Ile kawy powinniśmy pić, żeby schudnąć?

Zalety kawy nie podlegają dyskusji. Naukowcy niejednokrotnie podkreślali, że picie tego napoju może zmniejszać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. Z drugiej strony – kawy nie zaleca się osobom z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ może być przyczyną chorób serca.

Kawa

Kawa (123rf)

Teraz kawie przyjrzeli się dietetycy. Badania opublikowane w piśmie "Nature Communications" sugerują, że picie kawy sprzyja odchudzaniu. Ile zatem kalorii można spalić, pijąc małą czarną? Jak dużo trzeba jej pić? I czy ważne są pory dnia?

Kawa – na pomoc w odchudzaniu

Jeśli jesteś na diecie i czujesz, że potrzebujesz kolejnego czynnika wspomagającego – pij kawę. Okazuje się, że kofeina wspomaga proces odchudzania aż na trzy sposoby.

— Po pierwsze – zwiększa metabolizm – mówi Emilia Kołodziejska, dietetyk. — Oznacza to, że rozpoczyna lipolizę tłuszczów. To moment, kiedy organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Po drugie – kofeina dodaje energii, zwiększa czujność umysłu. I po trzecie – eksperci twierdzą, że pomaga w tłumieniu apetytu. A to z kolei sprzyja odchudzaniu.

Co pić podczas odchudzania?

Jak dużo kawy pić, aby schudnąć?

Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy, pij ok. 4 filiżanek kawy dziennie. Nie zaleca się jednak przekraczania dawki ustalonej na 400 g napoju.

— Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na to, jaką kawę pijemy. Odchudzaniu sprzyjać może kawa czarna, najlepiej prosto z ekspresu. Dobrze też pić ją bez dodatku cukru, mleka czy pianki. Takie dodatki są kaloryczne i mogą niwelować efekt – wyjaśnia Emilia Kołodziejska. — Szczególnie polecam arabikę – dodaje ekspertka.

Z ilością kawy uważać powinny osoby cierpiące na choroby serca. Zbyt duża ilość kofeiny sprzyja wzrostom ciśnienia, może też powodować palpitacje serca. Nie jest również wskazana kobietom w ciąży.

Zobacz też: Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm

Tyle kalorii stracisz

— Niestety, prawda jest taka, że samo picie kawy nas nie odchudzi, ale jeśli połączymy to z aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą – może stać się ona czynnikiem wspomagającym odchudzanie – wyjaśnia Emilia Kołodziejska.

Ile kalorii można zatem stracić, pijąc kawę? Eksperci zaznaczają, że są to czynniki zależne od wagi i charakterystyki organizmu osób, które się odchudzają. Średnio można jednak przyjąć, że osoba aktywna fizycznie może spalić dodatkowe 150–200 kalorii dziennie. Natomiast ta, która prowadzi siedzący tryb życia – ok. 100 kalorii.

Kiedy pić kawę? Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dobrze jest pić kawę pół godziny przed treningiem. Dobrym wyjściem jest także filiżanka "czarnego złota" godzinę po przebudzeniu się.

Znaczenie ma także to, jaką kawę pijemy. Świeżo mielona ma ok. 20 proc. więcej kofeiny od tej gotowej, kupionej w sklepie.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

4 koktajle, które uwolnią organizm od toksyn Koktajl palący kalorie z menu Ewy Chodakowskiej Pij miksturę przez 3 tygodnie. W ten sposób oczyścisz jelita i schudniesz 3 kg Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut Wywary, które oczyszczają z toksyn i pomagają schudnąć Schudła 10 kilogramów w 5 miesięcy. Metamorfoza Elizy Wydrych-Strzeleckiej, autorki bloga Fashionelka Owsianka z nasionami chia - śniadanie na płaski brzuch Mikstura oczyszczająca jelita Dieta na jesień - zasady, produkty dozwolone i zakazane Jednodniowy detoks wiosenny Anny Lewandowskiej Napój ODTRUWAJĄCY ORGANIZM z czerwoną herbatą 5 powodów, dla których nie warto rezygnować z węglowodanów na diecie odchudzającej Fit desery - proteinowe smoothie 6 składników smoothie, które wspomagają spadek wagi Zrzuciła z siebie 65-kilowego człowieka. Metamorfoza Fatimy Orlińskiej Koktajl na płaski brzuch Schudła 32 kilogramy w ciągu 8 miesięcy. Metamorfoza Kariny Rudzińskiej Co jeść na kolację, by schudnąć? Na czym polega detoks jaglany? Kochanie, co ci zrobić na śniadanie? Kawę z masłem! Domowe zielone smoothies, które oczyszczają organizm Napój oczyszczający wątrobę Grzyby zamiast mięsa. Pieczarki jako składnik diety odchudzającej Naturalne spalacze tłuszczu. 6 najlepszych produktów

Popularne w tym tygodniu:

Koktajl hamujący apetyt, który przygotujesz w 5 minut Koktajl palący kalorie z menu Ewy Chodakowskiej Pij miksturę przez 3 tygodnie. W ten sposób oczyścisz jelita i schudniesz 3 kg Schudła 10 kilogramów w 5 miesięcy. Metamorfoza Elizy Wydrych-Strzeleckiej, autorki bloga Fashionelka 4 koktajle, które uwolnią organizm od toksyn Produkty, po których błyskawicznie rośnie brzuch Wywary, które oczyszczają z toksyn i pomagają schudnąć WODA ANANASOWA na ODCHUDZANIE Healthy plan by Ann - sekret Ani Lewandowskiej Dziewczyna przez trzy lata piła herbatki odchudzające. Po ich odstawieniu trafiła do szpitala Psychodietetyk Mikołaj Choroszyński: “99 proc. społeczeństwa może, a nawet powinno stosować zasady diety MIND” Jesienno-zimowe kolacje polecane przez Ewę Chodakowską