Jadłospis dzienny dla osób, które chcą „jeść czysto”

„Eat clean” z języka angielskiego oznacza „jeść czysto”, co w życiu codziennym przekłada się na przestrzeganie zasad zdrowego żywienia. Poniższy przykładowy dzienny jadłospis dla osób na zdrowej diecie obejmuje 5 posiłków, w tym 3 dania główne: śniadanie, obiad i kolację, oraz przekąskę i zdrowy napój. Łącznie dostarczają one około 1640 kcal.
Ten artykuł ma 5 stron:
Śniadanie eat clean — migdałowo-owocowe smoothie
Smoothie to propozycja pożywnego śniadania, które można przygotować w kilka chwil. To, które uzyskamy z połączenia poniższych składników, dostarcza 340 kcal. Zawiera: 36 gramów węglowodanów, ponad 8 gramów białek oraz 19 gramów cukrów i tłuszczów. Migdałowo-owocowe smoothie to źródło 13 gramów błonnika pokarmowego.
Zobacz też: 6 składników smoothie, które wspomagają spadek wagi
Lista składników:
- 1 i ¼ filiżanki niesłodzonego mleka migdałowego o smaku waniliowym,
- pół średniej pomarańczy,
- pół banana,
- pół szklanki startej marchwi,
- łyżka masła migdałowego,
- łyżka nasion chia.
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze. Miksujemy do uzyskania masy o gładkiej konsystencji. Na koniec można dodać niewielką ilość kruszonego lodu.
Ten artykuł ma 1 komentarz
Pokaż wszystkie komentarze