Techniki relaksacyjne - na czym polegają? Techniki relaksacyjne Jacobsona, Schultza i ćwiczenia oddechowe

Techniki relaksacyjne — co to jest?

Techniki relaksacyjne to różne metody, które mają pomóc w rozluźnieniu ciała, rozładowaniu napięcia fizycznego i psychicznego. Napięcia są zazwyczaj związane z pojawieniem się stresowych sytuacji lub długotrwałego stresu, obaw i lęku. Dzięki zastosowaniu tych technik można spojrzeć na niepokojące sytuacje z pewnej perspektywy i nabrać dystansu. Dzięki odprężeniu zaczynamy logiczniej myśleć i podejmować lepsze decyzje, a umiejętne korzystanie z technik relaksacyjnych sprzyja zwiększeniu odporności na stresogenne sytuacje.

Techniki relaksacyjne — ćwiczenia oddechowe

Doskonałym ćwiczeniem relaksacyjnym są ćwiczenia oddechowe. Wykonywane we właściwy sposób pomagają w odprężeniu i redukcji poziomu stresu. Ogromną zaletą takich ćwiczeń jest to, że można wykorzystać je w dowolnym czasie i miejscu.

Technik oddechowych jest wiele, mogą to być na przykład głębokie wdechy z przepony, które wykonuje się z prostym kręgosłupem. Podczas takiego oddychania powinno się mieć jedną rękę na klatce piersiowej, druga zaś powinna spoczywać na brzuchu. Wdech bierze się przez nos, dłoń leżąca na brzuchu powinna się poruszyć w znacznym stopniu, zaś druga, na klatce, lekko unieść. Wydech wykonuje się przez usta, licząc do 3, by powietrze było wypuszczane powoli.

Techniki relaksacyjne Jacobsona

Metoda relaksacyjna Jacobsona opiera się na rozluźnianiu wszystkich partii ciała za pomocą naprzemiennego napinania i rozluźniania konkretnych grup mięśni. Ma się to odbywać we właściwym, określonym porządku chronologicznym. Regularnie wykonywany trening rozwija samokontrolę, pomaga w panowaniu nad własnym ciałem, w koordynacji ruchów i zwiększa świadomość ciała. Jest również bardzo polecany osobom cierpiącym na bezsenność.

Techniki relaksacyjne Schultza

Jedną z popularniejszych technik relaksacyjnych jest także trening autogenny Schultza. Jest on oparty na metodzie wielokrotnego i długotrwałego powtarzania sobie w myślach sugestii, które dotyczą własnego ciała. W praktyce to wygląda tak, że kilka razy dziennie powtarzamy sobie w myślach, z zamkniętymi oczami, jedno zdanie niczym mantrę: rozluźniam swoje mięśnie, rozluźniam swoje mięśnie, rozluźniam swoje mięśnie. Zdaniem ekspertów wielokrotne powtórzenie tego zdania wpłynie w końcu na zakodowanie i przyswojenie tej wiadomości przez mózg, a to przełoży się na rzeczywiste rozluźnienie mięśni.

Techniki relaksacyjne - aktywność fizyczna

Zdaniem niektórych naukowców aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na rozładowanie negatywnej energii. Podczas ćwiczeń wytwarzają się endorfiny, czyli hormon szczęścia, co przekłada się na lepszy nastrój po zakończonym treningu.

DD

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »