Szybki trening, który naprawdę przynosi rezultaty. Trening 7 minut

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Chcesz zrobić krótki trening, ale zarazem chcesz, by był to intensywny trening? Mamy dla Ciebie propozycję. Wystarczy wykonywać 12 ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 7 minut, żeby osiągnąć rezultaty podobne do długotrwałych treningów. Do ich przeprowadzenia nie potrzeba żadnych specjalistycznych sprzętów - wystarczy krzesło i ściana. Oto szybki trening, który da Ci popalić.

Dipy na ławce (123RF)

Ten artykuł ma 8 stron:

Wykrok w przód

Przyjmujemy postawę stojącą. Prostujemy plecy. Robimy duży wykrok prawą nogą do przodu, opuszczając tylne kolano na podłoże. Udo nogi wysuniętej do przodu powinno być równoległe do podłoża, a łydka prostopadła do niego. Odpychając się prawą piętą, wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie na drugą kończynę.

Zobacz też: Domowe sposoby na trening. Pompka, prawidłowe wykonanie

Pompka z rotacją tułowia

Zaczynamy w pozycji wysokiej deski. Następnie wykonujemy pompkę i wracamy do plank. Przenosimy ciężar ciała na lewą rękę i obracamy ciało w lewo. W pozycji bocznej deski trwamy kilka chwil, pamiętając o tym, żeby trzymać biodra wysoko. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy sekwencję ruchów.