Szybki trening, który naprawdę przynosi rezultaty. Trening 7 minut

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Chcesz zrobić krótki trening, ale zarazem chcesz, by był to intensywny trening? Mamy dla Ciebie propozycję. Wystarczy wykonywać 12 ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 7 minut, żeby osiągnąć rezultaty podobne do długotrwałych treningów. Do ich przeprowadzenia nie potrzeba żadnych specjalistycznych sprzętów - wystarczy krzesło i ściana. Oto szybki trening, który da Ci popalić.

Dipy na ławce (123RF)

Ten artykuł ma 8 stron:

Plank

Umieszczamy łokcie pod barkami. Napinamy mięśnie kręgosłupa, brzucha i pośladków, aby ustabilizować postawę ciała. Głowa powinna być przedłużeniem tułowia, który tworzy linię prostą, a stopy dotykać podłoża tylko czubkami palców. Trzymamy pozycję deski przez 30 sekund.

Zobacz też: 10-minutowy trening brzucha dla osób, które nienawidzą plank

Unoszenie wysokie kolan

Przyjmujemy pozycję stojącą ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Prostujemy plecy i wykorzystując niższe partie mięśniowe brzucha, na przemian podnosimy i opuszczamy jedno kolano do wysokości bioder. Wykonując to ćwiczenie, zmieniamy nogi tak szybko, jak to jest możliwe.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.