Chudnij więcej… jedząc więcej

Jesteś osobą otyłą? Masz nadwagę? Z pewnością znasz diety typu nż lub mż. Skróty oznaczają „nie żreć” i „mniej żreć”. Oczywiste jest przecież, że nie tyjemy z powietrza, ale z nadprogramowych kalorii. Ile to razy wstydziłaś się zjeść w gronie znajomych? Ile razy dręczyłaś się z powodu głupich uśmieszków osób, które widziały, jak znów coś jesz?

123rf

Tymczasem, aby schudnąć, trzeba właśnie zacząć jeść. Dlatego uważnie przeczytaj i weź sobie do serca poniższe rady:

  • Nigdy nie pomijaj śniadania, to najważniejszy posiłek dnia, dzięki niemu zabezpieczasz się przed wieczornym głodem i podjadaniem między posiłkami, podkręcasz też swój metabolizm.
  • Pamiętaj o nawadnianiu. Jeśli ciężko trenujesz, może warto pomyśleć nad uzupełnianiem elektrolitów?
  • Postaw na zdrowe przekąski: orzechy, pestki, suszone owoce, stabilizują one poziom cukru we krwi.

    10 zasad ułatwiających odchudzanie

  • Nigdy nie trenuj „na głodniaka”, staraj się zjeść godzinę lub dwie przed ćwiczeniami.
  • Kontroluj zawartość węglowodanów, szczególnie skrobi i cukrów prostych, w swojej diecie, zwróć uwagę, ile spożywasz ich przed treningiem.
  • Nie staraj się trzymać bardzo radykalnych diet. Diety poniżej 1200–1000 kcal znacznie obniżają tempo metabolizmu i mogą powodować silne zmęczenie.
  • Korzystaj z wszystkich grup żywności, nie pomijaj np. węglowodanów, na swoim talerzu umieść chude białko, zdrowe tłuszcze, pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce.

Zdrowe tłuszcze na talerzu. W jakich produktach ich szukać?

Skorzystaj ze swoich poprzednich doświadczeń w stosowaniu diet, porozmawiaj też ze znajomymi. Dowiedz się, jakie błędy popełniali i co było ich przyczyną. Wyciągaj wnioski, ponieważ oprócz samej teorii dotyczącej danej diety ważne jest też jej zastosowanie w praktyce. Dlatego jeśli ludzie, którzy ją stosowali, skarżą się na głód czy efekt jo-jo, oznacza to, że z 90% prawdopodobieństwem tobie zdarzy się to samo.

Prześledź informacje na temat danej diety, które przedstawiają specjaliści. Jeśli krytyczne opinie powtarzają się i dotyczą małej kaloryczności diety, nie daj się nabrać na obiecywane szybkie efekty.

Ćwiczenia na różne partie ciała


Nigdy nie zapominaj, że 70% twoich wysiłków przy redukcji masy ciała stanowi dieta, a 30% to ćwiczenia.

Dlatego tym bardziej nie powinno się redukować do minimum ilości pożywienia. Trzeba natomiast skupić się na odpowiednich źródłach pokarmu, godzinach posiłków i uzupełnianiu płynów.

Źródło: potrafiszschudnac.pl

Źródło: https://potrafiszschudnac.pl/o-dietach/chudnij-wiecej-jedzac-wiecej

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Mikstura oczyszczająca jelita Dieta na jesień - zasady, produkty dozwolone i zakazane Jednodniowy detoks wiosenny Anny Lewandowskiej Napój ODTRUWAJĄCY ORGANIZM z czerwoną herbatą 5 powodów, dla których nie warto rezygnować z węglowodanów na diecie odchudzającej Fit desery - proteinowe smoothie Domowy peeling do ciała z kawy 6 składników smoothie, które wspomagają spadek wagi Zrzuciła z siebie 65-kilowego człowieka. Metamorfoza Fatimy Orlińskiej Koktajl na płaski brzuch Schudła 32 kilogramy w ciągu 8 miesięcy. Metamorfoza Kariny Rudzińskiej Co jeść na kolację, by schudnąć? Na czym polega detoks jaglany? Kochanie, co ci zrobić na śniadanie? Kawę z masłem! Domowe zielone smoothies, które oczyszczają organizm Napój oczyszczający wątrobę Grzyby zamiast mięsa. Pieczarki jako składnik diety odchudzającej Naturalne spalacze tłuszczu. 6 najlepszych produktów Koktajl oczyszczający jelito grube na bazie soku z jabłek Przepisy na nocne owsianki poniżej 400 kalorii Przepis na odchudzającą kawę Napoje odtruwające wątrobę, które należy pić wieczorem 5 dziwnych, ale skutecznych trików dietetycznych Koktajl oczyszczający wątrobę i wzmacniający układ krwionośny

Popularne w tym tygodniu:

Dieta cud - zupa w diecie cud, jak szybko schudnąć, jak działa Mikstura oczyszczająca jelita Schudła 70 kilogramów w ciągu 3 lat. Metamorfoza Agnieszki Pniak Czy owsianka może pomóc schudnąć? Sprawdź dietę owsiankową Znana blogerka z dysmorfofobią publikuje zaskakującą metamorfozę. "Nie wierzcie w idealne zdjęcia na Instagramie" Jak schudnąć w miesiąc? Poznaj dietę Whole30 Przez 6 dni byłam na diecie dr Dąbrowskiej. Oto, co się działo Dietetyczna kolacja - najczęstsze błędy, przepisy Dlaczego warto jeść zimne ziemniaki? Idealne na dolegliwości pokarmowe i problemy z poziomem cukru we krwi Wrzuciła na Facebooka post ze swoim zdjęciem i obaliła mit Jak poradzić sobie z tłuszczem na brzuchu? Dieta 8-godzinna - czym jest, skutki, zalety, przeciwwskazania