Ćwiczenia na ramiona w domu. Wykorzystaj masę własnego ciała

Dodatkowo w mediach społecznościowych pojawiają się zdjęcia wyidealizowanych sylwetek, w pełni proporcjonalnych. Liczy się każdy detal, a smukłe i wyrzeźbione ramiona stanowią dopełnienie całego wyglądu. Czy zatem jeśli ktoś nie ma dostępu do siłowni, jest w stanie zadbać o idealne ramiona i pozbyć się tzw. motylków? Czy można wykonywać ćwiczenia na ramiona w domu?

Mięśnie ramion – anatomia

Ramiona – o jakich mięśniach dokładnie jest mowa? Mięśnie ramion są ułożone w grupie przedniej – zginaczy, i tylnej – prostowników. Do grupy przedniej zalicza się mięśnie kruczo-ramienny, ramienny i, najpopularniejszy, dwugłowy ramienia, natomiast grupa tylna składa się z mięśnia trójgłowego ramienia oraz mięśnia łokciowego.

Dlaczego warto ćwiczyć ramiona

Ćwiczenia na ramiona mają za zadanie przede wszystkim wzmacniać mięśnie, ale także pomagają zadbać o ich wysmuklenie. Pomagają również pozbyć się efektu tzw. motylków, czyli obwisłej skóry tylnej części ramion. W wyniku szybkiej utraty wagi, starzenia się czy braku aktywności fizycznej skóra traci elastyczność i jędrność, a wygląd ramion zaburza proporcje sylwetki. Niestety problem ten dotyczy częściej kobiet niż mężczyzn, gdyż kobiety swoje treningi opierają w głównej mierze na kształtowaniu mięśni nóg, pośladków czy brzucha, pomijają w swoim planie ćwiczenia na górne partie ciała.

Mocne ramiona to nie tylko walory estetyczne, mogą także pomóc w progresie siłowym, m.in. w ćwiczeniach wielostawowych. Norwescy badacze wykazali, że tricepsy wykonują ogromną pracę podczas wyciskania sztangi leżąc, dlatego aby osiągnąć lepsze wyniki w tym ćwiczeniu, należy zadbać o mocne tricepsy. Wytrenowany biceps z kolei może wpłynąć na poprawę efektywności w treningu pleców.

Biegacze również mogą czerpać korzyści z treningu ramion, gdyż mięśnie ramion odgrywają istotną rolę w fazie przyspieszenia, zwłaszcza w biegach krótkodystansowych.

Czy można wykonywać ćwiczenia na ramiona w domu

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jakie ćwiczenia na ramiona wykonywać w warunkach domowych. Z powodzeniem można wykonywać te same ćwiczenia, które wykonują stali bywalcy siłowni. Prawda jest taka, że jedynym ograniczeniem jest wyobraźnia. Wprawdzie nie można mieć do dyspozycji specjalistycznego sprzętu treningowego, jednak zawsze można wykorzystać masę własnego ciała oraz przedmioty codziennego użytku, które z powodzeniem zastąpią profesjonalne sprzęty dostępne na siłowni.

Zamiast hantli można wykorzystać gumy oporowe, a jeśli nie dysponuje się takim sprzętem, świetnie sprawdzą się butelki z wodą. Kiedy te staną się za lekkie, można wykorzystać meble. Uginanie na biceps z krzesłem? Czemu nie!

Przykładowe ćwiczenia na biceps

Uginanie ramion z gumą

Link video: https://static.fabrykasily.pl/atlas-kobiet/video-uginanie-ramion-z-guma.mp4

Uginanie ramion z hantlami z rotacją

Link video: https://static.fabrykasily.pl/atlas-kobiet/video-uginanie-ramion-z-hantlami-z-rotacja.mp4

Przykładowe ćwiczenia na triceps

Prostowanie ramion z gumą

Link video: https://static.fabrykasily.pl/atlas-kobiet/video-prostowanie-ramion-z-guma.mp4

Prostowanie ramion w pionie z hantelką

Link video: https://static.fabrykasily.pl/atlas-kobiet/video-prostowanie-przedramienia-w-pionie-ze-sztangielka.mp4

Jeśli ktoś chce zadbać o proporcje swojej sylwetki oraz sprawność i siłę całego ciała, nie potrzebuje karnetu na siłownię czy profesjonalnego sprzętu. Z powodzeniem może zbudować silne i smukłe ramiona, wykonując ćwiczenia na ramiona w domu, co w efekcie może przełożyć się na progres siłowy w innych ćwiczeniach czy dyscyplinach sportowych.

Materiał sponsorowany przez fabrykasily.wp.pl

Źródło: artykuł sponsorowany