Tłuste przekąski. Oto tłuste przekąski, które pomagają schudnąć
KATARZYNA KRUPKA • dawno temu • 1 komentarzWiÄ™kszość osób bÄ™dÄ…cych na diecie unika tÅ‚ustych produktów. Samo sÅ‚owo "tÅ‚uszcze" wywoÅ‚uje u nich gÄ™siÄ… skórkÄ™, a to wielki bÅ‚Ä…d. Czasami bowiem tÅ‚uste przekÄ…ski to dobre przekÄ…ski. Okazuje siÄ™, że diety bogate w zdrowe tÅ‚uszcze sÄ… znacznie skuteczniejsze np. od tych niskowÄ™glowodanowych. Sprawdź, jak wzbogacić dietÄ™ o dobre tÅ‚uszcze i przyspieszyć odchudzanie. Oto tÅ‚uste przekÄ…ski, które pomagajÄ… schudnąć
Zdrowe tłuszcze w walce z kilogramami
Nie powinieneÅ› siÄ™ ich bać, zwÅ‚aszcza tych dobrych — nienasyconych. To one wspomagajÄ… utratÄ™ zbÄ™dnych kilogramów. JeÅ›li zależy ci na zdrowym odchudzaniu zadbaj o to, aby 30 proc. kalorii w menu pochodziÅ‚o wÅ‚aÅ›nie z nich. TÅ‚uszcze pomagajÄ… wchÅ‚aniać niezbÄ™dne skÅ‚adniki odżywcze oraz pozbyć siÄ™ tÅ‚uszczyku np. z brzucha.
Te najlepsze znajdziesz w awokado, jajach, orzechach, rybach i owocach morza, oleju kokosowym i oliwie z oliwek. W połączeniu z innymi produktami spożywczymi możesz z nich przygotować wyjątkowo smaczne i zdrowe przekąski.
Faszerowane jaja
Wystarczą trzy składniki: jajka ugotowane na twardo, musztarda Dijon oraz jogurt grecki. Jedno jajo zawiera ok. 78 kcal w tym 6g białka i 5g tłuszczu. Jogurt grecki również zawiera cenne białko przez co na dłużej zapewni ci uczucie sytości.
Oryginalna musztarda Dijon to jedna z niewielu, która w swoim składzie nie zawiera dodatkowych porcji cukru. Wystarczy, że z połówek ugotowanego na twardo jaja wyjmiesz żółtko i wymieszasz je z jedną łyżeczką musztardy i jogurtu. Farszem nadziej jaja i gotowe.
Pieczone orzechy
Do przygotowania tej przekąski możesz wykorzystać ulubione orzechy, a nawet mieszanki orzechów. Najsmaczniejsze będą pistacje, ale wybór należy do ciebie. Orzechy przyspieszają metabolizm i pomagają organizmowi wykorzystać nagromadzony tłuszcz i zamienić go na energię.
Wymieszaj ulubione przyprawy, dwie szklanki orzechów oraz 100 ml soku pomarańczowego. Piecz przez ok. 30 minut w piekarniku rozgrzanym do temp. 250 stopni Celsjusza. Szybka i smaczna przekąska do pochrupania.
Guacamole
Tradycyjny meksykaÅ„ski przysmak powinien na staÅ‚e zagoÅ›cić i w polskim menu. To jedna z najzdrowszych przekÄ…sek. Głównym skÅ‚adnikiem guacamole jest awokado — nie rezygnuj z niego tylko ze wzglÄ™du na wysokÄ… kaloryczność, bo awokado syci, przyspiesza przemianÄ™ materii i zawiera aż 54 proc. włókien, które pomagajÄ… w rozpadzie tkanki tÅ‚uszczowej.
Wystarczy, że zmiksujesz razem: dojrzałe awokado, dwa ząbki czosnku, sok wyciśnięty z limonki oraz odrobinę papryczek chilli, które zawierają kapsaicynę będącą składnikiem wielu odchudzających suplementów diety.
Grzanki z tapenadÄ…
Tapenada to pasta, której głównymi składnikami są oliwki oraz kapary. Do jej przygotowania wystarczy ok. 250 g opakowanie oliwek bez pestek, dwie łyżki konserwowych kaparów, 1 łyżeczka zmiażdżonego czosnku oraz łyżka stołowa soku z cytryny.
Wszystkie składniki zblenduj i nakładaj na ciepłe pieczywo pełnoziarniste. Taka przekąska nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także zaspokaja pragnienie na sól. Jeśli chcesz wzbogacić smak tapenady możesz dodać do niej np. anchois.
Mini sałatka caprese
Åšwieża mozzarella jest zdecydowanie mniej kaloryczna niż żółty ser, a równie bogata w sycÄ…ce biaÅ‚ko. Pomidory majÄ… maÅ‚o kalorii, dużo bÅ‚onnika i mnóstwo witamin oraz skÅ‚adników mineralnych. Do przygotowania mini saÅ‚atki caprese bÄ™dÄ… potrzebne: pomidorki koktajlowe, maÅ‚e kulki mozzarelli oraz wykaÅ‚aczki lub patyczki do szaszÅ‚yków — nadziewaj na nie na przemian warzywa i ser.
Smacznego!
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze