Najpopularniejsze treningi Mel B - trening brzucha, nóg, cool down

Najpopularniejsze treningi Mel B to m.in. 10-minutowy trening brzucha i trening nóg. Filmy z tymi zestawami ćwiczeń, dostępne w serwisach społecznościowych, mają miliony wyświetleń. Przed ich wykonaniem należy przeprowadzić rozgrzewkę, zaś po zakończeniu - ćwiczenia rozciągające.

Podziel się:

Mel B — trenerka fitness

Mel B to była piosenkarka, członkini kultowego zespołu Spice Girls. Dziś Melanie Brown należy go grona najbardziej popularnych trenerek fitness na świecie, która propaguje zdrowy styl życia. Jest autorką wielu programów treningowych, na przykład Totally Fit.

Popularność treningów Mel B to zasługa jej sposobu bycia — trenerka prowadzi ćwiczenia swobodnie, potrafi zmotywować do kontynuowania wysiłku, a przy tym jest zabawna. Do wykonywania ćwiczeń zachęca również zgrabna sylwetka Mel B, która jest efektem nie tylko aktywności fizycznej, ale i zdrowego odżywiania. Trenerka zaleca spożywanie regularnych posiłków i odradza stosowanie drakońskich diet.

1 z 5Źródło:

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening brzucha

Zestaw ćwiczeń opracowany przez Mel B zatytułowany 10-minutowy trening brzucha to jeden z wielu treningów wykonywanych w tak krótkim czasie. Choć ćwiczenia nie są skomplikowane, to dla niektórych osób mogą okazać się wyczerpujące. Efektem treningu jest szczupła talia i płaski brzuch - pozbawiony tkanki tłuszczowej, z rozbudowanymi mięśniami.

Do wykonania niektórych ćwiczeń będziemy potrzebować butelki z wodą lub hantli. Większość z nich odbywa się na macie. W planie tego treningu znajdują się takie ćwiczenia jak klasyczne brzuszki, nożyce, deska czy wiosłowanie.

2 z 5Źródło: Youtube.com

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening pośladków

10-minutowy trening pośladków to zestaw ćwiczeń, który ma ujędrnić i poprawić kształt tej partii ciała. Są to proste ćwiczenia, ale o dość wysokim stopniu intensywności. Warto nimi uzupełniać treningi cardio, na przykład jazdę na rowerze.

W ramach tego planu treningowego wykonujemy następujące ćwiczenia: wykopy nóg w bok w podporze, unoszenie zgiętej w kolanie nogi, deskę boczną, a także unoszenie bioder do małego mostka w szybkim tempie (należy pamiętać o napięciu mięśni pośladków, gdy znajdują się w górze).

3 z 5Źródło: Youtube.com

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening nóg

Mel B jest zwolenniczką treningów ogólnorozwojowych. Oznacza to, że w swoich planach uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. 10-minutowy trening nóg jest prosty, można go wykonać w domu (będziemy potrzebować jedynie krzesła). Efekt? Smukłe uda i łydki.

Zestaw obejmuje 7 ćwiczeń — na każde z nich przeznaczamy minutę. Wykonujemy m. in.: wspięcia na palce (proste ćwiczenie kształtujące mięśnie ud, pośladków i łydek), skłony z wypadem nóg oraz wypady nóg w przód.

4 z 5Źródło: Youtube.com

Najpopularniejsze treningi Mel B — 10-minutowy trening klatki piersiowej i pleców

Mel B nie zapomina o mięśniach pleców i klatki piersiowej. Kolejny 10-minutowy trening ma na celu m. in. poprawę postawy, gdyż silne mięśni tych partii ciała zapewniają wyprostowaną sylwetkę.

Do wykonania zestawu ćwiczeń potrzebujemy dwóch butelek wody mineralnej i długiego przedmiotu, może być to miotła. W skład tego programu treningowego wchodzą takie ćwiczenia jak unoszenie ramion i nóg w pozycji leżącej na plecach, pompki (na palcach — wersja dla osób zaawansowanych, na kolanach — dla osób początkujących) oraz deska.

5 z 5Źródło: Youtube.com

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ćwiczenia na zgrabne pośladki Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Aerobiczna szóstka Weidera Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Domowe sposoby na zakwasy - prysznic, dieta, masaż Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? 10 zalet jazdy na rowerze Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Najczęstsze błędy po treningu 8 sposobów, by szybciej schudnąć jeżdżąc na rowerze Imbir najlepszy na ból mięśni American swing na wzmocnienie mięśni i utratę zbędnych kilogramów Cardio killer - trening, dzięki któremu osiągniesz sylwetkę marzeń Produkty, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie HIIT – trening dla profesjonalnych sportowców 3 ćwiczenia na brzuch, które dają szybkie rezultaty. Zastosuj ten plan w domu. Wystarczy 10-15 minut Jak samodzielnie sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej Polki, których zdjęcia oglądają tysiące osób 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki Tabata trening, czyli szybkie odchudzanie dla zapracowanych Izotonik, hipertonik, hipotonik. Różnice pomiędzy napojami dla sportowców

Popularne w tym tygodniu:

Sposób na płaski brzuch w 28 dni – wystarczą cztery minuty dziennie Jak powinien nawadniać się biegacz? Produkty, których nigdy nie powinieneś jeść przed treningiem Zaskocz Swoje Pośladki - Skuteczny trening Pupy Odbyły się pierwsze treningi Women’s Run w tym sezonie Kręć kilometry po technologię i rozpocznij rowerową rewolucję w Polsce