Szybki trening, który naprawdę przynosi rezultaty. Trening 7 minut

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Chcesz zrobić krótki trening, ale zarazem chcesz, by był to intensywny trening? Mamy dla Ciebie propozycję. Wystarczy wykonywać 12 ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 7 minut, żeby osiągnąć rezultaty podobne do długotrwałych treningów. Do ich przeprowadzenia nie potrzeba żadnych specjalistycznych sprzętów - wystarczy krzesło i ściana. Oto szybki trening, który da Ci popalić.

Dipy na ławce (123RF)

Ten artykuł ma 8 stron:

Brzuszki

Kładziemy się na podłodze na plecach. Nogi zgięte w kolanach, stopy przylegają do podłoża. Ramiona wzdłuż tułowia. Unosimy ręce wyprostowane w łokciach, a następnie przechodzimy do spięć brzucha: unosimy jedynie górną część tułowia na kilka centymetrów nad podłoże, po czym opuszczamy ją. W trakcie wykonywania ćwiczenia nie ciągniemy szyi, nie przyciągamy też brody do klatki piersiowej.

Zobacz też: Rodzaje ćwiczeń na mięśnie brzucha

Wchodzenie na podwyższenie

Stajemy twarzą do krzesła i umieszczamy prawą stopę na jego siedzisku (dłonie oparte na biodrach). Druga noga wyprostowana, pewnie oparta na podłożu. Ruchem stopy na podwyższeniu unosimy całe ciało do góry i stawiamy drugą stopę na meblu. Następnie wypychamy biodro w tył, by powoli opuścić lewą nogę na podłogę. Zmieniamy kończynę i powtarzamy ćwiczenie.