• łyżeczka sezamu,
• łyżka orzechów laskowych,
• ⅓ jabłka.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę jaglaną na wodzie. Na dnie naczynia, w którym będziemy podawać śniadanie, układamy połowę porcji kaszy, a dalej pokruszone orzechy i plastry jabłka, połowę porcji jogurtu. Oprószamy cynamonem. Następnie powtarzamy kolejność wszystkich warstw. Wierzch przekładańca posypujemy sezamem. Tak przygotowane śniadanie (dostarcza 430 kcal) wstawiamy na noc do lodówki.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »