Czysta dieta - jadłospis dzienny dla osób, które chcą "jeść czysto"

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

"Eat clean" z języka angielskiego oznacza "jeść czysto", co w życiu codziennym przekłada się na przestrzeganie zasad zdrowego żywienia. Zdarza się więc, że na zasady "eat clean" mówi się "czysta dieta". Poniższy przykładowy dzienny jadłospis dla osób na zdrowej, "czystej" diecie obejmuje 5 posiłków, w tym 3 dania główne: śniadanie, obiad i kolację, a także przekąskę i zdrowy napój. Łącznie dostarczają one około 1640 kcal. Czysta dieta - jadłospis: zapraszamy!

Migdałowo-owocowe smoothie (Shutterstock)

Ten artykuł ma 5 stron:

Obiad eat clean — sałatka z tuńczykiem i awokado

Sałatka z dodatkiem tuńczyka i awokado to kolejny zdrowy przepis. Porcja dostarcza 460 kcal. Danie jest bogate w białko (zawiera 67 gramów tego składnika odżywczego). Zawiera też 18 gramów węglowodanów i 16 gramów tłuszczów. To źródło 7 gramów błonnika.

Zobacz także: Jakie ryby jeść podczas odchudzania?

Lista składników:

łyżka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy,
2 łyżeczki octu balsamicznego,
łyżeczka startej skórki z pomarańczy,
łyżeczka oliwy z oliwek,
1/8 łyżeczki soli,
1/8 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu,
puszka tuńczyka w wodzie (odsączonego),
pół szklanki tartej marchewki,
¼ awokado (pokrojone w paski),
1 i pół filiżanki liści szpinaku,
pół szklanki pokrojonego w grube półksiężyce świeżego ogórka.

Sposób przygotowania:
W miseczce mieszamy sok pomarańczowy, ocet balsamiczny, skórkę pomarańczową, oliwę z oliwek, sól i pieprz. Odstawiamy. Rozdrabniamy tuńczyka, a awokado kroimy w paski. Na talerz wykładamy szpinak, tartą marchew i pokrojonego ogórka, a następnie rybę i awokado. Skrapiamy pomarańczowym dressingiem.