3 pozycje jogi na bolące plecy

Bolą cię plecy? Twój kręgosłup odmawia posłuszeństwa? Nie wiesz jak sobie z tym poradzić? Zamiast leków – wypróbuj pozycje jogi. Zrelaksują, uspokoją skołatane nerwy i odprężą zmęczony organizm. Przede wszystkim jednak – wzmocnią mięśnie przykręgosłupowe.

Cały dzień spędzony za biurkiem to dzisiaj nie nowość. Większość z nas pracuje w pozycji siedzącej. Dla naszego kręgosłupa to zmora – przez kilka godzin jest bardzo obciążony i ułożony w niefizjologicznej pozycji.

Dlatego tuż po powrocie z pracy do domu warto wykonać kilka ćwiczeń, które pozwolą mu wrócić do formy.

Ćwiczenie nr 1

Klęknij na macie. Powoli przechylaj ciało do przodu, ręce powinny być wyprostowane i skierowane do góry. Szyja prosta. Gdy dłonie oprą się o podłogę, postaraj się bez unoszenia pośladków wyciągnąć je jak najdalej. Wytrzymaj w tej pozycji 3 minuty, spokojnie oddychając.

Joga jest fontanną młodości. Jesteś tak młody, jak elastyczny jest twój kręgosłup.
Bob Harper, trener personalny

Ćwiczenie nr 2

Leżąc na brzuchu, wyprostuj nogi. Dłonie ułóż przed sobą, klatkę piersiową podnieś i staraj się wyciągnąć delikatnie ręce. Uwaga — nie przysuwaj ich do klatki, ale utrzymuj równowagę. W tej pozycji wytrzymaj 2 minuty.

Ćwiczenie nr 3

Połóż się na plecach. Kolana ugnij, stopy oprzyj o matę. Łagodnym, spokojnym ruchem podnieś odcinek lędźwiowy kręgosłupa do góry. Zaawansowani mogą wspiąć się na palce. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wytrzymaj 3 minuty.

Joga to narzędzie doskonałe. Jej pozycje służą nie tylko do medytacji. Dzięki nim można zniwelować stres, rozciągnąć mięśnie i ścięgna oraz dotlenić organizm, a co za tym idzie — poprawić ogólny stan organizmu. Dlatego warto ćwiczyć jogę - nawet w domu.