41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek

ALEKSANDRA MIŁOSZ • dawno temu • 8 komentarzy

To, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, wiemy już chyba wszyscy. Jeśli w dodatku każdego dnia decydujesz się na aktywność fizyczną, to równie ważne, jak pierwszy posiłek dnia, jest to, co zjesz po treningu. I chociaż potrzeby pokarmowe każdego z nas zależą od stylu życia i rodzaju pracy, to każdy z nas przed i po treningu powinien zadbać o odpowiednią równowagę węglowodanów, tłuszczów i białek w swoich posiłkach. Pomysłem na to jest przekąska przed treningiem oraz przekąska po treningu. Przedstawiamy 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek. Nie tylko zaspokoją twój głód, ale też dodadzą ci energii i uzupełnią jej braki po treningu.

Źródło: 123RF

Ten artykuł ma 10 stron:

Zdrowe i lekkie przepisy

Dietetyczna kolacja — co warto przyrządzić?Najzdrowsze zupy z całego świata Niskokaloryczne dania z dodatkiem mięs Ciasta, które nie są bombami kalorycznymi 6 prostych przepisów na fit sałatki Soki, dzięki którym pozbędziesz się toksyn z organizmu

Kanapka z jajkiem

Wilczy apetyt? Ugotuj 2 jajka na twardo, pokrój je i ułóż na kromkach pełnoziarnistego pieczywa. To nie tylko zdrowa porcja węglowodanów, ale też ochrona serca i naczyń krwionośnych, ponieważ jajka zapobiegają odkładaniu się w żyłach i tętnicach złego cholesterolu powodującego miażdżycę i choroby serca.

Kurczak z batatami

Masz trochę czasu przed treningiem? Przygotuj pyszny i przede wszystkim zdrowy obiad. W folii aluminiowej upiecz pierś z kurczaka. Gdy będzie gotowa, pokrój ją na cienkie plasterki i podawaj z taką samą ilością puree lub pieczonych frytek przyrządzonych z batatów.

Płatki owsiane z jajkami

Płatki owsiane nie muszą tylko stanowić głównego składnika owsianki na słodko. Równie wartościowe będą wtedy, gdy ugotujesz je na mleku lub wodzie i dodasz do nich 2 jajka ugotowane na twardo. Dopraw wszystko solą i pieprzem.

Orzechowe tosty

To ulubione śniadanie tysięcy trenujących osób na całym świecie. Przygotuj 2–3 kromki pełnoziarnistego chleba i przypiecz je w tosterze. Jeszcze ciepłe posmaruj masłem orzechowym i ułóż na nim plastry banana.

Indyk z awokado

Takie połączenie to pyszny i zdrowy pomysł na obiad. Wystarczy, że pierś z indyka upieczesz w specjalnym rękawie lub folii aluminiowej i ugotujesz ½ szklanki pełnoziarnistego makaronu. Filet pokrój na plasterki, ułóż na makaronie, a na wierzch połóż pół awokado pokrojonego na plasterki.

Owsianka na słodko

Jeśli ochota na słodkie pojawi się przed treningiem, wypróbuj sprawdzony przepis na owsiankę. Ugotuj pół szklanki płatków owsianych, a następnie dodaj do nich 1 łyżeczkę zmielonych orzechów włoskich lub laskowych oraz odrobinę stewii. Całość posyp gorzkim kakao.

Aleksandra Miłosz Dziennikarz Fitness