Chudnij więcej… jedząc więcej

Jesteś osobą otyłą? Masz nadwagę? Z pewnością znasz diety typu nż lub mż. Skróty oznaczają „nie żreć” i „mniej żreć”. Oczywiste jest przecież, że nie tyjemy z powietrza, ale z nadprogramowych kalorii. Ile to razy wstydziłaś się zjeść w gronie znajomych? Ile razy dręczyłaś się z powodu głupich uśmieszków osób, które widziały, jak znów coś jesz?

123rf

Tymczasem, aby schudnąć, trzeba właśnie zacząć jeść. Dlatego uważnie przeczytaj i weź sobie do serca poniższe rady:

Nigdy nie pomijaj śniadania, to najważniejszy posiłek dnia, dzięki niemu zabezpieczasz się przed wieczornym głodem i podjadaniem między posiłkami, podkręcasz też swój metabolizm.
Pamiętaj o nawadnianiu. Jeśli ciężko trenujesz, może warto pomyśleć nad uzupełnianiem elektrolitów?
Postaw na zdrowe przekąski: orzechy, pestki, suszone owoce, stabilizują one poziom cukru we krwi.
10 zasad ułatwiających odchudzanie
Jak schudnąć?
Nigdy nie trenuj „na głodniaka”, staraj się zjeść godzinę lub dwie przed ćwiczeniami.
Kontroluj zawartość węglowodanów, szczególnie skrobi i cukrów prostych, w swojej diecie, zwróć uwagę, ile spożywasz ich przed treningiem.
Nie staraj się trzymać bardzo radykalnych diet. Diety poniżej 1200–1000 kcal znacznie obniżają tempo metabolizmu i mogą powodować silne zmęczenie.
Korzystaj z wszystkich grup żywności, nie pomijaj np. węglowodanów, na swoim talerzu umieść chude białko, zdrowe tłuszcze, pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce.

W jakich produktach znajdują się zdrowe tłuszcze?

Skorzystaj ze swoich poprzednich doświadczeń w stosowaniu diet, porozmawiaj też ze znajomymi. Dowiedz się, jakie błędy popełniali i co było ich przyczyną. Wyciągaj wnioski, ponieważ oprócz samej teorii dotyczącej danej diety ważne jest też jej zastosowanie w praktyce. Dlatego jeśli ludzie, którzy ją stosowali, skarżą się na głód czy efekt jo-jo, oznacza to, że z 90% prawdopodobieństwem tobie zdarzy się to samo.

Prześledź informacje na temat danej diety, które przedstawiają specjaliści. Jeśli krytyczne opinie powtarzają się i dotyczą małej kaloryczności diety, nie daj się nabrać na obiecywane szybkie efekty.

Ćwiczenia na różne partie ciała

Ćwiczenia na boczki Ćwiczenia na biodra Ćwiczenia na szczupłą talię Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na uda Ćwiczenia na smukłe nogi

Nigdy nie zapominaj, że 70% twoich wysiłków przy redukcji masy ciała stanowi dieta, a 30% to ćwiczenia.

Dlatego tym bardziej nie powinno się redukować do minimum ilości pożywienia. Trzeba natomiast skupić się na odpowiednich źródłach pokarmu, godzinach posiłków i uzupełnianiu płynów.

Źródło: potrafiszschudnac.pl