3 pozycje jogi na bolące plecy

Bolą cię plecy? Twój kręgosłup odmawia posłuszeństwa? Nie wiesz jak sobie z tym poradzić? Zamiast leków – wypróbuj pozycje jogi. Zrelaksują, uspokoją skołatane nerwy i odprężą zmęczony organizm. Przede wszystkim jednak – wzmocnią mięśnie przykręgosłupowe.

Cały dzień spędzony za biurkiem to dzisiaj nie nowość. Większość z nas pracuje w pozycji siedzącej. Dla naszego kręgosłupa to zmora – przez kilka godzin jest bardzo obciążony i ułożony w niefizjologicznej pozycji.

Dlatego tuż po powrocie z pracy do domu warto wykonać kilka ćwiczeń, które pozwolą mu wrócić do formy.

Ćwiczenie nr 1

Klęknij na macie. Powoli przechylaj ciało do przodu, ręce powinny być wyprostowane i skierowane do góry. Szyja prosta. Gdy dłonie oprą się o podłogę, postaraj się bez unoszenia pośladków wyciągnąć je jak najdalej. Wytrzymaj w tej pozycji 3 minuty, spokojnie oddychając.

Joga jest fontanną młodości. Jesteś tak młody, jak elastyczny jest twój kręgosłup.

Bob Harper, trener personalny

Ćwiczenie nr 2

Leżąc na brzuchu, wyprostuj nogi. Dłonie ułóż przed sobą, klatkę piersiową podnieś i staraj się wyciągnąć delikatnie ręce. Uwaga — nie przysuwaj ich do klatki, ale utrzymuj równowagę. W tej pozycji wytrzymaj 2 minuty.

Ćwiczenie nr 3

Połóż się na plecach. Kolana ugnij, stopy oprzyj o matę. Łagodnym, spokojnym ruchem podnieś odcinek lędźwiowy kręgosłupa do góry. Zaawansowani mogą wspiąć się na palce. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wytrzymaj 3 minuty.

Joga to narzędzie doskonałe. Jej pozycje służą nie tylko do medytacji. Dzięki nim można zniwelować stres, rozciągnąć mięśnie i ścięgna oraz dotlenić organizm, a co za tym idzie — poprawić ogólny stan organizmu. Dlatego warto ćwiczyć jogę - nawet w domu.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Wakacyjne podbiegi i piękne widoki. Polska fitnesska błyszczy na Rodos Twister - ćwiczenia. Jak ćwiczyć na twisterze? Przygniotły go? Mistrz Polski znalazł się w opałach Ćwiczenia na wzmocnienie bioder. Pokazuje je Daria Kliszyna Pompki, dipy, rozpiętki. Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu "Nie udało się uniknąć tragedii". Pokazała nagranie Fitness on-line - z kim ćwiczą Polki? Chodakowska trening online "Bo się zakochać można!". Internauci uwielbiają urodę polskiej fitnesski Technika i filozofia Chi Running Siła czy kondycja? Jak pracować nad siłą i kondycją jednocześnie? Lockdown sprawił, że wrócił do ćwiczeń. Piorunujący efekt w 11 miesięcy Ćwiczenia mięśni Kegla dla zdrowia i poprawy doznań seksualnych

Popularne w tym tygodniu:

Wystarczyło, że zrzuciła 3 kilogramy. "Ale żyły" Niedawno skończył 47 lat. Jego wygląd zapiera dech w piersiach Robi to naturalnie. Tak dostarcza organizmowi testosteron "Autodestrukcja". Pokazała nagranie siłowni Przerwa w pracy? Zdradziła, co wtedy robi Wyznaje banalnie proste motto. Efekty są zachwycające To był jego drugi występ na scenie. Już porównują go do Schwarzeneggera Internauci nie mają wątpliwości. "Najlepsze ręce kulturystyki" "Niesamowita przemiana". Trudno uwierzyć, jak kiedyś wyglądała Rosjanka napięła swoje uda. Są monstrualnie wielkie Siłownia to dla niego czysta przyjemność. 56-latek wygląda jak Adonis Zbliża się do pięćdziesiątki. Zobacz, w jakiej jest formie