3 pozycje jogi na bolące plecy

Bolą cię plecy? Twój kręgosłup odmawia posłuszeństwa? Nie wiesz jak sobie z tym poradzić? Zamiast leków – wypróbuj pozycje jogi. Zrelaksują, uspokoją skołatane nerwy i odprężą zmęczony organizm. Przede wszystkim jednak – wzmocnią mięśnie przykręgosłupowe.

Cały dzień spędzony za biurkiem to dzisiaj nie nowość. Większość z nas pracuje w pozycji siedzącej. Dla naszego kręgosłupa to zmora – przez kilka godzin jest bardzo obciążony i ułożony w niefizjologicznej pozycji.

Dlatego tuż po powrocie z pracy do domu warto wykonać kilka ćwiczeń, które pozwolą mu wrócić do formy.

Ćwiczenie nr 1

Klęknij na macie. Powoli przechylaj ciało do przodu, ręce powinny być wyprostowane i skierowane do góry. Szyja prosta. Gdy dłonie oprą się o podłogę, postaraj się bez unoszenia pośladków wyciągnąć je jak najdalej. Wytrzymaj w tej pozycji 3 minuty, spokojnie oddychając.

Joga jest fontanną młodości. Jesteś tak młody, jak elastyczny jest twój kręgosłup.

Bob Harper, trener personalny

Ćwiczenie nr 2

Leżąc na brzuchu, wyprostuj nogi. Dłonie ułóż przed sobą, klatkę piersiową podnieś i staraj się wyciągnąć delikatnie ręce. Uwaga — nie przysuwaj ich do klatki, ale utrzymuj równowagę. W tej pozycji wytrzymaj 2 minuty.

Ćwiczenie nr 3

Połóż się na plecach. Kolana ugnij, stopy oprzyj o matę. Łagodnym, spokojnym ruchem podnieś odcinek lędźwiowy kręgosłupa do góry. Zaawansowani mogą wspiąć się na palce. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wytrzymaj 3 minuty.

Joga to narzędzie doskonałe. Jej pozycje służą nie tylko do medytacji. Dzięki nim można zniwelować stres, rozciągnąć mięśnie i ścięgna oraz dotlenić organizm, a co za tym idzie — poprawić ogólny stan organizmu. Dlatego warto ćwiczyć jogę - nawet w domu.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ławeczka do ćwiczeń w domu. Jaką kupić? Czym można ją zastąpić? "Najlepsze nogi na planecie". Fani zachwyceni Polką Kalistenika - jak zacząć? Efektywny trening dla zapracowanych. Tylko 12 minut dziennie Trening personalny - czy tylko dla wybranych? Partnerka Milika wskoczyła w legginsy i top. "Nogi z galarety" Obciążenia bitumiczne - co to takiego? Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej - skalpel, turbo spalanie, killer, extra figura, model look, rewolucja Lordoza lędźwiowa - co to jest? Przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia Piwna joga dla fanów uduchowionej formy aktywności i piwa Dres męski – czy warto go nosić gdy dużo trenujesz? TomTom Spark 3 Cardio + Music - test zegarka sportowego Cross training - efekty treningu uzupełniającego

Popularne w tym tygodniu:

Odpowiedział na wybory Santosa. Chce zastąpić w kadrze Krychowiaka Wyskoczyła na 20 minut na plażę. Pozowała w samym bikini Polska gwiazda odsłoniła brzuch. "Robię formę plażową" Patrzyli tylko na nią. Filmik z siłowni hitem internetu Trening w modnym stylu. Te sportowe ubrania i akcesoria będziesz chętnie nosić także poza siłownią! Wiek to tylko liczba. Duże ciężary niestraszne dla 72-latka Ależ przemiana! Potrzebowała zaledwie dwóch lat Ponad 24 mln wyświetleń! Tylko zobacz, co stało się na siłowni