Kawa a odchudzanie. Czy kawa wspomaga odchudzanie?

czy kawa pomaga w odchudzaniu

Teraz kawie przyjrzeli się dietetycy, którzy starali się odpowiedzieć na pytanie: czy kawa odchudza. Badania opublikowane w piśmie "Nature Communications" sugerują, że picie kawy sprzyja odchudzaniu. Kawa na odchudzanie to zatem dobry pomysł. Ile zatem kalorii można spalić, pijąc małą czarną? Jak dużo trzeba jej pić? I czy ważne są pory dnia?

Kawa – picie kawy a odchudzanie

Kawa na diecie? Jeśli jesteś na diecie i czujesz, że potrzebujesz kolejnego czynnika wspomagającego – pij kawę. Okazuje się, że kofeina wspomaga proces odchudzania aż na trzy sposoby.

— Po pierwsze – zwiększa metabolizm – mówi Emilia Kołodziejska, dietetyk. — Oznacza to, że rozpoczyna lipolizę tłuszczów. To moment, kiedy organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Po drugie – kofeina dodaje energii, zwiększa czujność umysłu. I po trzecie – eksperci twierdzą, że pomaga w tłumieniu apetytu. A to z kolei sprzyja odchudzaniu.

Jak dużo kawy pić, aby schudnąć?

Skoro odpowiedzieliśmy już na pytanie "czy kawa pomaga w odchudzaniu?", przejdźmy do kolejnej kwestii. Ile jej pić? Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy, pij ok. 4 filiżanek kawy dziennie. Nie zaleca się jednak przekraczania dawki ustalonej na 400 g napoju.

— Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na to, jaką kawę pijemy. Odchudzaniu sprzyjać może kawa czarna, najlepiej prosto z ekspresu. Dobrze też pić ją bez dodatku cukru, mleka czy pianki. Takie dodatki są kaloryczne i mogą niwelować efekt – wyjaśnia Emilia Kołodziejska. — Szczególnie polecam arabikę – dodaje ekspertka.

Z ilością kawy uważać powinny osoby cierpiące na choroby serca. Zbyt duża ilość kofeiny sprzyja wzrostom ciśnienia, może też powodować palpitacje serca. Nie jest również wskazana kobietom w ciąży.

Zobacz też: Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm

Tyle kalorii stracisz

— Niestety, prawda jest taka, że samo picie kawy nas nie odchudzi, ale jeśli połączymy to z aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą – może stać się ona czynnikiem wspomagającym odchudzanie – wyjaśnia Emilia Kołodziejska.

Ile kalorii można zatem stracić, pijąc kawę? Eksperci zaznaczają, że są to czynniki zależne od wagi i charakterystyki organizmu osób, które się odchudzają. Średnio można jednak przyjąć, że osoba aktywna fizycznie może spalić dodatkowe 150–200 kalorii dziennie. Natomiast ta, która prowadzi siedzący tryb życia – ok. 100 kalorii.

Kiedy pić kawę? Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dobrze jest pić kawę pół godziny przed treningiem. Dobrym wyjściem jest także filiżanka "czarnego złota" godzinę po przebudzeniu się.

Znaczenie ma także to, jaką kawę pijemy. Świeżo mielona ma ok. 20 proc. więcej kofeiny od tej gotowej, kupionej w sklepie.

Ewa Rycerz Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dlaczego warto jeść mięso z perliczki? Wyjaśniamy
2. Dlaczego nie należy smażyć ryby na oleju słonecznikowym? Wyjaśniamy
3. Przekąska po treningu: tost z masłem migdałowym i bananem

Zobacz wszystkie »