Dieta na trądzik - co można jeść, a czego należy unikać? Zasady diety i przykładowy jadłospis

Dieta na trądzik — co to jest?

Trądzik to bardzo nieprzyjemna dolegliwość — i choć nie wiąże się z bólem, to jest nieestetyczny i obniża satysfakcję ze swojego wyglądu. Bardzo często przekłada się to to także na obniżenie poczucia własnej wartości. Wbrew temu, co uważa większość osób, nie jest to dolegliwość zarezerwowana jedynie dla wieku młodzieńczego. Coraz częściej występuje u osób po dwudziestym i trzydziestym roku życia.

Trądzik leczy się pod opieką dermatologa, który dobiera odpowiednie leczenie. Dużym wsparciem dla medycznej kuracji jest stosowanie właściwej diety. Taka dieta oparta jest o listę zalecanych produktów, bogatych w pożądane witaminy oraz w listę produktów, których należy unikać podczas problemów z cerą.

Dieta na trądzik — zasady

Dieta na trądzik powinna być oparta o konkretne witaminy i pożądane substancje. Najważniejsze składniki w tej diecie to: witamina A, która normalizuje wydzielanie sebum i selen, biorący udział w oczyszczaniu krwi. Ważne jest także spożywanie witaminy E i cynku, które wspierają proces oczyszczania krwi. Istotne są też witaminy B2 i B6 o działaniu tonizującym, minimalizującym produkcję łoju. Witaminy te zawarte są w zielonych warzywach, grochu, fasoli, rybie, kalafiorze. Bardzo pożądany jest krzem, regulujący pracę gruczołów łojowych, a także siarka, działająca przeciwgrzybiczo, oczyszczająco i antybakteryjnie.

Na diecie zaleca się jedzenie zdrowych produktów i przyrządzanie lekkich potraw o łagodnym smaku.

Dieta na trądzik — co można jeść?

Dieta na trądzik powinna być bogata w czerwone i pomarańczowe owoce (melony, brzoskwinie, pomarańcze) i warzywa (pomidory, marchewka, papryka). Korzystnie na stan skóry wpływa także spożywanie ryb, strączków, drożdży, jajek.

Zielone warzywa także powinny znajdować się w diecie trądzikowej — szczególnie szpinak, brokuły, szparagi. Z przypraw zalecane są różnorodne zioła i czosnek o działaniu antybakteryjnym.

Dieta na trądzik — czego nie można jeść?

Dieta na trądzik zaleca wyeliminowanie z codziennego menu wszystkich produktów wysoko przetworzonych, zawierających dużą ilość chemii — sztucznych barwników, konserwantów i aromatów. Odradzane są zatem wszelkie słodycze, czekolady (nawet gorzka), batoniki, żelki, słodkie bułki oraz słone przekąski. Zakazane są też fast foody oraz czipsy, frytki i tym podobne smakołyki.

Ograniczenia wymagają również tłuszcze zwierzęce — tłuste mięsa należy zastąpić chudymi. Ważna jest przy tym technika przygotowywania potraw — nie smażymy, tylko gotujemy, pieczemy, dusimy i grillujemy. Zamiast masła czy oleju poleca się oliwę z oliwek, dodawaną do gotowych dań. Wśród mięs najlepsze będą: drób, wołowina i podroby (źródło witaminy E oraz cynku). Makarony pszenne i pszenne pieczywo należy zamienić na chleb i makarony razowe.

W grupie zabronionych produktów są gazowane, słodkie napoje, alkohol — zarówno kolorowe drinki, jak i piwo czy wino. Odradza się też niektóre przyprawy — szczególnie ostre, jak chilli, papryka, pieprz, tabasco, ocet spirytusowy czy sól.

Wśród produktów pobudzających wydzielanie sebum znajdują się krewetki i wodorosty, dlatego należy ich unikać.

Dieta na trądzik - przykładowy jadłospis

Śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem, sałatka z pomidorów z dodatkiem oliwy
Drugie śniadanie: zupa brokułowa z brązowym ryżem
Obiad: Pierś z indyka grillowana, sałatka z papryki, świeżych liści szpinaku, oliwek zielonych z dodatkiem jogurtu naturalnego
Podwieczorek: koktajl jabłkowo — melonowo — pomarańczowy z mlekiem migdałowym (bez dodatku cukru)
Kolacja: sałatka — zielona sałata zmieszana z rukolą, awokado, ogórek zielony, czarne oliwki, tuńczyk i pomidorki cherry, 1 kromka pieczywa razowego

DD

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »