Kayla Itsines — biogram, dieta i trening Bikini Body Guide

Kayla Itsines — biogram

Kayla Itsines należy do grona najpopularniejszych trenerek fitness na świecie, o czym świadczy między innymi liczba osób, które obserwują jej profil na Instagramie — to grono niemal 6 milionów internautów. W mediach społecznościowych Itsines dzieli się z nimi wydarzeniami z życia codziennego, dokumentuje prowadzone otwarte treningi grupowe i demonstruje zdjęcia podopiecznych przed i po rozpoczęciu regularnych ćwiczeń.

Itsines ma 23 lata. Pochodzi z Australii. Z branżą fitness jest związana od 2008 roku. To certyfikowany trener — posiada dyplom Australian Institute of Fitness. Działalność Kayli na rzecz promowania aktywnego i zdrowego stylu życia została doceniona nie tylko przez „zwykłych” ludzi. Trenerka otrzymała nagrodę od firmy E&Y, która świadczy usługi audytorskie i doradcze.

Kayla Itsines — dieta

Środkiem do uzyskania zgrabnej sylwetki — zdaniem Itsines — jest odpowiednia, zdrowa dieta połączona z aktywnością fizyczną. Trenerka radzi zatem, aby unikać głodówek, a jednocześnie produktów kalorycznych i zaleca jeść żywność nieprzetworzoną.

Propaguje jedzenie 5 posiłków w ciągu dnia, w tym 3 pełnowartościowych oraz 2 zdrowych przekąsek. Trenerka podkreśla, że trzeba pić duże ilości wody. Celem nawodnienia organizmu poleca wodę niegazowaną wzbogaconą o cytrynę i miętę.

Kayla Itsines — trening Bikini Body Guide

Najpopularniejszym treningiem Itsines jest Bikini Body Guide — odpowiedź na potrzeby i pragnienia kobiet o płaskim brzuchu (pozbyciu się oponki) na okres wakacyjnego wypoczynku na plaży.

Bikini Body Guide to 12-tygodniowy zestaw ćwiczeń z takimi akcesoriami jak kettlebell, hantle, piłka lekarska, piłka bosu czy skakanka. Niektóre z nich wykonuje się na ławeczce. Zaproponowany przez Itsines trening to trening obwodowy, w skład którego wchodzą takie ćwiczenia na poszczególne partie ciała jak m.in.:

• pompki,
• brzuszki,
• wyskoki,
• wspinaczka górska,
• burpees,
• plank,
• przysiady sumo,
• rowerek w pozycji leżącej na plecach.

Autorka zaleca trzy dni w tygodniu poświęcić na HIIT — trening o wysokiej intensywności, trwający 28 minut, pozostałe trzy na LISS, czyli ćwiczenia mniej intensywne, na przykład bieganie lub jazda na rowerze (na te aktywności przeznaczamy około 40 minut).

Dopuszczalne jest wykonanie dwóch treningów o różnym stopniu intensywności tego samego dnia pod warunkiem, że jeden przeprowadzimy rano, a drugi wieczorem. Ważnym elementem codziennych treningów z Itsines jest stretching. Ostatni dzień tygodnia przeznaczamy na odpoczynek.

Co tydzień zwiększamy intensywność treningów i liczbę serii. Itsines nie przewiduje długich przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami. Zaleca robić je w jednym tempie, dopasowanym do kondycji fizycznej, aby nie ucierpiała technika ich wykonywania.