Triki na odchudzanie - cztery triki bardziej pomocne niż "jedz mniej i ćwicz więcej"

KORNELIA RAMUSIEWICZ • dawno temu • 4 komentarze

Dieta i ćwiczenia to podstawa procesu odchudzania. Ale czasem, mimo iż spożywamy mniej kalorii i dzielnie ćwiczymy na siłowni, nie osiągamy pożądanych efektów. Dlaczego tak się dzieje? Być może popełniamy pewne błędy, które blokują proces spalania tkanki tłuszczowej. Polecamy Wam triki na odchudzanie, które mogą się okazać naprawdę pomocne.

123RF

Chociaż dieta i ćwiczenia są kluczem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, czasami zasada "jedz mniej i ćwicz więcej" nie wystarcza. Aby osiągać lepsze efekty i przyśpieszyć chudnięcie, musisz pamiętać o kilku ważnych kwestiach.

Przed przystąpieniem do odchudzania, warto przygotować sobie plan działania. Nie zakładaj, że szybko osiągniesz upragniony cel, ale rozłóż odchudzanie w czasie. Zacznij od małych kroków, czasem już odstawienie cukru i soli sprawia, że zmienia nam się smak i zaczynają nam smakować produkty, których dotąd nie jadaliśmy. Słuchaj swojego ciała — to, że twoja znajoma schudła na danej diecie, nie oznacza, że i dla ciebie będzie odpowiednia. Czasem potrzeba nawet kilku prób, by odnaleźć najskuteczniejszy dla siebie sposób na odchudzanie, który nie będzie groźny dla naszego zdrowia.

Czy zauważyłeś, że kiedy czujesz się wyczerpany, stajesz się bardziej głodny niż zwykle? W momencie gdy jesteś niewyspany, twój apetyt rośnie. Dzieje się tak dlatego, że brak snu powoduje aktywację hormonów, które odpowiadają za uczucie głodu i sytości, a więc lektynę, która produkowana jest w komórkach tłuszczowych, a jej wysoki poziom produkuje brak apetytu oraz grelinę, produkowaną w żołądku — wydziela się ona głównie, kiedy jesteśmy głodni i wywołuje wzrost apetytu.

Podczas odchudzania, wspomagamy dietę ćwiczeniami fizycznymi, ale zdarza się, że zwyczajnie tego… nie lubimy! To sprawia, że trening nie jest dla nas przyjemnością, a złem koniecznym. Przez to szybciej się zniechęcamy, ponieważ trudno ćwiczyć z pasją, jeśli nie czujemy po tym satysfakcji.

Zastanów się, jaką formę aktywności lubisz najbardziej? Nie musisz od początku diety ćwiczyć cardio czy HIIT, które rzeczywiście powodują najszybszą redukcję tkanki tłuszczowej. Ale są to dość wymagające ćwiczenia, które szybko wykańczają początkujących dietowiczów.

Zacznij od długich spacerów. Zamiast samochodem, pojedź do pracy na rowerze. Tańcz lub poszukaj w internecie prostych ćwiczeń gimnastycznych, które zainspirują cię do ułożenia własnego planu treningowego. Z czasem, kiedy już się rozruszasz, będziesz mógł przejść do bardziej wymagających ćwiczeń.

Ktoś, kto dopiero zaczyna przygodę z odchudzaniem często jest zdania, że po prostu trzeba będzie się umartwiać i jeść "bezsmakowe" potrawy. Oczywiście, warto wiedzieć jakie produkty spożywcze zawierają wartościowe składniki odżywcze i które sprzyjają odchudzaniu, jednak warto puścić wodze fantazji i nieco urozmaicić codzienne menu. Jeśli coś zwyczajnie ci nie smakuje, możesz być pewien, że szybko porzucisz dietę i wrócisz do starych nawyków. Czasem prosty w przygotowaniu sos czy nowa mieszanka przypraw lub ziół nada naszej potrawie niepowtarzalnego charakteru.