Picie wody a odchudzanie - czy od picia wody się chudnie?

Skoro już wiemy, że woda na odchudzanie to sprawdzona metoda, to odpowiedzmy sobie jeszcze na dwa pytania: ile pić wody, żeby schudnąć i jak pić wodę, żeby schudnąć?

Dla niektórych ogromną ilością będą dwie szklanki (pół litra), a dla innych 1 butelka nadal nie wystarczy. Przyjrzyjmy się zatem, jak dużo wody powinniśmy pić. Zapytaliśmy o to dietetyka, dr Krystynę Pogoń.

Zobacz: 24 sygnały, które świadczą o tym, że pijesz za mało wody

Przeciętnie

Choć brzmi jak banał, wcale nim nie jest. Stwierdzenie, że każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie na wodę, powinniśmy sobie wziąć do serca. Na podstawie statystyk można jednak wyliczyć przeciętną średnią, jeśli chodzi o spożywanie płynów.

Aby to stwierdzić, należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak waga, wzrost, wiek, aktywność fizyczna, stan fizjologiczny (choroba).

— Dla przeciętnego człowieka, zapotrzebowanie na płyny, także te zawarte w owocach czy warzywach, określić można na poziomie 2,5 l dziennie — wskazuje dr Krystyna Pogoń, dietetyk i ekspert ds. żywienia. - Samej wody powinniśmy pić nie mniej niż 1,5 l - dodaje.

Osoby z nadwagą i otyłością

Osoby z nadwagą powinny pić więcej. Także wtedy, gdy chcą się odchudzić. Należy jednak zawsze brać pod uwagę indywidualne potrzeby i dostosować do nich spożycie.

Badania opublikowane w "Annals of Family Medicine" pokazały, że osoby z większym BMI były bardziej odwodnione. Co więcej, analizy te sugerują również, że woda jest nie tylko odżywczym składnikiem naszej diety, ale także odgrywa ogromną rolę w odchudzaniu, zaraz po jedzeniu.

— W przypadku osób z nadwagą bądź otyłością, również należy przyjąć indywidualny punkt widzenia. Można jednak stwierdzić, że takie osoby będą potrzebowały ok. 3–4 l wody dziennie, aby schudnąć - podkreśla dr Pogoń.

Jeśli trenujesz

Dla sportowców nawodnienie organizmu i utrzymanie odpowiedniego poziomu wody w tkankach jest bardzo ważną kwestią. Po intensywnym treningu ten poziom szybko spada i trzeba go odbudować.

Jak podaje Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej, przed wysiłkiem należy wypić dodatkowy litr wody. Nawadnianie ważne jest także w trakcie treningu i po nim. — Osoby intensywnie trenujące powinny pić ok. 4 l wody na dzień — określa dr Krystyna Pogoń.

Zobacz też: Dlaczego powinniśmy pić czystą, ciepłą wodę?

Groźne skrajności

Zarówno niedobór, jak i nadmiar wody w organizmie są zjawiskami niekorzystnymi dla zdrowia. O odwodnieniu świadczy między innymi kolor moczu. Ten jasnożółty oznacza odpowiedni poziom wody, natomiast barwa ciemniejsza świadczy o tym, że powinieneś się napić wody.

— Inne oznaki braku wody w organizmie to pragnienie, suchość w ustach, bóle głowy, a w skrajnych przypadkach zawroty głowy i uczucie letargu – wyjaśnia dr Krystyna Pogoń. I dodaje, że już niewielki spadek poziomu wody w organizmie może zaburzyć sportowe wyniki.

Picie wody za często i w zbyt dużych ilościach (nawet 3–4 l dziennie przez długi czas) także bywa niebezpieczne i może powodować zatrucie. Przewodnienie hipotoniczne, bo o nim mowa jest zaburzeniem gospodarki wodnej i zazwyczaj przebiega z hiponatremią, czyli obniżonym poziomem sodu we krwi.

Ewa Rycerz Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dlaczego warto jeść mięso z perliczki? Wyjaśniamy
2. Dlaczego nie należy smażyć ryby na oleju słonecznikowym? Wyjaśniamy
3. Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem

Zobacz wszystkie »