Dieta Chodakowskiej - przepisy. Sprawdź tygodniowy jadłospis

Ewa Chodakowska to nie tylko trenerka fitness i autorka programów treningowych. Jest redaktor naczelną miesięcznika lifestyle’owego „Be Active. Dietetyka & Fitness”, przygotowuje książki poświęcone zdrowemu stylowi życia: ćwiczeniom i żywieniu. Pomysłami na zdrowe dania dzieli się na swoich profilach w mediach społecznościowych. Oto dieta Chodakowskiej - przepisy Ewy Chodakowskiej oraz jadłospis.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Dzień 4

Śniadanie — pudding chia z mango

Lista składników:

20 gramów nasion chia,
125 gramów świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy,
pół mango,
20 gramów płatków migdałowych,
30 gramów granatu.

Zobacz również: Ewa Chodakowska i jej zdrowe koktajle

Sposób przygotowania:
Nasiona chia zalewamy wrzątkiem i odstawiamy. Obieramy mango. Połowę owocu blendujemy, drugą kroimy w kostkę. Zblendowaną część mieszamy z nasionami i wykładamy do szklanki. Wierzch posypujemy płatkami, granatem i pokrojonym w kostkę mango. Pudding chia dostarcza 450 kalorii.

Drugie śniadanie — sandwich z twarożkiem

Lista składników:

2 kromki chleba graham,
plaster sera twarogowego półtłustego,
2 rzodkiewki,
2 łyżki 2% jogurtu naturalnego,
łyżka kopru,
szczypta pieprzu.

Sposób przygotowania:
Twaróg łączymy z jogurtem, następnie dodajemy do niego pokrojone rzodkiewki i posiekany koperek. Tak przygotowaną pastą smarujemy chleb, przyprawiamy i przykrywamy kolejną kromką. Kanapka dostarcza 200 kalorii.

Obiad — indyk z sosem pomidorowym

Lista składników:

100 gramów mielonego mięsa z piersi indyka,
szklanka pokrojonych pomidorów,
pół cebuli,
łyżka oleju rzepakowego,
pół szklanki kukurydzy z puszki,
pół szklanki fasoli czerwonej,
60 gramów długoziarnistego brązowego ryżu.

Sposób przygotowania:
Siekamy drobno cebulę, a następnie smażymy ją na oleju. Gdy zmięknie, dodajemy mięso z indyka. Podsmażamy. Wrzucamy pokrojone pomidory, kukurydzę i fasolę. Dusimy na wolnym ogniu około 20 minut (sos powinien się zredukować). Przyprawiamy do smaku. Indyka w sosie pomidorowym serwujemy z ryżem. Ta potrawa obiadowa dostarcza 624 kalorii.

Podwieczorek — pestki słonecznika i dyni

Lista składników:

20 gramów nasion słonecznika,
20 gramów pestek dyni.

Podwieczorek dostarcza 228 kalorii.

Kolacja — tuńczyk z pomidorami

Lista składników:

pół puszki tuńczyka w sosie własnym,
łyżka szczypiorku,
łyżka natki pietruszki,
olej rzepakowy,
łyżeczka otrębów gryczanych,
kromka chleba graham,
2 pomidory.

Sposób przygotowania:
Mieszamy tuńczyka z zieleniną. Dodajemy pokrojone pomidory, a także otręby. Skrapiamy olejem. Rybę z warzywami zjadamy z pieczywem graham. Kolacja dostarcza 300 kalorii.