Triki na odchudzanie - cztery triki bardziej pomocne niż "jedz mniej i ćwicz więcej"
KORNELIA RAMUSIEWICZ • dawno temu • 4 komentarzeDieta i ćwiczenia to podstawa procesu odchudzania. Ale czasem, mimo iż spożywamy mniej kalorii i dzielnie ćwiczymy na siÅ‚owni, nie osiÄ…gamy pożądanych efektów. Dlaczego tak siÄ™ dzieje? Być może popeÅ‚niamy pewne bÅ‚Ä™dy, które blokujÄ… proces spalania tkanki tÅ‚uszczowej. Polecamy Wam triki na odchudzanie, które mogÄ… siÄ™ okazać naprawdÄ™ pomocne.
Chociaż dieta i ćwiczenia są kluczem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, czasami zasada "jedz mniej i ćwicz więcej" nie wystarcza. Aby osiągać lepsze efekty i przyśpieszyć chudnięcie, musisz pamiętać o kilku ważnych kwestiach.
Przed przystÄ…pieniem do odchudzania, warto przygotować sobie plan dziaÅ‚ania. Nie zakÅ‚adaj, że szybko osiÄ…gniesz upragniony cel, ale rozłóż odchudzanie w czasie. Zacznij od maÅ‚ych kroków, czasem już odstawienie cukru i soli sprawia, że zmienia nam siÄ™ smak i zaczynajÄ… nam smakować produkty, których dotÄ…d nie jadaliÅ›my. SÅ‚uchaj swojego ciaÅ‚a — to, że twoja znajoma schudÅ‚a na danej diecie, nie oznacza, że i dla ciebie bÄ™dzie odpowiednia. Czasem potrzeba nawet kilku prób, by odnaleźć najskuteczniejszy dla siebie sposób na odchudzanie, który nie bÄ™dzie groźny dla naszego zdrowia.
Czy zauważyÅ‚eÅ›, że kiedy czujesz siÄ™ wyczerpany, stajesz siÄ™ bardziej gÅ‚odny niż zwykle? W momencie gdy jesteÅ› niewyspany, twój apetyt roÅ›nie. Dzieje siÄ™ tak dlatego, że brak snu powoduje aktywacjÄ™ hormonów, które odpowiadajÄ… za uczucie gÅ‚odu i sytoÅ›ci, a wiÄ™c lektynÄ™, która produkowana jest w komórkach tÅ‚uszczowych, a jej wysoki poziom produkuje brak apetytu oraz grelinÄ™, produkowanÄ… w żoÅ‚Ä…dku — wydziela siÄ™ ona głównie, kiedy jesteÅ›my gÅ‚odni i wywoÅ‚uje wzrost apetytu.
Podczas odchudzania, wspomagamy dietÄ™ ćwiczeniami fizycznymi, ale zdarza siÄ™, że zwyczajnie tego… nie lubimy! To sprawia, że trening nie jest dla nas przyjemnoÅ›ciÄ…, a zÅ‚em koniecznym. Przez to szybciej siÄ™ zniechÄ™camy, ponieważ trudno ćwiczyć z pasjÄ…, jeÅ›li nie czujemy po tym satysfakcji.
Zastanów się, jaką formę aktywności lubisz najbardziej? Nie musisz od początku diety ćwiczyć cardio czy HIIT, które rzeczywiście powodują najszybszą redukcję tkanki tłuszczowej. Ale są to dość wymagające ćwiczenia, które szybko wykańczają początkujących dietowiczów.
Zacznij od długich spacerów. Zamiast samochodem, pojedź do pracy na rowerze. Tańcz lub poszukaj w internecie prostych ćwiczeń gimnastycznych, które zainspirują cię do ułożenia własnego planu treningowego. Z czasem, kiedy już się rozruszasz, będziesz mógł przejść do bardziej wymagających ćwiczeń.
Ktoś, kto dopiero zaczyna przygodę z odchudzaniem często jest zdania, że po prostu trzeba będzie się umartwiać i jeść "bezsmakowe" potrawy. Oczywiście, warto wiedzieć jakie produkty spożywcze zawierają wartościowe składniki odżywcze i które sprzyjają odchudzaniu, jednak warto puścić wodze fantazji i nieco urozmaicić codzienne menu. Jeśli coś zwyczajnie ci nie smakuje, możesz być pewien, że szybko porzucisz dietę i wrócisz do starych nawyków. Czasem prosty w przygotowaniu sos czy nowa mieszanka przypraw lub ziół nada naszej potrawie niepowtarzalnego charakteru.
Ten artykuł ma 4 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze