Szybki trening, który naprawdę przynosi rezultaty. Trening 7 minut

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Chcesz zrobić krótki trening, ale zarazem chcesz, by był to intensywny trening? Mamy dla Ciebie propozycję. Wystarczy wykonywać 12 ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 7 minut, żeby osiągnąć rezultaty podobne do długotrwałych treningów. Do ich przeprowadzenia nie potrzeba żadnych specjalistycznych sprzętów - wystarczy krzesło i ściana. Oto szybki trening, który da Ci popalić.

Dipy na ławce (123RF)

Ten artykuł ma 8 stron:

Przysiad

Rozstawiamy nogi szerzej, niż wynosi szerokość bioder, kolana w jednej linii z kostkami. Ręce wyciągnięte przed siebie na wysokości klatki piersiowej, wyprostowane w łokciach. Wypychamy biodra w tył i do dołu, zginając nogi w kolanach, aż biodra będą równoległe do podłoża. Pamiętamy o wyprostowanych plecach. Następnie ruchem od pięt prostujemy nogi, by wrócić do pozycji startowej.

Zobacz także: Przysiady — prawidłowe wykonanie

Dipy

Siadamy na krawędzi krzesła i opieramy ręce na jego brzegu, tuż za biodrami. Następnie wykonujemy kilka kroków w przód, wstajemy z mebla, prostując ręce. Opuszczamy tułów do momentu, gdy kąt między ramieniem i przedramieniem będzie wynosić 90 stopni. Dalej opierając ciężar ciała na krześle, wracamy do pozycji startowej.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.