Trening z kettlebell - nie dla słabeuszy

Przygotowaliśmy dla was 20 minutowy trening z kettlebell. Zaprawieni w boju, wiedzą, że są to ciężarki, ale w oryginalnej formie kuli z rączką. Taka ich forma sprawia, że łatwiej wykonywać z nimi ćwiczenia. Są też po prostu wygodniejsze.

Trening polega na zrobieniu czterech ćwiczeÅ„ w 20 minut. Każde ćwiczenie należy wykonać po sobie w odpowiedniej liczbie powtórzeÅ„. Zaczynamy od 4. NastÄ™pnie każde z ćwiczeÅ„ wykonujemy 8, 12 i 16 razy. Na koniec — zmniejszamy znowu ilość powtórzeÅ„.

Na poczÄ…tek przysiady szerokie.

Następnym ćwiczeniem jest skłon z jedną ręką uniesioną do góry.

Teraz czas na trening ud i pośladków. Wykonaj przyklęki.

I na koniec ręce i brzuch. Zrób wyrzuty wyprostowanych rąk do przodu z obciążeniem.

I jak? Zmęczony! To teraz czas na stretching. Daj znać w komentarzu jak poszło.