Ćwiczenia ze sztangami na siłowni - ciesz się piękną, wyrzeźbioną sylwetką

Ćwiczenia ze sztangami na siłowni – dlaczego warto?

Trening oparty na ćwiczeniach ze sztangami w większości bazuje na podstawowych wzorcach ruchowych, czyli ruchach naturalnych dla człowieka. Przysiad czy martwy ciąg mają swoje odwzorowanie w codziennych czynnościach, np. siadaniu czy podnoszeniu przedmiotów. Warto zatem wykonywać ćwiczenia ze sztangami na siłowni, aby utrwalać prawidłowe wzorce i cieszyć się zdrowiem i sprawnością fizyczną przez długie lata.

Kolejną zaletą ćwiczeń ze sztangą jest możliwość manipulacji obciążeniem, zapewnia to ciału odpowiednie bodźce stymulujące do rozwoju masy mięśniowej. Ponadto trening siłowy pomaga w walce z otyłością, wzmacnia kości i stawy. Zwiększa koordynację ruchową i siłę mięśniową. Ćwiczenia ze sztangami na siłowni sprzyjają również pracy nad prawidłową postawą ciała. Są to tylko niektóre korzyści płynące z regularnej realizacji treningu siłowego, dlatego warto wdrożyć aktywność fizyczną, aby utrzymywać ciało w dobrej kondycji.

Rodzaje sztang

Sztanga to uniwersalny sprzęt treningowy dający możliwość przetrenowania całego ciała w efektywny sposób. Wyróżnia się kilka rodzajów sztang:

– sztanga prosta (długa lub krótka) – jak sama nazwa wskazuje, w przypadku tej sztangi drążek jest prosty. Przeważnie sztangę prostą wykorzystuje się podczas wykonywania ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi leżąc czy wyciskanie żołnierskie;

– sztanga mocno/lekko łamana – przypomina powyginany pręt. Trening z tego typu sztangą w znacznie mniejszym stopniu obciąża nadgarstki. Im większe wgłębienie, tym bardziej nadgarstki są odciążone. Z kolei gryfy lekko łamane lepiej angażują do pracy mięśnie przedramion;

– gryf kratownica – najczęściej jest wykorzystywany w treningu mięśni ramion (bicepsy/tricepsy). Gryf kratownica posiada aż cztery chwyty, dzięki czemu niemal każdy może wykonać efektywny trening wzmacniający mięśnie, siłę, masę mięśniową, a także ich wytrzymałość. Tego rodzaju sprzęt znajdzie zastosowanie zarówno w siłowni domowej, jak i tej profesjonalnej;

– trap bar – tego rodzaju gryf służy przede wszystkim do wykonywania takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy spacer farmera. Dzięki swojej konstrukcji trap bar umożliwia utrzymanie optymalnego środka ciężkości, zatem sprawdzi się w treningu osób początkujących.

Body pump – ćwiczenia z obciążeniem przy muzyce

Body pump to siłowo-wytrzymałościowe zajęcia grupowe wykonywane w rytm muzyki. W tego rodzaju treningach wykorzystuje się dodatkowe obciążenie, przede wszystkim sztangę. Można posłużyć się również hantlami czy odważnikami kettlebell. Ćwiczenia wykonuje się ze stosunkowo niewielkim obciążeniem w wysokich zakresach powtórzeń.

Do zalet tego rodzaju treningów zalicza się możliwość przetrenowania każdej partii mięśniowej na jednej jednostce treningowej oraz łatwość w dopasowaniu i regulowaniu obciążenia. Podczas treningu dochodzi do spalania kalorii oraz wzmacniania i rzeźbienia mięśni.

Treningi tego typu nie są jednak odpowiednie dla osób początkujących, które nie znają dobrze techniki wykonywania ćwiczeń. Podczas zajęć grupowych trener nie zawsze jest w stanie zauważyć każdy błąd, tak jak ma to miejsce np. podczas treningu siłowego.

Ćwiczenia ze sztangami na siłowni – kompleks sztangowy

To zestaw ćwiczeń, do wykonania którego wykorzystuje się wyłącznie sztangę. Ćwiczenia są wykonywane w formie obwodu, ze stałym obciążeniem. Przerwę wprowadza się dopiero po wykonaniu wszystkich założonych ćwiczeń. Nie potrzeba tutaj dużo miejsca i sprzętu, co jest niewątpliwą zaletą.

To odpowiednia forma treningu zarówno dla osób trenujących na siłowni, jak i tych, którzy ćwiczą w domowym zaciszu. Należy jednak upewnić się, że technika ćwiczeń jest prawidłowa. Warto również zadbać o odpowiedni plan treningowy – wykonywanie ciężkich ćwiczeń wielostawowych na samym końcu treningu może nie być dobrym rozwiązaniem.

Zastosowanie sztangi w treningu siłowym

Sztanga kojarzy się przede wszystkim z treningiem siłowym. Jest to sprzęt odpowiedni niemal dla każdego. Za pomocą sztangi można wykonać ćwiczenia angażujące większość partii mięśniowych. Służy również do wykonywania ćwiczeń wielostawowych, angażujących do pracy kilka grup mięśniowych jednocześnie, co stanowi dodatkowy atut. Osoby początkujące powinny skonsultować swoją technikę ze specjalistą, np. trenerem personalnym, gdyż niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może doprowadzić do wystąpienia kontuzji lub urazu.

Podsumowanie

Ćwiczenia ze sztangami na siłowni mogą przynieść wiele korzyści niemal każdemu, bez względu na wiek czy płeć. Zajęcia fitness do muzyki z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia mogą być idealnym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią ćwiczyć w samotności lub nie potrafią zmotywować się do aktywności fizycznej. Z kolei zwolennicy treningu na siłowni mogą w zależności od potrzeb korzystać z różnych gryfów. Podstawę powinien jednak stanowić odpowiednio zaprogramowany plan treningowy dostosowany do potrzeb ćwiczącego.

Materiał sponsorowany przez fabrykasily.wp.pl